Jak pumpovat hubnutí břišní lis? Efektivní cvičení a doporučení

Jak hravat tisku? Léto je hned za rohem, což znamená, že brzy uvidíte tento problém nebo ho znovu slyšíte. Pokud nyní čtete tyto řádky, pak se odvažujte předpokládat, že se o vás také velmi zajímá. V takovém případě přejděte na naše stránky! Zvláště pro vás jsme vytvořili celou publikaci, která se podrobně zabývá tímto tématem. V něm jsme nejen poskytli odpovědi na nejzajímavější otázky, ale také ukázali některé mýty související s čerpáním břišních svalů.

Jak čistit žaludek a otřásat tisk?

Chtěli bychom náš článek začít s otázkou, kterou požádá prakticky každý, kdo se vydal na cestu zdravého životního stylu. Jak pumpovat lis pro odstranění žaludku? Možná jsme nyní hodně zklamaní, ale trénink tisku nepomáhá ke snížení tukové vrstvy v břišní oblasti. Nevíme, kde pochází mýtus o účinnosti cvičení pro svaly tisku v boji proti nadměrnému tuku, ale jediná věc, kterou jsme si jisti, je, že k odstranění velkého břicha je třeba především změnit systém jídla. Každý den můžete dělat nejméně 100 cvičení pro tisk, ale jestliže budete i nadále jíst polotovary, rohlíky a sladkosti, pak nemůže být žádný výsledek zpochybněn. Ano, vaše břišní svaly budou mnohem silnější, ale nebudete mít kostičky.

Chcete-li správnou stravu, která by vyhovovala vašemu tělu, musíte se obrátit na odborníka v této oblasti.

No, ukázali jsme hlavní mýtus o tréninku břišních svalů, teď hovoříme o tom, jak správně tisknout tisk. Chtěl bych začít teorií.

Anatomie a funkce

Chcete-li pochopit, jak pumpovat tisk doma nebo v posilovně, musíte se nejdříve seznámit s anatomií a funkcemi této svalové skupiny.

Břišní svaly se skládají z několika svalů, které hrají důležitou roli v pohybu našeho těla. Jsou zodpovědné za ohnutí kufru a páteře a jsou antagonisty svalů, které rozšiřují kmen a páteř.

Jako flexory působí pravé svaly břicha. Pokud dojde ke kontrakci svalů kůry z obou stran, pak jsou do práce zahrnuty také šikmé svaly. Navíc šikmé svaly umístěné po stranách břišní dutiny aktivně působí při otáčení horního těla. Navíc rovné a šikmé břišní svaly hrají důležitou roli při udržování břišního pásu. Pokud má člověk silné a dobře vyvinuté svaly břicha, budou všechny jeho vnitřní orgány na svém místě.

Mohu denně tisknout tisk?

Další otázka, která je velkým zájmem mnoha nově příchozích. Každý, kdo chce vědět, jak správně pumpovat tisk, by měl také vědět o frekvenci výcviku této svalové skupiny.

Přestože jsme říkali, že při spalování tuků je třeba dbát na správnou výživu a nezapomínejme ani na trénink břišních svalů. Pokud provádíte různé cviky a souběžně s tím je užitečné jídlo, pak po odstranění tuku na žaludku se objeví požadované 6 kostek. Vzhledem k biologickým charakteristikám našeho těla se břišní svaly dostatečně rychle zotaví, a proto musí být fyzické cvičení pro tisk velmi intenzivní, aby se jejich trup napjal.

Každý, kdo ví, jak pumpovat břišní lis, je známo, že 2-3 cvičení stačí na vybudování krásného svalového korzetu. To se týká především těch, kteří se plně zabývají fitness centrem nebo doma pomocí dodatečného vybavení. Netiskněte lis každým dnem, postupujte 3-4krát týdně po úplném tréninku. Nezapomeňte, že svaly břicha jsou nepřímo zatěžovány při výkonu základních cvičení (lavička, mrtvý vzestup, dřepy s váhy, push-up z podlahy, push-up na tyčích apod.).

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že většina cvičení pro tisk je při jejich realizaci velmi jednoduchá, existuje řada kontraindikací, u kterých je lepší neupravovat břišní svaly. Kdo se nedoporučuje dělat cvičení pro svaly tisku?

1. Lidé, kteří trpí problémy s kardiovaskulárním systémem, páteří nebo vnitřními orgány.
2. Ženy během těhotenství a po těhotenství (2-3 měsíce od okamžiku porodu). Po císařském řezu byste měli zapomenout na tréninku vašeho břicha asi šest měsíců. V obou těchto případech je třeba před zahájením aktivních fyzických aktivit konzultovat lékaře.
3. Ženy s zakřiveným krkem dělohy.
4. Ženy v kritických dnech (i když je zde vše individuální, takže je nejlepší konzultovat odborníka před začátkem tréninku).

Navíc k výše uvedeným skutečnostem nemůžete bezprostředně po jídle cvičit tisk, protože fyzická aktivita po jídle může způsobit vážné problémy s žaludkem.

Jak houpat břišní svaly tak, aby záda neubližovala?

Mnoho mužů a žen často pociťuje nepříjemné pocity v oblasti zad, když dělají tiskové cvičení. Důvodem může být několik:

• Technika špatného provádění.
• Slabé a nevyvinuté svaly zad.
• Chronická choroba páteře.

Co dělat v této situaci?

• Analyzujte a změňte techniku ​​cvičení.
• Přidejte do cvičebního programu cvičení, která podporují vývoj svalů zad.
• Vyjměte cvičení, které způsobuje nepohodlí, a nahraďte ho jiným.
• Vyhledejte pomoc odborníka.

Doporučení

Rádi bychom vám dali několik tipů, díky nimž výrazně zvýšíte svou účinnost a zamezíte se zranění.

• Před cvičením proveďte kvalitní zahřátí. To se týká nejen výcviku tisku, ale také veškeré odborné přípravy obecně.
• Dýchjte hladce a rovnoměrně. Když vynaložíte úsilí - vydechněte a když se vrátíte do výchozí pozice, naopak, dejte se.
• Postupujte podle této techniky. Již jsme o tom napsali, ale opakujeme to znovu: špatná technika nejprve zabíjí účinnost a za druhé vede k vážným zraněním.
• Necházejte po počtu opakování. Je lepší udělat trochu opakování, ale co nejvíce cítit napětí ve svalech tisku.
• Nejíst nejméně hodinu před třídami.

No, se základy jsme zjistili, teď se pusťme do praxe. Teď vám řekneme, jak pumpovat doma s několika jednoduchými cvičeními.

Klasické zvraty na podlaze

Základ všech základů. Toto cvičení je považováno za skutečnou klasiku, neboť o tom víme i ti, kteří o to nemají zájem.

Způsob provedení:

1. Položte se na podlahu, ohněte kolena a zastavte v podlaze. Napněte hlavu, ale nedržte je za krk, aby nedošlo k jejímu přetížení a aby nebyla zraněna.
2. Při výdechu zvedněte kufr směrem vzhůru, cítíte kontrakci v břiše.
3. Na inspiraci jděte dolů (doporučuje se, abyste si na cvičení neunavili úplně úplně).

Doporučujeme vám, abyste si přečetli video níže a dozvíte se více o této technice.

Zvedání nohou ve svěráku

Z horizontální polohy navrhujeme hladce do svislé polohy. Zvedání nohou ve svěráku je skvělé cvičení, díky němuž můžete pumpovat spodní část lisu (součást, která zpravidla zaostává za všemi). Předem je třeba říci, že je určen nejen pro začátečníky, ale i pro zkušené sportovce. Navzdory skutečnosti, že ze strany jejího provedení se zdá být velmi snadné, ve skutečnosti je všechno zdaleka neplatné. Potřebujete bar, který chcete provést.

Způsob provedení:

1. Uchopte příčník rovným uchopením na šířku ramen (může být trochu širší). Narovnejte nohy a snažte se s nimi nedotýkat se podlahy.
2. Při vydechování zvedněte nohy směrem vzhůru, takže jsou v horním bodě mírně nad pásem.
3. Po krátké pauze spusťte nohy dolů.

Planck

Každý, kdo má alespoň minimální znalosti o tom, jak pumpovat tisk, vám jistě poradí, abyste do svého tréninku doplnili cvičení s názvem Plank. A to není překvapující: bar je skutečně univerzální cvičení, které zahrnuje nejen tisk, ale také svaly celé kůry. Na rozdíl od zkroucení a zvedání nohou ve svěráku je lišta statickým cvičením, to znamená, že během jeho provádění jste vždy ve stejné pozici.

Způsob provedení:

1. Vezměte polohu vleže, pak se opřete o předloktí.
2. Postavte se v této pozici co nejvíce. Nedržte dech, dýchaj rovnoměrně!

Doporučení:

• Chcete-li cvičení ztížit, nerozšířte nohy široce, ale snažte se je držet spolu.
• Nezakrývejte v dolní části zad.
• Nezvedejte hýždě vysoko.

Pokud už víte klasický bar a myslíte si, že toto cvičení je nudné, doporučujeme seznámit se s níže uvedeným videem. Zobrazuje nejzajímavější a nejúčinnější odrůdy tohoto cvičení. Pozor! Ne pro začátečníky!

Vaše pozornost byla věnována publikaci o správném a efektivním čerpání tisku. Doufáme, že jste zde našli mnoho užitečných informací. Přejeme vám úspěch ve školení!