Pro které svalové skupiny jsou svahy na straně užitečné a jak správně provádět toto cvičení?

Začneme hrát sport, všichni očekávají, že zlepší své zdraví a vytvoří elegantnější postavu. A víte, že v případě nesystematického tréninku můžete získat opačný výsledek, dokonce si zvolit nejjednodušší cvičení, které každý ví od dětství? Snažme se zjistit, na jaké svaly jsou užitečné svahy stranou, mohou pomoci vytvořit ideální pas a jak je správně provádět.

Klasická verze cvičení

Počáteční pozice stojí, zadní strana je rovná, nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Při vdechování je nutné ohýbat kufr vlevo, měl by být ohnutý, dokud necítíte napětí ve svalech nohou. Na nejnižším místě byste měli zůstat pár sekund, po kterém se můžete vrátit do výchozí polohy (výdech). Pak byste měli zopakovat vše od prvního kroku, opírající se opačným směrem.

Začátečníci se často ptají, kde by měly být ruce při provádění popsaných pohybů. Ve svých programech dokonce profesionální trenéři a instruktoři nabízejí, aby svahy do strany různými způsoby. Ruce mohou být na pásu, dolů po kufru, nebo jedna ruka je zvednutá a druhá je v pase. Účinnost cvičení se ve skutečnosti nemění z polohy horních končetin. Vyzkoušejte různé varianty nastavení rukou a vyberte ten, který se vám bude nejvíce hodit.

Komu je toto cvičení užitečné?

Předpokládá se, že se naklání na stranu - to je jedna z nejjednodušších způsobů, jak pro dívky, aby byl pas vypadat štíhlejší. Zároveň se mezi Dieta jít velmi reálné hrůzu, že pokud toto cvičení příliš často s velkým počtem opakování může být čerpán svaly a získat tvar obdélníku, a to bez nutnosti jakýchkoli vyčnívajících částí a atraktivní křivky. Kde je pravda?

Ve skutečnosti jsou svahy na straně pasu téměř bezcenné. Toto cvičení je rozvíjeno především šikmé břišní svaly a některé hřbetní svaly těla. S malým počtem opakování to pomůže zlepšit celkový tón kufru, lehce utáhnout břicho. Pokud jej spustit v režimu „spalování tuků“, - s ohříváním, velký počet opakování a váhu - je opravdu možné vyvinout svaly a zbavit se přebytečného tuku v těle. Fanouškům kulturistiky je doporučeno, aby na svazích po stranách 50-100 krát.

Pravidla a technika implementace

Nejdůležitější podmínkou správného výkonu tohoto cvičení je udržení kufru rovný. Než se začnete ohýbat, měli byste narovnat záda, zatlačte hýždě a stiskněte. Při naklápění se ujistěte, že pohyb je prováděn pouze na boku, ale odchýlit se od přímky vpřed nebo vzad je nejen nemožné, ale i velmi nebezpečné. Takové chyby ve výcviku dospělé osoby mohou vážně poškodit páteř. Samotné hnutí - sklon, by mělo být provedeno na úkor napětí v svazích tisku. Cvičení by nemělo být děláno příliš často, pokud budete trénovat vážně, stačí ji zahrnout do cvičení 1-2x týdně. Pro domácí cvičení jsou sjezdovky vhodné opakovat každý druhý den, ale za předpokladu, že jsou prováděny ve výši 6-15 opakování.

Kontraindikace a možné problémy

Je přísně zakázáno naklonit se v každém směru těm, kteří utrpěli jakékoliv zranění páteře. Pokud máte problémy s zadní částí (např. Zakřivení) nebo trénujete pravidelnou bolest v dolní části zad, nekonzultujte odborníka bez konzultace. Pokud během tréninku máte pocit bolesti a nepohodlí - činnost by měla být zastavena. Také se nezapojujte do "dokud nezapadnete", zastavení sklonu by mělo být stejné, jakmile pocítíte zřejmé napětí v nohách.

Body svahy s činky

Prakticky každé jednoduché cvičení může být mírně vylepšeno, pokud ho začnete provádět s zatížením. Jak to funguje? svahy do strany s činky? Měli byste začít výběrem váhy. Dívčí začátečníci budou stačit, aby si vzali malé činky o hmotnosti 0,5-2 kg. Pokročilí sportovci mohou zvolit možnost 2-4 kg.

Technika provedení je stejná jako u obyčejných svahů: v jedné ruce si činka, druhá je uspořádána pohodlným způsobem a začne naklánět tělo. Během pohybu by se váhající prostředek měl těsně napojit na tělo. Na nejnižším místě svahu, stejně jako při jednoduchém cvičení, musíte zůstat několik sekund, po kterém se můžete vrátit do výchozí pozice.

Pokud jste v hale, požádejte instruktora, aby provedl individuální program a zvolil optimální počet opakování. Pokud jste doma, nezapomeňte, že svahy s činky jsou výkonové cvičení a příliš mnoho opakování se pro ně nevyžaduje. Dodržujte všechna pravidla cvičení a trénujte pravidelně a pak budete určitě uspět!