Cvičení pro spodní část tisku

Mnoho lidí aktivně hledá cvičení pro spodní část tisku a snaží se ji vytáhnout. A to nemusí být nutně lidé s nadváhou, mnoho tenkých lidí se domnívá, že mají v této oblasti nedostatky, které musí být opraveny. Spodní část tisku je obtížná, protože příroda původně zesílila nahromadění tuku a energie. Kromě toho, že budete provádět cvičení pro spodní břicho, budete také muset změnit svou obvyklou stravu, odstranit z ní všechny mastné, moučné, sladké a uzené, stejně jako dělat kardio cvičení.

Obecně, všechny dolní stisk je přímý břišní svaly. Z tohoto důvodu je nutné provádět cvičení pro spodní část tisku a všechny jeho svaly. Pro techniku ​​provádění by měla být sledována, protože špatný přístup k tréninku je plný zranění, zejména bederní páteře.

Jak správně? vycvičit tisk? Lehněte si na zádech, nenechte dolní ohyb v zádech, vytáhněte břicho co nejvíce a protáhněte se gluteální svaly. Takže izolujete dno lisu bez použití ohýbačů kyčle. Nepoužívejte okamžitě provést tolik opakování, hlavní věc není množství, ale kvalita, věnujte si čas, všechno přijde s časem. Pokud během výkyvu tisku necítíte pocit pálení v břišních svalech, děláte cvičení pro spodní břicho nesprávně. Pokud jsou vaše nohy velmi unavené, pomůžete si sami pracovat na úkor flexorů kyčle, které zcela nerealizují cvičení pro spodní část tisku. Obnova síly pomůže prodloužit.

Nejvyšší počet přístupů s opakováním 20 až 30 krát poskytne nejlepší výsledek, ale pamatujte na to, že vše by mělo být zavedeno s časem, začít s jedním přístupem, postupně zvyšovat počet na pět. Neustálé komplikace cvičení jsou prostě nezbytné, protože svaly tisku rychle zvyknou na zátěž.

A nakonec cvičení pro spodní část tisku:

1. Vis na baru se zvednutými nohama. Zvedněte nohy pomalu nahoru, co nejvyšší, zatímco se ohněte na kolena. Na nejvyšším místě by měla být kolena na prsou, držte ji v této poloze po dobu několika vteřin, potom hladce dolů nohy dolů. Můžete zvednout narovnané nohy, ale je to mnohem těžší. V tomto případě by se vaše prsty měly dotýkat příčky.
2. Pohyb nohou v kruhu. Položte si na záda, nohy tvoří společně ohnout a polohovat v pravém úhlu k podlaze. Ruce na podlaze, ruce jsou pod hýžděmi, pas je pevně přitlačován k podlaze. Vyrovnejte nohy dopředu a nahoru, v úrovni 45 stupňů od podlahy, a okamžitě, bez přestávky, dolů je dolů, ohýbání a tahání kolena k hrudi. Dávejte pozor na to, aby se nohy neustále spojovaly a nedotýkaly se podlahy. Pak opakujte stejnou věc v opačném směru. Cvičení je jako "kolo", pouze nohy jsou spojeny. Začněte s deseti opakováním v každém směru, případně zvýšíte jejich počet.
3. Nohy po stranách. Mírně skloněné na kolena a spojené nohy se zvednou, položí ruce po stranách, dlaněmi na podlaze. Ramena a dlaně by měly být přitlačeny k podlaze. Spusťte nohy vlevo a vpravo, aniž byste si vzali lopatky a ruce z podlahy. Pokud je takové cvičení pro vás snadné, můžete jej komplikovat tím, že držíte míč mezi nohama nebo nosíte speciální kotníkové závaží na kotnících.
4. Dalším efektivním cvičením, které vám umožní rozhodnout se, jak odstranit dolní část břicha, jsou všechny dobře známé "nůžky". Když ležíte na podlaze, pevně přitlačte dolní část zadní části k podlaze a začněte zvedat a spouštět nohy ve svislé rovině, a pak je překřížit a natáhnout nohy jeden nad druhým v horizontální rovině. Čím nižší jsou nohy dolů, tím složitější a efektivnější cvičení. Sledujte spodní část zad!

Dodržováním těchto pravidel se budete moci časem chlubit silným tiskem.