Nejúčinnější cvičení pro tisk

Takže začneme obnovit tisk po porodu nebo roky "nedělat nic", v důsledku čehož mnozí se stanou "šťastnými" majiteli prázdného břicha.

Za prvé, zkusme zjistit, co je tisk. Absolutní většina ji rozděluje na "horní" a "nižší". Zastavíme se tady. Svaly tisku, jak říkají, jsou ve skutečnosti JEDNÉ břišní a žádné horní a dolní lisy neexistuje. Je to jediný sval, rozdělený na "kostky" šlachami. Samozřejmě, sdílíme je. Jen některé cvičení zatíží více jeho horní oddělení, a jiné - nižší. Proto, bez ohledu na to, jak houpáte, "dolní" nebo "horní" tisk, načtete celý sval. Existuje nejméně tucet různých cvičení pro trénink břicha.

Komplexní cvičení pro tisk je nutné zvolit individuálně a za pomoci zkušeného trenéra. Pouze on může, podle vašich cílů a stavu svalů, vyzvednout nejvíce efektivní cvičení pro tisk.

Muži mohou pumpovat tisk jednodušší než ženy kvůli fyziologii, a to musí být také vzato v úvahu. Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete navštěvovat fitness klub, pak můžete provést sadu cvičení na tisk doma, protože nevyžadují speciální zařízení. Hlavní věc je dodržování určitých pravidel, která existují pro takové cvičení doma a bez trenéra, aby měly maximální účinek. Faktem je, že pokud se cvičení nevykonávají správně, můžete nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také se ublížit tím, že se táhne nebo nesprávně načte špatnou skupinu svalů. Je velmi důležité nečinit chyby, protože nesprávná cvičení vyvrací i nejúčinnější cvičení pro tisk.

Neméně důležitý je plán tréninku, který by měl být navržen tak, aby po sáláních měli svaly čas uvolnit, protože svaly tisku jsou stejné jako ostatní a potřebují odpočinek. Třepačka Stiskněte každý den nic nedosáhnete. Školení by nemělo trvat déle než 2-3krát týdně.
To je věřil, že nejúčinnější cvičení pro tisk jsou zvedání kmene a zvedání nohou z náchylné pozice.

Zvedání kmene

Lehněte si na zádech, ohněte nohy do klína a opravte je - doma, pohovka nebo baterie jsou ideální pro to. Přejeďte si ruce nad hruď. Není nutné je spojovat za hlavu. Nevědomě se s nimi pomůžete, čímž zatěžujete krk, což může vést k bolestivým pocitům. Když děláte cvičení, stačí odtrhnout lopatku z podlahy, ponechat si bednu na podlaze (odtrhnout pás z podlahy, dát do práce svaly hýždí a pas). Sledujte své dýchání: vydechujte napěťová fáze, to znamená, okamžik, kdy vstanete, a inspirace by měla být provedena ve fázi uvolnění, to znamená, když se dotknete lopatkových listů podlahy. Rozhodně se nic nesnaží dostat na hlavu. Stačí stačit k oddělení čepele. Počet přístupů, na začátek, ne více než 3, opakování - ne více než 10.

Zvedání nohou

Na podlaze, na zadní straně, položíme ruce pod kufr. Budou působit jako stabilizátory polohy. Při vydechování odtrhneme nohy z podlahy, zvedneme je na 45 stupňů a znovu je spustíme a dejme. Počet přístupů, na začátek, ne více než 3, opakování - ne více než 10.

Pokud se právě začínáte cvičit, toto cvičení lze provést ohýbáním kolen.

Rád bych poznamenal, že nejúčinnější cvičení pro tisk, jako jsou boční svahy s váhami, je zcela nevhodné pro ženy. Dívky, pokud chcete "pohřbít" pas, dělajte statečně cvičení na šikmých břišních svalech. Pas nemůže být redukován svahy po stranách, protože jeho tloušťka je stanovena na genetické úrovni. Musíte také pamatovat, že i nejúčinnější cvičení pro tisk neodstraňujte tuky z pasu, ať už jste to zkusili. Tuk rovnoměrně vystupuje z celého těla a nakonec z břicha a stehna. Výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem celého těla a správnou výživou.

Nepokoušejte se načítat tisk za jeden den. Nejdůležitější není spěchat se do rytmu bez silné bolesti.