Stiskněte doma. Jednoduché a efektivní cvičení

Stiskněte tlačítko doma je poměrně obtížné, protože svaly, které ho tvoří, jsou nejtěžší. Současně je tisk jednou z mála svalových skupin, jejichž vývoj je možný téměř v jakékoli situaci a nevyžaduje zvláštní úpravy.

Čerpání tlaku doma by měl začít s úpravou stravy. Aby bylo dokonalé krásný tisk, Je nutné odstranit z břicha extra vrstvu tuku, až poté budou svaly jasně viditelné. Vidět všechny svaly břišní, Je nutné snížit hladinu podkožního tuku o 7 - 9% a tloušťka tuku v žaludku nesmí přesáhnout jeden centimetr. Protože můžete jíst správně, můžete získat požadovaný výsledek. Nemusíte se vycvičit s vyčerpávajícím tréninkem.

Nejlepší cvičení pro nafukování tisku

Ve skutečnosti nejsou svaly tisku rozděleny na horní a dolní. Jedná se o jediný sval s částmi izolovanými od zátěže. Při provádění všech tiskové cvičení přímý abdominální sval je plně zapojen. Všechny druhy zákrutů a zkroucení způsobují, že tento sval pracuje. Pokud provádíte obvyklé zkroucení, hlavní zatížení se nachází na horní části lisu a v průměru je menší část.

Pro čerpání ideální tisk doma je nutné provést zpětné zkroucení a zvednout boky z náchylné polohy. Napumpovat svaly v dolní břišní svaly, měli byste otočit pouze spodní část těla, držet hrudník pohybu.

Při provádění cvičení nesmí být zahrnuty jiné svaly, které usnadňují práci. Pohyby by měly být pomalé a hladké a amplituda cvičení je malá. Zpětné zkroucení je ideální cvičení pro čerpání tisku doma. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze, ohýbat kolena a pomalu zvedat pánvi, pokud se dostanete. Je důležité řídit nehybnost čepelí, neměly by se odtrhnout od podlahy. Poté musíte pomalu klesat.

Zahřívání před tréninkem

Než začnete přímo na cvičení, musíte se zahřát. Můžete jít na procházku na čerstvém vzduchu nebo hůl-obruč. Čerpání lisu doma bez předhřívání svalů předem je nejen neúčinné, ale také nebezpečné. To může mít za následek bolesti a protahování po třídě.

Pokud jsou obvyklé třídy pro tisk nezajímavé pro vás, pak je pro dům důmyslné cvičení - intenzivně se dostanete k čištění. Pouze k umytí podlahy není třeba mop, a ručně, ohýbat se na hadr, který ohýbá nohy v kole. Je tu obtížnější cvičení - můžete rozptylovat zápas (dvě krabice) kolem apartmánu a sbírat je: každý zápas zvlášť, také s rovnými nohami. Na druhém poli budete cítit silné napětí v tisku.

Tipy pro cvičení pro tisk

Přerušení cvičení pro tisk by mělo trvat maximálně dvě až tři minuty. Během tohoto období svaly budou mít čas na odpočinek, ale nebudou mít čas na ochlazení. Tím se sníží pravděpodobnost zranění během příštího cvičení. K tukové vrstvě v pase se rychle sníží, měli byste cvičit v termopánech nebo termosortu.