Cvičení na břišním lisu a šikmé břišní svaly

Ženská ideální krása - štíhlá postava, utažené bříško, tenký pas. Podpora pro tyto parametry není pro všechny možná, protože po porodu nebo s množstvím dalších kilogramů začne žaludek tvořit tukovou vrstvu. Je těžké ji odstranit, takže je třeba vytrvalost. Provedení cviků níže pomůže zmizet další centimetry v pase a váš břišní lis bude více čerpán nahoru.

Slabý tisk přispívá k rozvoji břišních problémů. Proto je třeba udržovat tyto svaly tak, aby se postava radovala. Také nezapomeňte na boční svaly, v tomto případě s pomocí tréninku, které vytvoříte krásný pas.

Pokud jste začali používat tyto cvičení jako prostředek ke ztrátě hmotnosti, změňte dietu také. Nejíst mouku a sladké kilogramy. Žádný trénink nedává správný účinek, pokud nedodržíte racionální dietu.

Takže, podívejme se, jaké cvičení pro tisk vám pomohou utáhnout břicho. Začněte trénink s zahřátím. Za tímto účelem během 3-5 minut provedete skákání s lanem, běží na místě a další intenzivní pohyby. Nejdůležitější je, že máte pocit, že se stanete energičtější a mobilnější.

Lehněte si na záda, prsty zapadnou do "zámku" za hlavou, nohy se mírně ohýbají na kolenou. Na inspiraci proveďte trupu výtahu vzhůru, při vydechování se zcela snižte na podlahu. Cvičení opakujte 18krát. Pak je komplikujte, přidáním krátkého krátkého výdechu. Břišní lis bude ještě více napnutý. Výchozí pozice je tedy stejná. Udělejte malý výdech, odtrhněte záda od podlahy. Pak okamžitě vydechněte trochu víc, zvedněte vyšší. A udělejte třetí výdech a proveďte maximální zdvih. Na inspiraci umyjte podlahu. Cvičení opakujte 18krát.

Systém cvičení pro tisk by měl zahrnovat zatížení spodní části břicha. Lehněte si na záda a položte ruce pod umyvadlo. Při vydechování trhněte nohy z podlahy a zvedněte je kolmo k tělu. Při vdechnutí je pomalu spouštějte, aniž byste se dotýkali povrchu. Proveďte nejméně 18 výtahů.

Bez změny situace pokračujeme k dalšímu cvičení. Ohněte nohy do klína a zatáhněte ho směrem k vám. Při vdechování je narovnejte a položte je nad podlahu ve výšce nejvýše 5 cm. Při vydechování znovu ohněte kolena a přiložte je k hrudi. Cvičení opakujte 18krát.

Pokračujeme v práci na zkosení břišní svaly. Umístěte paty co nejblíže k bokům, nohy jsou spojeny dohromady. Při vdechnutí se otočte kolem pasu a položte nohy na pravý bok. Při vydechování zvedněte nohy nad podlahou, opakujte zkroucení v opačném směru. Proveďte nejméně 20 cvičení v každém směru.

Břišní lis dobře pumpuje, pokud současně pracujete s horními i dolními břišními svaly. Počáteční pozice, ponechejte první. Při současném výdechu se vzájemně roztahují na kolena a pouzdro. Na inspiraci si doložte záda na podlahu a nohy se vyrovnejte nad podlahou. Podobně zopakujte ještě 20krát.

Zastavte nohy z boků, ale nechte nohy mírně ohnuté, ruce se protáhnou před vámi. Při vydechování zvedněte tělo úplně a ohněte k bokům. Při výdechu jděte dolů na záda. Vytvořte dalších 17 vleků. Toto cvičení můžete komplikovat, pokud budete mít ve vašich rukou činku. V takovém případě položte ruce za hlavu a po výdechu už je umístěte na úrovni hrudníku a pokračujte v zvedání těla. Po výdechu jděte dolů na záda a znovu spusťte ruce za hlavu.

Držte nohy ohnuté na kolenou, ležte na pravém stehně, držte ruce za hlavou. S výdechem zvedněte tělo nad podlahou, na inspiraci, položte na záda. Cvičení opakujte 18krát. Pak se v opačném směru zvlnit. Dělejte další 18 tělových výtahů nahoru.

Proveďte tuto sadu cviků každý druhý den a zjistíte, jak se břišní lis stává těsnějším a máte krásný pas.