Cvičení "stolička" na zdi: jaké svaly fungují?

Cvičení pro posílení svalů hýždí a nohou je mnoho. Ale "stolička" je jednou z nejběžnějších. A ne na nic. Samozřejmě, že je užitečné pro ty, kteří v relativně krátkém čase chtějí najít krásnou postavu. Ale jeho hlavní výhodou je, že může být provedena doma, nevyžaduje sportovní vybavení. Jedinou věcí, která je nutná pro významný výsledek, je sebeorganizace.

Co dělá cvičení "stolice"?

Nadměrné objemy stehna, celulitidy a nadváhy jsou hlavními důvody, které vedou toto cvičení. Ale všichni ví, že několik variant "stolice" umožňuje pumpování různých svalových skupin? A navíc výrazně zlepší vaše zdraví:

• normalizovat krevní oběh;
• snížení otoků;
• zlepšit držení těla;
• prevence intervertebrální kýly;
• posílit vestibulární přístroj;
• posílení srdečního svalu.

Z výše uvedených bodů je zřejmé, že toto cvičení je nejen „pumpa“ nohou, ale také pomoci zbavit křečových žil, obnovit postoj, snížit nebo úlevě od bolesti při problémech s páteří, stejně jako „plovoucí ledviny.“ Toto cvičení je užitečné pro ty, kteří mají časté závratě s ostrými zvedáky hlavy.

Základní cvičení

"Stool" používá svaly na zádech a nohou.

• Postavte se ke zdi zády, nohy dohromady a ve vzdálenosti 30 cm od zdi.
• Opět se opírá o zeď, "posaďte se" na imaginární židli.
• Vytáhněte ruce pod kufr. Na šířku ramen postavte nohy.
• Taz a kolena jsou v pravém úhlu.
• Zůstaňte v této pozici po dobu 1-3 minut.

Možnosti cvičení

Squats na "židli" čerpal svaly stehen, lýtkových svalů.

• Postavte se zády ke zdi a stiskněte rameno a spodní část zad.
• Vytáhněte ruce pod kufr.
• "Posedět" na imaginární židli, zadní část zdi se nedrží.
• Kolena se držte v pravém úhlu.
• Squat 10 až 20 krát ve 3 sadách.

Cvičení "stolice" pro nohy

Zatížení se provádí téměř na všech svalech nohou.

• Postavte se ke zdi zády, dejte nohy do šířky ramen.
• Zvedněte ruce rovně. Další možností je ohýbat paže v loktech a tlačit na hruď.
• Opět se opírá o zeď, "posaďte se" na imaginární židli.
• Udržujte kolena a pánvi v pravém úhlu.
• Zůstaňte v této pozici po dobu 1 až 3 minut.

Od prvního provedení cvičení "vysoká židle" je poměrně obtížné. Nejdůležitější věcí není přehánět. Měli bychom začít malý: "posaďte se" na imaginární židli a zůstaňte na několik vteřin. Postupně zvyšujte čas. Pak můžete cvičení dělat několika způsoby.

"Křeslo" se zdviženými nohama

Zatížení se rozkládá na svaly nohou, stehen a hýždí.

• Postavte se zády ke zdi, položte nohy na šířku ramen.
• Pro začátečníky - ruce po kufru, přitlačené ke zdi. Postupně se můžete zkomplikovat - ruce se protáhnou před ním nebo se ohýbají na loktech a stlačují na hrudník.
• Opět se opírá o zeď, "posaďte se" na imaginární židli.
• Udržujte kolena a pánvi v pravém úhlu.
• Když zůstanete v této pozici, zvedněte jednu nohu před sebe. Druhá noha opakujte to samé.

Cvičení s činky

Cvičení „židle“ s činka v práci obsahuje plochý lýtkový sval, čtyřhlavý sval, čímž se zvyšuje zátěž na svaly zad a boků.

• Postavte se ke zdi zády, dejte nohy do šířky ramen.
• Opět se opírá o zeď, "posaďte se" na imaginární židli.
• Ruce se činky vytahují dopředu.
• Kolena a pánve udržujte v úhlu 90 stupňů.
• Zůstaňte v této pozici po dobu 1 až 3 minut.

Varianty cvičení s činky mohou být také postupně komplikované - provádět dřepy, zvyšovat nohy, zvyšovat čas a počet přístupů.

"Křeslo" u zdi

Cílem naší studie je cvičení "vysoká židle" u zdi. Jaké svaly pracují během cvičení?

• Těsto.
• Velké hýždě.
• Fotbal.
• Čtverce stehna (čtyřkolek).
• Svaly zad (extenzory).
• Zadní část stehna.

Doporučení k cvičení

Takže cvičení "vysoká židle", jak to udělat správně a získat z něj maximální užitek? Hlavní obtíž je udržet případ v správné poloze. Provádění cvičení "židle" je obtížné, protože je obtížné udržet si záda. Při výkonu squatů nebo nohou je to téměř nemožné. Proto je třeba od počátku věnovat pozornost přesně tomu, jak udržet záda. Když jsou nohy ohnuty pod úhlem 90 stupňů, pak v počáteční fázi držte je po dobu jen několika sekund. Vraťte se do výchozí pozice, jakmile pocítíte napětí ve svalech.

Během sednutí se ujistěte, že kolena nepřekračují špičky vašich prstů. To je plné poškození kolenních kloubů. Ruce by měly být narovnány a uvolněny. Je nežádoucí pomáhat sobě. Pokud je cvičení "stolice" správně provedeno, pak se v nohách projeví silné napětí. V zádech a zádech bolest chybí.

Na první pohled je cvičení velmi jednoduché, ale ne každý to dokáže správně. Nejdůležitější věcí je držet se technologie. Závěrem úspěšného čerpání svalů nohou je správné cvičení "stolice".

Množství recenzí potvrzuje, že takové jednoduché cvičení je na první pohled poměrně obtížné. Zvláště dřepy. Ale stojí za to! Efekt je nápadný - nohy jsou dokonale čerpány, změny jsou vidět za měsíc. Nejen že se nohy stanou štíhlejšími, ale váha jde výrazně. Pro rychlé výsledky z jídla odstraňte mastné a moučné výrobky - a po 2 měsících se můžete pochlubit štíhlými nohami a postavou.

V recenzích mnozí píší o svých úspěších. S neaktivním způsobem života (sedavá práce) je obtížné se dostat do tvaru. Pro posilovnu není čas a není možné doma učit více než 20 minut. Zde je "stolička" a pomáhá. S každodenním výkonem cvičení hodně času a není nutné.

Před okupací 5 minut je žádoucí "zahřát" - jít kolem, skákat. V opačném případě kolena po cvičení "hoří". O měsíc později byly nohy a hlavně stehna výrazně štíhlé. Věčný problém zmizí - "uši" na boky. Je to těžké, ale konec ospravedlňuje prostředky.

Jak dosáhnout výsledku za měsíc?

Pokud se potřebujete zbavit tuku na boky a břicho v krátkém čase, pak cvičení "židle" nebude stačit. Fyzické cvičení by mělo být podáno po dobu 30-40 minut, doplněno 3-4 cvičeními - na tisk a kardio. Při každém tréninku proveďte cvičení "vysoká židle", zbytek - náhradník. Například, jeden den zaměřit se na svaly ramen a hrudníku, druhý - svaly žaludku. Takže všechny svaly budou "čerpány", efektivita výcviku bude mnohem vyšší.

Pro rychlé výsledky je nutné vyloučit vysokokalorické potraviny. Frakční a časté jídlo v kombinaci s cvičením výrazně urychlí úbytek hmotnosti a zvýší metabolismus. To pomůže nejen zhubnout, zlepšit celkové zdraví, ale také dosáhnout mnohem rychlejšího hlavním cílem cvičení je "stolice" - štíhlé nohy.