Jednoduché fyzické cvičení na nohou v domácích podmínkách - slib harmonie a krásy po celý rok

O štíhlých nohy, krásné a vytesaná postava ženy vždycky snu. Ale ne každý má touhu odpovídat tomuto typu. Někdo je překážkou cestou života, někteří jsou překonáni lenost, a jiní, kteří o tom vůbec nemyslí. Ale marně. Cvičení na nohy, péče o vlastní tělo a generál komplex fyzických cvičení přispívají k tomu, že svaly jsou v konstantním tónu. Pravidelné trénink dává postavu půvab a kůži - elastický. Během cvičení se v těle zvyšuje průtok krve, metabolické procesy se zvyšují, mastné vrstvy se snižují a nálada stoupá. Nezapomeňte na to Cvičení na nohou domu musí být provedena s přísnou dietou. Je lepší upustit od těžkých a vysoce kalorických potravin a diverzifikovat stravu pomocí zeleniny, obilovin, fermentovaných mléčných výrobků. Pak bude výsledek zřejmý.

Ti, kteří nemají rádi monotónnost cvičení pro nohy na jednom místě, doporučujeme hodinovou procházku na kole, lehké jogging, kolečkových bruslích nebo bruslení, hrát v tanečních tříd. No, milovníci domácí posilovny by měli každý den cvičit na nohy po dobu 20 - 30 minut. Po několika měsících intenzivního tréninku můžete nosit těsné džíny nebo krátkou sukni.

Cvičení na nohou doma

Tyto jednoduché pohyby se provádějí 15 krát po trochu zahřátí na vaši oblíbenou hudbu. Mohou být součástí komplexu ranních cvičení. Pokud se zdají být lehké, můžete váhu na kotníky zatížit a ve vašich rukou si vezmout kilogram činky nebo plastové lahve s vodou.

1. Sedněte si na židli, položte nohu na nohu a otočte nohou ve směru hodinových ručiček a naopak. Pak změňte nohu.
2. Cvičení s zatížením. Sedí na židli, které jsou připojeny k podrážky hmotnost sáčku (činka, láhev s vodou) a zvednout nohu o devadesát stupňů. V narovnaném stavu zastavte 3 sekundy a pomalu spusťte nohu. Stejně jako u druhé nohy.
3. Stojte pod prsty a položte lištu o výšce 6 cm (můžete rezervovat pevný formát). Držte se na podpěře, vydejte se na prsty a pak se knofli k patě.
4. Ohněte nohu do kolena a položte ji na lavici (stolička, židle). Přemístěte váhu těla na nohu, postavte se na podpěru a pak jím dolů. Pro začátečníky je lepší vybrat nízkou lavičku. Jak se zatížení zvyšuje, výška podpěry by měla být změněna.
5. Squatting je na jedné noze, pak na druhé - "pistole". Zpočátku je nejlepší držet se podpory v budoucnu - roztáhnout ruce.
6. Stojte před židlí ve vzdálenosti neúplného kroku. Rovná noha zleva doprava a naopak dělá oblouk přes opěradlo židle.
7. Vezměte knihu v husté krytu, sevřít stehna a podniknout kroky dopředu - dozadu tak, že tento krok je pouze noha a bérec a stehno nepohnul.
8. Squatting, zkusit jednou nohou zpět, opírat se o ponožku. Vyskočí, skáče a změní nohu.
9. Střídavé pohyby nohou vpřed a vzhůru, s pružným tlakem na koleno. Končetina, která zůstává za tělem, musí být rovná.

Cvičení pro nohy v tělocvičně jsou vyrobeny s použitím různých pružných bloků nebo expandéry, různé hmotnosti činky nebo činky ve spojení s simulátoru a plošinou. Aby se zabránilo zranění, roztahování nebo nesprávnému výběru souboru nákladu, měl by instruktor sledovat průběh výcviku. Mezi jeho povinnosti patří monitorování zdravotního stavu, trvání silových cvičení a výběr individuálního programu pro každého účastníka.