Jak pumpovat tisk: užitečné tipy pro začátečníky

Proč otázka jak vyčerpávejte tisk, dnes nepřestává znepokojovat většinu lidí, navzdory množství informací o této problematice? Věc spočívá v tom, že moderní metody, individuální cvičení a celé komplexy fyzické kultury nedávají 100% výsledku, zvláště pokud nejsou správně prováděny.

Jednoduchá pravidla, která zvyšují efektivitu výcviku

Málokdo ví, že během výkonu cvičení musíte dodržovat určitá pravidla. Za prvé, při nafukování lisu je třeba sledovat povzdech a vydechování, v určitém okamžiku. Za druhé, držte si záda přesně tak, aby bylo dosaženo maximálního zatížení břišní svaly. A za třetí, cvičení by mělo být provedeno pomalu, aby každý sval měl čas na namáhání. To je jediný způsob, jak pracovat na břišních svalech. Jak vyčerpat tisk, uplatňovat tato pravidla: zvážit v akci.

Nejúčinnější metoda

Ale možná nejprve stojí za zmínku ještě jednu chybu většiny začátečníků. Mnozí věří, že toto dostatek pohybu: ležet na zádech, zajištění nohy v pevné poloze (například pod gauč), s ruce složené v zámku na zadní části hlavy, trupu předklonil. To je opravdu velmi účinné cvičení, zvláště když to děláte pomalu, důkladně a pravidelně, vydechovat přesně v době skládání. Ale odborníci stále uznávají nejefektivnější jinou metodu, která se provádí na baru. Hlavně se snižuje zvedání nohou ze zavěšení do úhlu 90 stupňů.

Obě cvičení jsou poměrně obtížná pro ty, kteří nejsou připraveni na vážnou fyzickou námahu, ale jsou jim doporučeni specialisté, když jsou osloveni otázkou: jak pumpovat stiskněte kostky doma.

Jednoduché cvičení pro nepřipravené

Nicméně, pokud nejste profesionál a právě jste začali pracovat na tělesné hmotnosti, je lepší upřednostnit cvičení jednodušší. Uvádíme příklady, jak pumpovat tisk bude nejjednodušší, bez počáteční přípravy.

Před každou vážnou technikou, včetně nafukování tisku, odborníci doporučují zahřát. Tím se zvýší připravenost organismu na fyzickou zátěž, ke kterému je nepoužívá. My hýbat nohy, paže, krk s jednoduchými rotačními pohyby, popíjení.

Nyní můžete začít cviky. Jednoduché zcela odrážejí výše uvedené techniky. Pouze při méně zatížení. Pokud se např. Ohýbáme v kufru a ležíme na zádech, nohy v jednoduchém cvičení se mohou ohýbat v kolenou. To usnadní implementaci cvičení. Cvičení zapnuto bar ve zjednodušené verzi je také vykonáváno leží na podlaze s výtahem rovné nohy do 90 stupňů, tj. např. kolmo k podlaze.

Jak vyčerpávat tisk s těmito jednoduchými cvičeními? Pomalý vzestup zajišťuje napnutí všech správných svalů a tím jejich čerpání. Důležitá pravidelnost tříd, stejně jako přestávky.

Tyto jednoduché cvičení pomůže vytvořit krásný vzhled, ztuhl svaly, a proto vždy budete moci obnovit svůj tvar v případě potřeby (těhotenství, porod, obezita).

Jak rychle a efektivně pumpujete tisk?

Samozřejmě, nejlepší volbou je váš vlastní instruktor, který zná zvláštní rysy vaší fyziologie a upravuje program školení pro vás. Ale předplatné do posilovny, stejně jako drahé simulátory nejsou k dispozici všem.

A poslední tip pro začátečníky

Nesnažte se okamžitě provést maximální počet opakování různých cvičení. Soustředit se na jeden efektivní cvičení nebo provádět složité a jednoduché v jejich minimální (až 7 opakování spustit), touha zachovat a zdraví. Přetížení v tomto podnikání nepovede k ničemu dobrému. Maximální počet, kolikrát postupně přijdete - ne více než 20!

Jste-li v úvahu, jak napumpovat tisku, kteří hledají způsob, jak zhubnout, nezapomeňte, že tisk nepomáhá v boji proti nadměrné hmotnosti cvičení pro čerpání, a to zejména v případě, že důvodem je fyziologické poruchy (v tomto případě, měli byste se poradit se svým lékařem).