Jak pumpovat boční svaly tisku?

Jak pumpovat svaly tisknout, aniž byste plýtvali penězi na výlety do drahých fitness klubů a instruovat vysokoplatné trenéry? Na tuto otázku se budeme snažit odpovědět v našem krátkém článku.

Dokonalá postava - to je bolestivé téma nejen pro ženy, ale i pro muže. Krása, zdraví, inteligence a vynalézavost v naší době mohou pomoci dosáhnout vynikajících výsledků v životě, takže se každý chce vyhnout přebytečnému tuku na břiše nebo propadání hýždí, zatímco ne každý ví, například, jak pumpovat boční svaly tisku. Pokud se rozhodnete, že to uděláte sami, ušetříte-li trenéra, pak byste měli vědět trochu o terminologii týkající se svalů a potřebných cvičeních.

V našem článku se budeme podrobně zabývat procesem výcviku postranních svalů, které by měly být správně nazývány šikmé svaly. Hrají hlavní roli při realizaci mnoha cvičení, stejně jako jsou součástí svaly kůry. Každé cvičení, nejprve začíná tréninkem šikmých svalů a teprve pak svaly jiných částí těla (svaly rukou, zad a nohy). Kromě toho boční svaly zajišťují bezpečnost bederní oblasti při práci s vysokou hmotností, a proto je otázkou, jak pumpovat boční svaly tisku, odpověď by měla znát každého sportovce.

Poté, co jste se rozhodli vážně cvičit cvičení, dostaňte se gymnastic mat, expandér a 2 gymnastické lavice, díky čemuž se výcvikový postup nijak výrazně neliší od výcviku ve fitness klubu a bude vás stát mnohem levnější.

Při prvním cvičení musíte sedět na podlaze a natahovat nohy před vámi. Pás expandéru by měl být připojen k nohám a uchopit ruce v roztažených rukou a držet ho před sebou na úrovni hrudníku, aby se expandér silně protáhl. Při udržování nohou a hýždí pevně pomalu otáčejte vlevo nebo vpravo a snažte se napjat svaly těla. Dosáhnete maximálního namáhání během otáček, zkuste několik sekund fixovat polohu a pak se pomalu vraťte do původního stavu. 8-10 přístupů na každou stranu bude stačit.

Následující několik cvičení se stane přesnou odpovědí na otázku, jak pumpovat boční svaly tisku, pokud budete postupovat podle všech pokynů. V tomto cvičení ležejte na podlaze nahoru a zároveň držte ruce podél kufru. Zde se spouštějí nohy, které musí být zvednuty a ohnuty na kolena, takže holení zůstávají rovnoběžné s podlahou. Udržujte kolena těsně pomalu, pomalu, naklápějte obě nohy doleva, potom doprava, bez zastavení.

V tomto cvičení se používají dvě lavičky, uspořádané tak, že lze ležet na boku a ve druhém by bylo možné odpočinout si s nohama. S rukama za hlavou a se svými lokty rozloženými po stranách, pomalu sklopte tělo dolů, a pokud možno bez zastavení, zkuste zvednout celé tělo těla co nejvyšší a upevnit tuto pozici na několik sekund. Přibližně 10 přístupů na každé straně bude stačit.

Podobné cvičení, které ukazuje, jak pumpovat boční svaly tisku, lze použít bez lavic. Mezi sportovci se nazývá "postranní lišta". Také je nutné ležet na vaší straně, ale na podlaze a nechat nohy dohromady. Postupně napínáte svaly na zádech a břicho, musíte pomalu roztrhat pánvi z podlahy a zůstanou v této pozici asi 20 sekund.

Pokud stále nevíte, jak pumpovat dolní svaly tisku, pak si všimněte, že obvyklé zvedání trupu, udržující nohy v ohnutém a stacionárním stavu, pomůže dosáhnout vynikajícího výsledku. Lékaři tvrdí, že přispívá k jakékoliv dovolené fyzické aktivitě nafukování lisu a stranách.