Sportovní vážení na nohou

Fanoušci klasické aerobiky, sprintování, fitness a další aerobní sportovní aktivity vědí, že vážení rukou a nohou je hodnou alternativou k lehkým činkám.

Jak lékařské testy ukazují, lidé zabývající se těmito skořápkami spálí výrazně více kalorií během cvičení než v běžném tréninku.

Váhové prostředky na nohou se účinně používají nejen při tréninku, ale i při jiných fyzických aktivitách - chůzi, běhu, tanci. Obecně jsou vyrobeny ve formě manžet z měkkého materiálu a vybaveny vhodnými spojovacími prvky ve formě lepicích spojovacích prostředků.

Vložte tyto příchytky na kotníky nohou. Mají znatelnou hmotnost (někdy váží 5 kg vážících činidel), neinterferují s různými cvičeními, ruce zůstávají volné a neodvádějí pozornost. Intenzita cvičení se významně zvyšuje.

Optimální hmotnost vážících činidel pro nohy

Ti, kteří se nedávno zapojili do sportovních aktivit, doporučují trenéři nejprve používat nejlehčí zařízení, přidávat váhu a postupně zatížit svaly. Tímto způsobem můžete eliminovat riziko poranění během tréninku, vyhnout se strií, dislokacích.

Pro atletiku, aerobiku, fitness, výrobci vyrábějí závaží na nohou od 500 g do 3 kg každý (těžší než 3 kg jsou speciální sportovní váhy pro čerpání svalů v kulturistiku). Obvykle se prodávají v párech, proto celkové zatížení bude od 1 do 6 kg. Změna počáteční hmotnosti na větší, pokud sportovce pochopí, že předchozí zatížení nemá větší účinek, nebo pokud se proces ztráty hmotnosti zastavil.

Jak jsou uspořádány

Pro vážení zpravidla používejte dva druhy plnících - pískové a plechové desky. Hromadná varianta je méně vhodná, protože hmotnost těchto zařízení je konstantní. Pokud potřebujete změnit zatížení svalů, budete muset nosit extra manžety nebo koupit těžší. Nicméně, není to problém, aby vážení vlastních rukou, moderní "kulibins" již přišel s mnoha možnostmi.

Z hlediska rychlých změn zatížení jsou psaní manžety pohodlnější, přičemž hmotnost závisí na počtu kovových bloků nebo desek. Jsou vloženy do vnitřních kapes manžety a odstraněny nebo přidány podle potřeby, což umožňuje rychle měnit zatížení přímo během tréninku.

Co může a pomůže

Klasickým způsobem, jak aplikovat váhu na nohy, je běžet mírně nebo rychleji. To zvyšuje zatížení svalů hýždí a stehen, což přispívá k účinnému spalování energie a následně k poklesu tělesné hmotnosti. Je třeba si uvědomit, že výcvik s vyšší hmotností by měl být prováděn pod vedením zkušeného instruktora kvůli zvýšenému riziku úrazu.

Vážení na nohou zvyšuje sílu a vytrvalost nejen svalů, ale i těla jako celku. Nicméně, navzdory zjevným výhodám takového výcviku, jejich použití má kontraindikace. Nedoporučují se u lidí s kardiovaskulárními poruchami, kteří mají problémy s klouby trpícími křečovými žíly, kteří podstoupili operaci. Pro všechny ostatní milovníky sportovních aktivit pomáhají vážení agentům zachovat a zlepšovat to, co jim příroda dala.