Jak vyčerpat šikmé svaly tisku? Cvičení

Před jakýmkoli začínajícím sportovcem vzniká otázka, jak pumpovatšikmé svaly tisku. Nejsou zapojeni do výcviku jiných skupin, aby vytvořili harmonicky vyvinuté tělo, je nutné se s nimi vypořádat zvlášť. Není možné pumpovat tzv. Šikmé svaly bez speciálních cvičení.

Jaké jsou šikmé svaly tisku?

Fotografie uvedené v článku poskytují možnost vidět jejich polohu. Skládají se z vnějšího i vnitřního. Velkou vnější skupinou jsou tři ploché svaly, které jsou jasně viditelné. Vnitřní nejsou viditelné, protože jsou pod vnější svislou stranou.

Proč houpat břišní svaly?

Nedávají takové vizuální efekt, jako je například bicepsu, křídla nebo delta, ale díky nimi je jasně definovaný pasu a pružné tlačítko. I estetické komponent, dobře vyvinuté šikmé chránit vnitřní orgány, stabilizaci páteře při náhlých pohybů a sklony, ale i nutná při práci s velkými váhami. Proto by měl každý sportovec vědět, jak pumpovat šikmé svaly tisku.

Cvičení

Pro tuto skupinu existuje mnoho cvičení, které nejsou efektivní. Je žádoucí je všechny znát, aby vytvořili individuální vzdělávací program. Pojďme se podívat, jak pumpovat šikmé svaly tisku s činky a bez nich.

Boční svahy

Postavte se rovně rukama na těle. Pomalu se nakloní doprava, takže se ruce sklouznou po kufru, zatímco levá strana trupu se natáhne. Pak udělejte svah doleva. Proveďte 10-15 opakování v každém směru.

Jak vyčerpat šikmé svaly tisku s pomocí laterálních sklonů, ale s činky? Stojí vzpřímeně, nohy na stejné šířce ramen, pravá činka, levá za hlavou. Pomalu se ohněte doprava, takže váha projektilu nese, panva zůstává nehybná. V dolní části provozu málo zpoždění, ve výchozí pozici se vrátí stejně hladce. Opakujte 10krát se třemi přístupy. Hmotnost je zvolena tak, aby poslední opakování v síti bylo prováděno na základě možností.

Otočí se po stranách

Postavte se, ohněte si lokty a držte je před sebou. Otočte tělo doprava, pánev a nohy se nehýbejte. Na každé straně udělejte 10-15 opakování.

Otočí se činky

Posaďte se na lavici tak, aby vaše nohy byly spolu a vaše nohy jsou na podlaze. Činky v ohnutých rukou v blízkosti hrudníku. Vyrovnejte šikmé svaly, otočte tělo co nejdále doprava, pánev zůstane nehybná. Opakujte 10krát v každém směru ve třech sadách.

Zvedání pouzdra v poloze na levé straně

Lehněte si na zádech, ohněte nohy v klíně a položte je doprava, takže levice je vpravo. Pokud je to možné, zvedněte případ a snažte se držet dvě sekundy nahoře. Pomalu vezměte výchozí polohu. Na každé straně to udělat 10-15 krát.

Otočení kyčlí

Lehněte si na zádech, ohybte kolena v klíně a snažte se vytahovat paty co nejblíže k pátému bodu. Ruce jsou na zadní straně hlavy. Spusťte ohnuté nohy napravo, pokoušejte se dotýkat se podlahy koleny. V každém směru dělat 10-15 krát.

Dotýká se podpatků rukama

Vezměte polohu, ležící, ohněte nohy v kolenou, držte nohy rovnoběžně s podlahou, lehce zvedněte hlavu, ruce po stranách. Snažte se oslovit paty odpovídajících nohou. Můžete lehce pohybovat nohy směrem k vašim rukám a ramena mírně vzadu. Vykonává se ve třech sadách po 8 opakováních.

Zvedání paliva 1

Lehněte si na podlaze na zádech a ohněte kolena do klína. Ruce se zvedají tak, aby byly na šířce ramen. Napínání svalů břicha zvedněte pravý ramenní list a odpovídající rameno, zatímco pánev není odtrhnutá od podlahy. Proveďte 8krát ve třech sadách.

Zvedání paliva 2

Lehněte si na zádech, ohněte pravou nohu do kolena s důrazem na podlahu a položte druhou nohu na ni. Pravá ruka je pod hlavou, levá dlaň nahoře leží na podlaze kolmo ke kufru. Pokuste se zvednout hrudník na koleno vlevo, současně napínat šikmé svaly a tlačit na zadní stranu hlavy na pravé rameno. Proveďte toto, dokud se lopatka neotočí z podlahy. Po návratu do původní polohy změňte polohu nohou a rukou a postupujte opačným směrem. Opakujte 8krát ve třech přístupech.

Nyní víte, jak houpat svaly tisku. Je důležité sledovat techniku ​​provedení, jinak může trénink odpadnout.