Ideální tisk - je to skutečné

Elastická zastrčená břicho - je krásná, ženská a sexy. Ale každá osoba představuje ideální tisk různými způsoby: někdo stačí k tomu, aby byl žaludek plochý a někdo dosahuje úlevy. V každém případě, k dosažení dobrých výsledků rychlosti blesku nefunguje: to by mělo být zpracováno alespoň několik měsíců. Ale výsledky vás povzbudí k dalšímu sebeuvědomění.

Chcete-li vyčerpat ideální ženský tisk, můžete být v hale pod dohledem trenéra nebo doma sami. Pokud máte sílu vůle, jste tvrdohlavý na váš cíl, pak je přijatelné studovat doma. Zvláštní vybavení na to nebude potřebné.

Takže tisk ve své struktuře je nižší a horní a také šikmé svaly. Pro studium každé lokality existuje komplex cvičení.

Vypracování šikmých břišních svalů

Tyto svaly způsobují, že náš pas je tenčí a pevnější. Existují dvě základní cvičení, které jsou specificky zaměřeny na tuto oblast.

První je svahy do stran. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si položit nohy na šířku ramen, držet záda rovnou. Je žádoucí vzít si váhu rukou. Ohneme jedním směrem, pak druhým. Současně držte záda rovně, nemůžete se naklonit dopředu.

Druhá je šikmá zkroucení. Cvičení se provádí vleže. Při odtrhávání těla z podlahy je třeba loket na opačné koleno.

Vypracování dolního lisu

Pro ženu ideální tisk není jen znamením sexuality, ale má také řadu fyziologických vlastností. Například zůstává interní orgány malého pánve, chrání je před mechanickým poškozením. Proto je pro slušný sex důležitější práce na nižším tisku.

Existuje několik základních cvičení zaměřených na zkoumání této oblasti.

"Jízdní kolo". Každý ví, jak cvičení je neuvěřitelně účinné pro ženské tummy. Chcete-li to udělat, položte se na podlahu, položte ruce za hlavu, odtrhněte ramena od povrchu. Pedály jsme stlačili ve vzduchu.

"Nůžky". Toto cvičení se také provádí ležet na podlaze. Musíte si dát ruce za hlavu nebo pod spodní část zad. Ramena jsou pevně přitisknutá k povrchu. Rovné nohy dělají pohyb ve tvaru kříže ve vzdálenosti nejméně 15 cm od podlahy. Nohy mohou být udržovány na stejné úrovni, ale můžete je zvedat nahoru a dolů.

Rotace s nohama. Když ležíte na zádech, zvedněte rovnou nohu na podlahu někde o 20 cm. Je lepší položit ruce pod pas. V této poloze proveďte kruhové pohyby s nohama nejprve dovnitř, pak směrem ven.

Házení nohou za hlavu se provádí ležet na zadní straně. Ruce, zahodené za hlavou, musíte vzít něco těžkého a stabilního, např. Na spodku pohovky, a potom pomalu dostat rovně dolní končetiny po hlavě.

Vytáhni nohy. Sedět na okraji lavice (postel, pohovka), vzít záda trochu dozadu a odpočinout si ruce. Nyní zvedněte nohy a pomalu je přitáhněte k žaludku a vraťte se do výchozí polohy. Při tomto cvičení nemůžete položit nohy na podlahu.

Zpracování horního lisu

Ideální tisk také znamená dobrou horní strukturu. Tato oblast drží a chrání žaludek a plíce. Pro jeho formování a posílení existují následující základní cvičení:

Zvedání trupu. Toto cvičení lze provádět různými způsoby. Výchozí pozice - ležící na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. První možnost - z počáteční polohy maximalizuje trup. Druhá možnost - od počáteční polohy, zvedněte pouze ramena, brada hledí nahoru.

Zakřivení se zvednutými nohami se provádí ležet na zádech. Ohnout nohy do fitball (postel, pohovka), ruce na hlavu. Pomalu se přiklopte na doraz a vraťte se do výchozí polohy.

Pokud cvičíte každý den nejméně 15 minut denně, za měsíc ukážete svým přátelům perfektní tisk. Fotografie a videa výcviku se mohou poprvé stát nepostradatelnými pomocníky: pro vás bude jednodušší naučit se techniky cvičení. A samozřejmě buďte trpěliví, protože ideální ženský tisk nikdy nikomu nedával snadno a rychle.