Jaké cvičení pro domácí tisk potřebujete k dosažení vynikajících výsledků

Tisk není jen krásný. On je středem síly těla. Břišní svaly jsou anatomický korzet, který drží vnitřní orgány, což jim neumožňuje otřásat během pohybu, čímž se sníží možnost poškození.

Tam je chybný názor, že k pumpování krásný tisk snadněji. Ve skutečnosti je nutné vyvinout značné úsilí, jak fyzické, tak i morální, abychom získali výsledek. Kromě toho nestačí dělat pouze cvičení pro tisk doma, stále musíte sledovat stravu a vodní bilance.

Základní zásady práce s tiskem:

1. Pravidelné cvičení: cvičení pro domácí tisk by měla být alespoň 4 dny v týdnu, ideálně - každý den.
2. Intenzita: rychlost cvičení by měla být co nejvyšší. Tím dochází ke spalování mastné vrstvy a čerpání svalů.
3. Překonávání svalové bolesti: Je to předpoklad, i když děláte jednoduché cvičení pro tisk.
4. Správná výživa: změňte dietu, protože to není nic Stiskněte kostky skryté pod tukem. V nabídce by měly převládat potraviny s vysokým obsahem bílkovin (maso, ryby, tvaroh a vejce), ale produkty obsahující uhlovodíky snižují na minimum.

Podle anatomie, soubor cvičení pro tisk pro muže a ženy není jinak. Jediným rozdílem je použití vážení, což zvyšuje odolnost a zvyšuje zátěž. Pro ženu je to samozřejmě nepřijatelné, samozřejmě, pokud není profesionální kulturista.

Podívejme se tedy na základní cvičení pro tisk doma. Jsou rozděleny na cviky pro dolní a horní lalok, stejně jako pro šikmé břišní svaly.

Chcete-li pracovat v dolní části břicha, musíte použít nohy. Měly by být nejen napjaté, ale i aktivní. Příkladem takové zátěže může být cvičení "Nůžky" s technikou výkonu, která je pravděpodobně známá všem amatérským sportovcům. Chcete-li provést toto jednoduché, ale efektivní cvičení, je nutné ležet na zádech, ruce táhnout po kufru nebo házet pod pasem. Alternativně překračujte rovný zdviženýma nohama ve směru ze strany na stranu. Nohy by měly být udržovány spodní, ne více než 5-7 cm nad povrchem podlahy.

Pro rozvoj horního laloku jsou nenahraditelné cvičení zkroucené. Když je uděláte, je lepší držet ruce na zadní straně hlavy, ohýbat kolena a lehce je rozložit. Na vrcholu napětí (horní), musíte zůstat několik sekund. Brada by se měla protáhnout nahoru.

Šikmé břišní svaly dokonale zpracovává jak stojící, tak i ležet. Když děláte cvičení pro tisk doma, budete potřebovat váhu nebo činky. Musíte stát rovně, nohy se šíří mírněji než ramena. Dělat svahy do stran. Pokud se cvičení provádí vleže, startovací pozice leží na zadní straně, nohy jsou roztaženy a ohnuty. Musíte střídavě zkroucit, snažíte se s laktem dotknout opačného kolena.

Tyto cvičení jsou základní. Vycházíme z nich, můžete vytvořit vlastní individuální komplex s použitím dalšího sportovního vybavení. Skvělý asistent v této věci se může stát fitball.

Hlavní cíl při dosahování tohoto cíle je systematický a integrovaný přístup.