Nabíjení břicha pro hubnutí - základ krásy

Žaludek je nejslabší místo člověka. Je to jeho stav, že člověk může soudit tělesné výchovy a celkovou krásou. Koneckonců, nikdo nemá rád tlustého muže s propleteným břichem nebo dívkou se záhyby. Jste-li jedním z nich, nemusíte být plachtí, je nejlepší, abyste se vzali do rukou a začali cvičit. Poplatek za rychlou hubnutí vám pomůže cítit výsledek blesku. Ale musíte znát nějaká pravidla a cvičení.

Nabíjení brušného hubnutí

Cvičení

Začněte nabíjet pouze ze světelných pohybů, které každý člověk zná ze vzdáleného dětství. Například vynikající cvičení pro tisk bude zvedat tělo. Je snadné jej provést. Napíná horní část břišní svaly. Můžete to udělat až na hranici nebo speciálně programem, který nejlépe provádíte sami. Zvažme některé základní a nejjednodušší cvičení.

• Uchopte předmět, který vám pomůže těsně se přisednout k podlaze a zachovat rovnováhu. Poté začněte hladce zvedat nohy, nejprve s koleny ohnutými, a potom narovnejte dolní končetiny, dokud se nezastaví. V závěrečné poloze by měla být noha hodena mírně za hlavu. Při provádění cvičení je důležité dýchat správně. Zvedání nohou - vydechování a snížení - vdechujte.
• Lehněte si na podlahu a ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. To bude vaší výchozí pozicí. Dále pevně položte ruce za hlavu a začněte zvedat trup, dokud se nedotknete loktů kolen. Ihned po návratu do výchozí pozice. Nejdříve proveďte 5-10 opakování, zvyšte zátěž v průběhu času. Je také důležité dýchat správně. Zvedněte tělo, jak vydechujete, a snížte ho vdechováním.
• Vezměte si původní polohu - ležte na podlaze a ohněte nohy pod pravým úhlem. Snažte se stlačit boky do žaludku, v tomto okamžiku je vytlačte všemi silami svých rukou. Proveďte deset opakování a dokončete. Postupně zvyšujte zátěž.

Dokonce i večerní cvičení pro hubnutí břicha mohou zahrnovat tyto cvičení. Je důležité si uvědomit, že musíte trénovat tři hodiny před spaním, jinak vaše tělo nebude připraveno na odpočinek.

Posilování svalů rectus rectus

• Upevněte ruce za hlavu takovým způsobem, že lokty směřují opačným směrem. Potom zvedněte hlavu pánev a rychle jej spusťte. Cvičení by mělo probíhat rychleji.
• Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy nad hlavu a pak je překračujte. Upevněte ruce podél kufru. Toto bude výchozí pozice. Začněte mírným zvedáním a snižováním pánve, přičemž klademe důraz na ruce. Cvičení se zdá snadné, ale dává vážné zatížení. Opakujte to 3-5krát.

Nabíjení hubnutí břicha může zahrnovat tuto sadu cvičení.

Cvičení pro boční a centrální svaly

• Zvedněte levou nohu o 60 stupňů a udržujte tuto pozici. Pravý ohyb u kolena. Narovnejte pravou ruku rovnoběžně s pravou nohou a levou rukou vysuňte nahoru a dopředu celou silou a vytvořte úhel 60 stupňů. Postupně měňte pozici. Cvičení opakujte desetkrát.
• Účtování za hubnutí by mělo zahrnovat cvičení z různých kategorií, tj. Měly by se zapojit všechny svalové skupiny, od horní po boční.