Příčné břišní svaly a další břišní svaly

Mnoho lidí chce mít krásné a štíhlé tělo. V tomto případě si ženy představují těsný pas a muži - reliéfní tisk. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, nestačí trénovat v síni, stále potřebujete vědět, jaké cviky je třeba vykonávat a které z nich by měly být vyloučeny.

Břišní svaly: anatomie a struktura

Svaly břišní jsou reprezentovány přímým, vnějším a vnitřním šikmým, příčným svaly břicha. Všechny (kromě přímky) se vztahují k svalům boční stěny a jsou umístěny ve třech vrstvách. První vrstva je vnější šikmá, druhá vrstva je vnitřní šikmá, třetí vrstva je příčný břišní svazek.

Všechny tři vrstvy svalů jsou ploché a široké. Přejděte k přední stěně břicha, tvořte šňůru protažení (aponeurosis). Všechna vlákna šňůry jsou vzájemně propojena v přední části a tvoří bílou čáru břicha. Začíná od xiphoid proces a končí osamělá fúze.

Vnější šikmé svaly

Začíná na 8 dolních žeber s 8 zuby. Vlákna začínají od vrcholu, zezadu a směřují dolů a dopředu. Tento směr se shoduje s interkostálními svaly.

Ve spodní části jsou zadní chomáčky připojeny k ilium. Zbývající pokračují v aponeuroze, která prochází střední čárou v opačném směru. Dále je volná část aponeurozy vnějšího svalu otočena dovnitř ve formě žlabu. Tato část se nazývá inguinal ligament.

Mediální připojení tlustého vaziva je zabaleno na hřeben veřejná kost (tvoří vaznové vazivo).

Vnitřní šikmé svaly

Pod vnějším opletem leží vnitřní. Sval začíná vnějšími částmi inguinálního vazu a ilium. Dolní nosníky jsou uspořádány téměř vodorovně a pohybují se dopředu a dolů. Tenké svazky oddělené od nižších se sbíhají dolů klíčovou šňůru a jsou součástí svalů, které zvedají varlata. Zadní částice jsou téměř svislé, připojené k povrchu spodních 3-4 žeber. Zbývající svazky se stávají aponeurozou.

Příčné břišní svaly

Je umístěn hluboko pod šikmými svaly, v přední a boční stěně břicha. Nejhlubší a nejslabší sval. Počínaje z vnitřku spodních žeber 6, torakolumbální fascie, kyčelní kosti a boční 2/3 tříselné vazu. Směr paprsků je horizontálně dopředu, pohybující se do palubní desky, aniž by se, pokud jde o rectus abdominis.

Přímý břišní sval

Začíná z 5-7 žeber a z xiphoidního procesu, je připevněn ke kosti. Pár, plochý a dlouhý sval. Mezi nimi jsou 3-4 vazné šlachy.

Funkce svalů tisku

Vnější šikmý řez z jedné strany otáčí tělo v opačném směru. S pevnou polohou pánve a napětím svalů na obou stranách je páteř ohnut a hrudník je spuštěn.

Vnitřní oblouky, pokud jsou na jedné straně smontovány, otáčejí tělem ve stejném směru.

Příčný abdominální sval dělá břišní stěnu plochou a přibližuje spodní části hrudníku.

Přímý sval naklání tělo dopředu, podílí se na zvedání pánev nahoru s hrudníkem fix.

Břišní tlak poskytuje tónem břišních svalů a membránou, jimiž jsou vnitřní orgány se konala v požadované poloze.

Nedostatečný tón vede k poklesu tlaku, což vede k poklesu orgánů pod vlastní váhu. Takový posun v budoucnu může vést k vážným porušením jejich funkcí.

Vlastnosti tréninku svalů tisku

Chcete-li pochopit rysy výcvikového procesu, musíte zvážit břišní svaly. Fotografie jasně demonstrují, jaké části těla potřebujete k cvičení. Co věnovat větší pozornost. Jak postavit trénink tak, aby se objevily "kostky" a jak snižovat pas v objemech.

Tenký pas tvoří vnější a vnitřní šikmé svaly břicha. Anatomie struktury lidského těla je taková, že díky svalům umožňuje toto číslo opravit, aniž by se uchýlilo ke službám chirurga. Například, aby nedošlo ke zvýšení pasu v objemech, není nutné zneužívat výcvik zahrnující šikmé břišní svaly. Čím více cvičení na nich, tím hustší pas.

Příčný břišní svazek se nezúčastňuje zkroucení a sklony. Pracuje v statickém zatížení. Velkým cvičením pro trénink tohoto svalu je bar.

Přímý břišní sval je trénován různými variantami přímých zákrutů. Prostřednictvím výcviku tohoto svalu můžete posilovat a tvořit tzv. Kostky.

Pokud znáte tyto jemnosti, můžete upravit plán výcviku. Je však důležité si uvědomit, že pokud budete pracovat pouze na svazích tisku, tuk ze žaludku neodejde. Je důležité provádět cvičení na všech svalových skupinách a dodržovat pravidla. Studium všech svalových skupin v tréninku umožňuje dosažení vynikajících výsledků v co nejkratším čase.

Všechna opatření v komplexu pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, ať už se jedná o tenký pas nebo reliéfní lis, zotavení po porodu nebo zpevnění svalů po poranění.