Jak rychle vyčerpat hýždě? Tipy a triky

Letní sezóna už přišla, ale číslo zanechává hodně žádoucí? Nespokojen s formulářem kněží? Jak rychle vyčerpat Hýždí? Je možné výsledek dosáhnout v krátké době? Tento článek vám pomůže pochopit tyto problémy.

Jen chci zajistit ty krásy, které pochybují o skutečném úkolu: gluteus svaly lze opravdu zlepšit v poměrně krátké době. Hlavní věc - pravidelné školení a práce v plné síle, není otlivayvaya.

Významné zlepšení mohou poskytnout takové cviky, jako jsou dřepy, výcvik, výcvik na stacionárním kole. Jak rychle Vyčerpat hýždě? Jak provést cvičení správně, abyste dosáhli požadovaného efektu v krátkém čase?

Vlastnosti a tajemství tréninku

1. Chcete-li vyřešit problém s tím, jak rychle vyčerpat hýždě, musíte pravidelně trénovat. Neměli byste však zapomenout na přestávky mezi tréninkovými dny - v klidu je to, že svalové vlákno roste a roste.
2. Pokud chcete zvýšit velikost hýždí, měli byste cvičit na zadku v 3-4 přístupech, ale ne více než 8krát. Pokud je cvičení příliš snadné, je třeba provést váhu. Ve své kvalitě mohou činit činky, speciální simulátory. Doma můžete použít lahve s vodou nebo pískem.
3. Pokud potřebujete rychle zvednout hýždě a snížit jejich objem, musíte provést cvičení po dobu nejméně 10 opakování.
4. V průběhu času, kdy se svaly zpevňují z pravidelného tréninku, lze počet opakování zvýšit na 30-50krát. Váhy nemusejí být používány.

Squats

Během tohoto cvičení musíte mít nohy stisknuté na podlahu. Pokud se podpatky vytáhnou z podlahy, měli byste věnovat více času protahování, doporučuje se to provádět po každém přiblížení. Počáteční poloha je šířka ramen nohy od sebe. Hmotnosti se berou podle hmotnosti (činky). Měli byste provádět hluboké dřepy a co nejvíce snižovat pánev (výdech). Na nejnižším místě byste měli zůstat po dobu jedné sekundy nebo dvě a pak pomalu stoupat (vdechnout). Držte si záda rovně, snažte se nehýbat dopředu, jinak by se mohly účastnit gluteální svaly.

Dopady

1. Chcete-li vyřešit problém, jak rychle vyčerpat hýždě, útoky vám pomohou. Pokud je to nutné, měli bychom vzít váhové váhy. Proveďte velký krok vpřed a zůstaňte v této pozici. Po vysušení je nutné ohýbat nohu, pokoušet se dotknout kolena podlahy a pak se můžete vrátit do původní polohy. Po provedení potřebného počtu opakování (viz "Funkce a tajemství tréninku") změňte nohu.
2. Podobně jsou útoky prováděny na stranách. Za prvé, musíte udělat hluboký výpad doprava, s zpožděním v dolním bodě po dobu jedné nebo dvou sekund. Poté po návratu do výchozí polohy proveďte podobný útok vlevo.
3. Pokud je to nutné, rychle snižte množství gluteálních svalů, musíte se s každým dnem vypořádat nejméně půl hodiny.

Cvičební kola

Výrazné posílení zadku přispěje k pravidelnému výcviku stacionárního kola. Vedle zlepšování tvaru tyto cvičení pomohou posílit srdeční sval.

A nechte svou postavu být velmi dokonalá!