`Stool `- cvičení pro domácí trénink

Není žádným tajemstvím, že hraní sportu nejen zlepšuje a pomáhá udržovat zdraví, ale také zlepšuje emoční stav a náladu. Ne každý má však příležitost navštěvovat tělocvičny kvůli nedostatku času, tvrdé práce a dalších věcí. V tomto případě ušetříte krátké denní cvičení a zdravý životní styl.

Není čas?

Domácí výcvik může zahrnovat zcela odlišné cvičení na tisku, zad a boky, ale nejsnadnější a nejvíce přístupné je cvičení "vysokého křesla" u zdi. Netrvá to moc času a úsilí, ale dělá skvělou práci. Navíc je to jedna z mála cvičení, pro kterou můžete nastavit časový limit, po kterém zatížení nejen nepomůže, ale může dokonce ublížit. A co je nejdůležitější, tento limit je jen pět minut.

Cvičení "stolička"

Princip cvičení je velmi jednoduchý. Je nutné se posadit a zatlačit zády o stěnu tak, aby celý její povrch dosedl na rovinu. Horní část nohou by měla být rovnoběžná s podlahou. Tato poloha zajistí maximální zatížení celého povrchu nohy a hýždí. Ruce by měly být paralelní s tělem. Ve skutečnosti sedíte na židli bez něj.

Pokud je těžké spustit cvičení hned, nemůžete vždy úplně ohýbat nohy, ale účinek takové neúplnosti bude mnohem menší.

Dýchání v průběhu výkonu hluboce a rovnoměrně. Pokud je dýchání nepravidelné a nekonzistentní, krevní oběh je narušen, být v pozici, se stává docela těžké, ale zpoždění nestojí vzduch.

"Stolička" (cvičení) se provádí během jedné nebo dvou minut, zatímco existují síly. Pokud se to stane velmi obtížným, je lepší ukončit cvičení a opakovat to při příštím příchodu. Je důležité vyhnout se nadměrnému tlaku na kolena.

Počet přístupů závisí na školení organismu. V průměru se provádí 3-5 přístupů. Je velmi důležité roztahovat se poté, co cvičíte natáhnout svaly a uvolnit je. V opačném případě může noha uchopit spasmus a svaly zůstanou v napnutí.

Zkomplikujeme cvičení

Složitější formou stejného cvičení je to udělat bez podpory zad, to znamená bez zdi. Tato možnost je obtížnější provést z důvodu túžby uvolnit napětí a naklonit se dopředu. Důležité je udržet si záda. Ale s nebo bez podpory, "židle" (cvičení) je komplexní pro celé tělo.

Můžete přidat zatížení k vašim nohám a střídavě je zvedat, držet ve vzduchu asi 5-7 sekund a trochu vytahovat dopředu. To bude mít další účinek na nohu stojící na zemi a trénink hýždí bude aktivnější.

Také si můžete vzít činky do svých rukou a obrátit je jeden po druhém a snažit se nerušit rovnováhu. Při absenci činky může být přidáno další zatížení rukou, pokud je vytáhnete před sebe rovnoběžně s podlahou nebo je dostanete za hlavu.

Varianty cvičení jsou zcela odlišné, nezapomínejme však na základní princip, který je velkým přínosem pro trénink

Co je užitečné?

Za prvé, "židle" (cvičení) je vhodné pro oba noční trénink, a vývoj gluteálních svalů, dolní části zad, lisu a ramen. Ve skutečnosti je cvičení anabolické, to znamená bez aktivních pohybů. Tento typ cvičení pomáhá zvýšit vytrvalost svalů těla a přímo podporuje odštěpení tukové tkáně.

Za druhé, univerzální cvičení je vhodné pro celou rodinu, a to i pro děti. Je užitečné nejen pro ty, kteří pravidelně trénují, ale také pro ty, kteří právě začali. Mimochodem, tento druh zátěže je součástí školního programu tělesné výchovy.

Konečně, jednoduchost a dostupnost cvičení vám umožňuje provádět ji v nejhustějším rozvrhu. Strávit jen dvě minuty denně, každý má možnost nepřerušit své tréninky.

Důležité tipy

Nejprve nezapomeňte na další cvičení. Navzdory skutečnosti, že "židle" (cvičení) dokonale trénuje téměř všechny svalové skupiny, na jednom z nich nebudete daleko. Tisk i hýždí potřebují další zpracování.

Také se nespoléhejte na toto cvičení jako na klíč. Časem svaly mají tendenci zvykat si na fyzický stres jednoho typu a zvláštní pozornost vyžaduje trénink hýždí. Jakmile máte pocit, že jste přestali dostávat účinek tohoto cvičení, můžete jej nahradit nohama nohama zpět na místě na kolenou nebo jednoduchými dřepy. V každém případě musíte mít aktivní tón pro každý sval.

A v žádném případě bychom neměli zapomínat na zdravý životní styl kromě všech stresů. Domácí výcvik by měl být doprovázen pravidelnými a výživnými jídly, osmihodinovým spánkem a venkovními procházkami.

Rychlé výsledky

Nemůžete pochybovat o tom, že výsledek nebude trvat dlouho. Po několika setcích s tímto cvičením se nohy zpevní, ale hýždě budou silnější. Nejdůležitější je pravidelnost a trpělivost.

Cvičení je schváleno všemi trenéry a instruktory pro fitness, což opět potvrzuje jeho účinnost. Dokonce aniž byste měli příležitost pravidelně navštěvovat sál, můžete se dostat do tvaru a "židle" (cvičení) pomůže dosáhnout cíle.

Podle těchto tipů a pokynů můžete zkontrolovat, zda cvičení děláte správně. V žádném případě by neměla být ostrá bolest na zádech a nohou. Pokud máte pocit takové bolesti, měli byste přestat cvičit. V každém případě nikdy není příliš pozdě na opravu a opravu všeho.