Efektivní cvičení pro hýždě doma

Jaké jsou první věci, na které se muži dívají při setkání s dívkou? Samozřejmě, do očí! Ale nejen. Krásná fit se sporty boky a hýždě nemůže pomoci, ale přitahuje oko. Proto, chcete-li být v centru pozornosti a komplimentů, měli byste sportovat se svými přáteli. Není nutné si zakoupit předplatné do fitness centra, můžete si cvičit hýždě doma a dosáhnout velmi dobrých výsledků v krátkém čase.

Co dělat

Pokud jste se rozhodli, že se stanete čerpaným elastických kněží, brát tento případ vážně. Neočekávejte okamžité výsledky, musíte se naladit do práce a začít jednat. K dosažení tohoto cíle jsme si vybrat cvičení k posilování svalů hýždí, provést úpravy k napájení a používat širokou škálu kosmetických procedur. Tento integrovaný přístup prostě nenechá šanci ploché ochablá zadku, a brzy budeme obdivovat elastické konvexní pátý bod.

Domácí cvičení pro hýždě

Abyste se s tímto úkolem vyrovnali, můžete provádět různé cvičení. Nejúčinnější z nich - útoky s činky nebo činkami. Pokud chybí inventář, můžete vzít dvě láhve vody k zatížení.

Výchozí poloha: nožky na šířku ramen. Udělali jsme velký krok vpřed a klouzali jsme na jednu nohu - stehno musí být rovnoběžné s podlahou. Potom zatlačte nohu z podlahy a vraťte se. Podobně vyklouzáme druhou nohu. Děláme 12 opakování s každou nohou, přiblížíme přibližně 3-4.

Dobré cvičení pro hýždě doma, které také zahrnují svaly boků - dřepy. Namísto lahví můžete dát batoh s knihami. Chytíme, aniž bychom zvedli podpatky z podlahy, do polohy boků rovnoběžné s podlahou. Stačí stačit 4 sady 15 opakování.

Existují další cvičení pro hýždě doma. Například, mahi zpět. Je lepší zakoupit speciální vážení na nohou pro lepší efekt. Mohou být také vykonáváni stojící na všech čtyřech, střídavě zvedat nohy.

Účinně a toto cvičení: Lehněte si na záda na podložku, nohy sognuty- prudce zvýšit boky, napínal nejvíce yagoditsy- zůstat na vrcholu po několika seconds- zpomalit.

Další postupy

K získání krásných kněží však nestačí pouze vykonávat sílu cvičení pro hýždě doma. Připojte aerobiku ke snížení tuku a celulitidy. Můžete jezdit na kole venku nebo velotrenazhere- obvyklou procházku rychlým tempem nebo beg- chůzi do schodů nebo k získání zaměstnání na eliptický simulátor aby ses rozloučil s nerovnou kůží. Pro zachování tónu pleti proveďte masáž a různé zábaly s ohřívacím nebo chladícím účinkem. K hýždě jsou zaobleny kvůli svalové hmotě, revidovat dietu. Odstraňte sladkosti a chléb ze stravy, přidejte více bílkovin a zeleniny. Pít více vody a neváhejte na chvíli! Systematické školení a pozitivní postoj vám umožní stát se vlastníkem vašich snů v krátké době.