Jak pumpovat hýždě - několik cvičení pro domácí použití

Ženská postava podle definice nemůže být jen středem pozornosti mužů - a vždy za všech okolností musí být na vrcholu a hlavně chválu. Silné hýždě, těsně zaoblený zadok a štíhlé boky bez nejmenších příznaků celulitidy - to je to, co každá žena chce. K tomu je velmi obtížné, protože ne každý zástupce spravedlivého sexu ví pumpujte hýždě bez poškození celého obrázku.

Ale pokud má takové vědomosti - kalhoty z jakéhokoli řezu, těsné sukně a šaty, elegantní kalhotky-bikiny, nemluvě o plavkách, vypadají dobře. Takže jak dosáhnout tohoto výsledku a vyčerpat stehna a hýždě dostatečně rychlé a vysoké kvality? Odborníci doporučují, abyste pravidelně cvičil, s nímž můžete nejen vytvořit krásnou štíhlou a inteligentní postavu, ale také odstranit další kilo, zlepšit pohodu a náladu.

Profesionální trenéři již dlouho vyvinuli soubor cvičení, které splňují všechny výše uvedené definice, a pomáhají dosáhnout ideálního tvaru v krátkém čase - pokud nevíte, jak pumpovat hýždě, musíte začít s ním. Kromě toho je třeba si uvědomit, že svaly svalů a stehen se velmi rychle zvyknou na zátěž a aktivně se účastní tréninku, takže výsledek nevyžaduje dlouhé čekací období a překonává všechny očekávání.

Je zajímavé, že takový komplex cvičení může být zařazen do jakéhokoliv tréninku - při opravě nejrůznějších částí postavy pro hýždě a boky se jistě doufá pár recepcí. Kromě toho se pro takové školení nemusíte starat o další zařízení - stačí gymnastický koberec, a někdy můžete bez něj použít bez jakéhokoliv protiskluzového povrchu.

Takže pro ty, kteří nevědí, jak pumpujte hýždě, můžete doporučit následující cvičení:

- lehnout si na podlahu, roztáhnout ruce po stranách a pevně je stisknout rukama k podlaze. Nohy by se měly ohýbat na kolena, pevně spočívat. Je velmi důležité zajistit, aby nohy byly zcela natlačeny na povrch. Provedení cvičení je jednoduché - je nutné pomalu zvedat dolní část zad, čímž se postupně rozbíjí kolena a ohýbá se po podlaze co nejvyšší. U horního bodu je nutné několik sekund odložit, po kterém se také pomalu vrátí do výchozí polohy;

- načerpáte hýždě na týden nebo dokonce rychleji, měli byste trénovat s mimořádnou váhou: položíte na ramena činku nebo vybírat činky. Výchozí pozice: stojící, nohy jsou nastaveny tak široce, že můžete udělat hluboké dřepy. Bar je potřebný nejen k tomu, aby se dřepy obtížněji zatěžovaly a aby byly načteny potřebné svalové skupiny, ale také aby se během cvičení ušetřily správné držení těla. Takže, držte náklad, měli byste se posadit hluboko, snažit se, aby se stehna dotýkaly telat a paty - s hýždí. Práce při výkonu tohoto cvičení by měly být prováděny nohama, a ne s rameny nebo hýždí vlastním;

- po příjmu lze provádět nejčastěji než jednou týdně, protože zátěž vznikla na femorální a gluteus svaly je velmi skvělé a po dlouhou dobu budou všechny tyto svaly velmi nemocné. Nicméně, pro ty, kteří chtějí vědět, jak pumpovat hýždě, dát jim tvar a elasticitu, je toto povolání nezbytné. Počáteční poloha: na ramenou nebo v ruce zatížení a jedna noha je nastavena dopředu tak, aby při návratu kolena se ohýbala pod úhlem 900 °. Pomalu a opatrně ho odložte, aby nedošlo k poškození šlach. Nepřehánějte se - pouze 5 útoků na každou nohu. Začátek pro spuštění může zvolit minimum a v případě potřeby je postupně zvyšovat.