Cvičení pro nižší tisk: zaručuje se ploché břicho

Břišní lis je důležité nejen pro sportovce, ale i pro ty lidi, kteří chtějí snížit jejich pas o několik centimetrů. Její vývoj se stává obzvláště aktuální v období jara-léto, kdy si sundáme další oblečení a připravíme se na koupací sezónu. V tomto případě jsou cvičení pro nižší tisk považovány za méně účinné než stejné cvičení pro jeho horní část.

Co je břišní lis

Dolní stisk je součástí jedné přímky břišní svaly, a jeho vlákna mají dobrou odolnost proti únavě. Proto při provádění cvičení pro jeho vývoj je třeba se soustředit na velký počet opakování. Navíc je spodní lis přímo spojen se svahy boků, takže bez vývoje nohou nebudete schopni posílit tisk a zmenšit pas.

Existuje několik hlavních možností pro jeho vývoj, které lze podmíněně rozdělit na čtyři části: cvičení pro nižší tisk Lze to udělat, posezení, stojící a na baru. A pozice "sedí" se doporučuje pro začátečníky, zatímco leží - pro ty, kteří jsou alespoň trochu obeznámeni se sportem.

Cvičení na židli

Pokud se rozhodnete připravit svůj pas na plážovou sezónu, ale nemáte potřebné zkušenosti, začněte se vyvíjet nižší tisk s výběrem pohodlné židle. Je žádoucí, aby měly rukojeti, které se pohodlně opírají. Sedněte rovně, narovnejte nohy před sebe a začněte je střídavě zvyšovat na úroveň pásu.

Postupně přiveďte výšku do hrudníku a proveďte tyto pohyby až do výskytu únavy. Po úplném zvládnutí tohoto cvičení je nutné postupovat současně s oběma nohama stejným způsobem.

Cvičení ležící

Pokud už znáte sportovní aktivity nebo alespoň pravidelně provádíte nekomplikované ranní cvičení, pak jsou pro vás vhodné jiné cvičení pro nižší tisk doma. Pro jejich realizaci musíte položit rohož na podlahu a ležet na něm zády. Ruce v tomto případě lze umístit tam, kde upřednostňujete - po těle, nad hlavou nebo po stranách.

Za prvé, zvedněte nohy nahoru kolmo k podlaze. Pokud je pro vás tento pohyb snadný, udělejte to oběma nohama. Při tom musí být zcela ploché a navzájem se tlačeny.

Po zvládnutí těchto vzestupů začíná komplikovat cvičení. Pokuste se zvednout pánvi a dotknout se koberce nad hlavou. Nebo je zvedněte kolmo k podlaze a začněte dolů vpravo a vlevo, čímž vyvinete boční části dolního lisu.

Stálé cvičení

Nyní můžete začít nejúčinnějšími cvičeními pro nižší tisk. Ve stoje jsou tyto považovány za nohy.

Mouchy s nohama mohou mít různé trajektorie a amplitudy. Začněte nejjednodušším - otočte se před vámi na úroveň pásu. Zároveň může být dolní noha mírně ohnutá, ale horní noha musí zůstat vždy rovná. A věnujte pozornost ještě jednomu velmi důležitému bodu - během houpání by měla vaše spodní noha hustě stát na podlaze celou nohou.

Po zvládnutí přímých vad, začněte vytvářet kruhové a měli byste střílet trajektorii a spustit je nejprve zleva doprava a pak zprava doleva. Ještě více komplikuje mušky možné, dělat je ne na řadě, ale v izolaci. To znamená, že nejprve musíte udělat cvičení pro nižší tisk 20-30krát jednou nohou a pak další.

Postupně musíte přinést mušky na úroveň hrudníku, krku a brady. Když můžete udělat 20 mahovů na úrovni hlavy, můžete říci, že máte poměrně dobrou úroveň všeobecného tělesného tréninku.

Cvičení na horizontální liště

Dalším krokem je vodorovná lišta. Cvičení na liště lze provést stejným způsobem jako ve stoji. Jediný rozdíl spočívá v tom, že teď máte k dispozici Mahi najednou dvě nohy. A můžete je udělat přímo přímo před vámi a v různých směrech - vlevo nebo vpravo.

V tomto článku byly popsány základní cvičení pro nižší tisk. Pro ty, kteří je zvládli a chtěli jít dál, budou vyhovovat speciální programy různých fitness center a tělocvičen. Hlavní věc není zastavit a další centimetry nikdy nezkazí váš pas!