Účinné cvičení pro tisk pro muže

Dnes, pro úspěch se ženami, charisma a charisma již nejsou dost. Zástupci jemného pohlaví nejprve věnují pozornost sportovní formě budoucích vyvolených. Svalové trup a reliéfní kostky vždy dělají dívkám skutečný rozkoš a respekt. Chcete-li dosáhnout viditelného výsledku, musíte zvolit správné a účinné cvičení pro tisk pro muže. Tajemství vzhledu cenných kostek spočívá v pravidelném výcviku a správné výživě. Lis je rozdělen na dvě hlavní svalové skupiny: rovný a šikmý. Na oplátku je sval rectus abdominis rozdělen na horní a spodní lis. Pouze s podrobným studiem každého místa a čerpáním záda získáte reliéfní trup a krásnou pozici. Každé školení by mělo věnovat pozornost všem oddělením. Zvolte 5-6 cvičení ze seznamu a proveďte alespoň 4krát týdně. Věřte mi, výsledek nebude trvat dlouho.

Půjčovna

Položte se na podlahu nebo na gymnastickou lavičku, pevně stiskněte lopatky, pánev a lokty. Zvedněte nohy a ohneme je do klína. Hřbety by měly být rovnoběžné s podlahou. Přečtěte střídavé pohyby nohou. Představte si, že otočíte pedál improvizovaného kola.

Twisting

Existuje několik variant zákrutů. Nohy mohou být ohnuty v kolenou, nohy pevně přitisknuté k podlaze, a provádět zvedání těla s naprostým oddělením lopatek. Další možností je současné zvedání nohou a těla, napodobující skládání na polovinu. A pro současné studium horní a spodní části břicha udržujte nohy v úhlu 90 stupňů^o a zvedněte trup na dva počty, abyste vyloučili odpuzování lopatek od podlahy. To jsou klasické a nejúčinnější cvičení pro tisk pro muže a ženy.

Zpětné torze

Dolní kostky se stále více otáčejí a tvrdší než horní. Hledáte-li dobře cvičení pro nižší tisk, pro muže jsou nejvhodnější zpětné zkroucení. Jsou lépe vykonávány na podlaze, ale na lavičce mohou trénovat nezkušení sportovci. Lehce na zádech, musíte zvýšit a snížit kolena skloněné na kolena. Předpokladem je oddělení dolní části zad. Pro větší efektivitu udržujte nohy těsné a nenechte je dotýkat podlahy.

Cvičení s volnou hmotností

Na rozdíl od žen by se cvičení pro tisk mužů mělo provádět s další hmotností, což je způsobeno odlišnou fyziologií. Je to velmi užitečné cvičení "řezák dřeva". Postavte se na pravé koleno, vezměte činku nebo tištěné míče oběma rukama a zvedněte 30-40 cm nad levým ramenem. Pomalu spusťte pravé koleno. Hlava a kmen by měly vypadat rovně, nohy jsou fixní. Stejnou váhu můžete dosáhnout "vyhýbání se". Chcete-li to udělat, posaďte se na podlahu, nohy nastavte v ohnuté poloze, nohy pevně zatlačte na podlahu. Stiskněte objekt na hrudníku a lehce se opřete. Otočte se různými směry, zatímco svaly tisku vždy udržují napětí.

Cvičení na fitodělné

Speciální cvičení na míči pro tisk vám pomohou dále posilovat svaly hrudníku. Lehněte si na fytobol, záda a ramena by měla být dobře opravená. Vezměte činky a proveďte obvyklé shrnutí a zapojení.

Rada

Dobré zpevnění cvičení pro svaly zpět. Vezměte důraz na klouby a protáhněte celé tělo, držte ho ve výchozí pozici asi 30-40 sekund. Pak se uvolněte a zopakujte znovu. U šikmých svalů břicha je podobné cvičení užitečné - "boční deska".

Most

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy vypadají rovně. Ruce by měly být taženy podél těla, lokty by měly být přitlačeny k podlaze. Síla břišních svalů zvedněte hýždě, boky a zpět a držet v místě maximálního napětí po dobu několika sekund. Jděte dolů na podlahu, odpočiňte a zopakujte cvičení.

Tyto cvičení pro tisk pro muže mohou být bezpečně zahrnuty do hlavního tréninku. Počet opakování se přizpůsobuje pocitu, hlavním je cítit napětí ve svalech. Chcete-li dosáhnout výsledku, stojí za to, že pro každý typ cvičení budete mít alespoň 4 přístupy. A také nezapomeňte na správnou výživu a aerobní cvičení.