Cvičení pro nohy doma

Jakmile přijde chladná období, vedeme méně mobilní způsob života. To je přirozené, ale spodní část našeho trupu trpí pasivitou. Z toho se můžeme zbavit jen fitness. Můžete to udělat jak v hale, tak ne opouštět dům.

V moderním životě je fitness stále populárnější a oblíbenější. Přemění se do životního stylu. S jeho pomocí můžete nejen posílit své zdraví, ale také vynulovat negativní, čímž obnovíte normální emoční stav. Jak je uvedeno výše, pokud z nějakého důvodu nechcete jít do fitness klubu, do posilovny, můžete si cvičit nohu doma, cvičení pro boky a hýždě.

Zde je například cvičení známé všem z dětského - skákání lana. To vám umožňuje trénovat různé svaly. Ale nejprve musíte zvednout svou velikost pro sebe. Chcete-li to provést, postavte se uprostřed lana a vytáhněte jej. Jeho konce musí dosáhnout podpaží. Tehdy je to vaše velikost.

Můžete skočit jinak: na dvou nohách, na jednom, nohách dohromady, nohách od sebe, otočte nohy doprava, pak doleva a tak dále. Jedná se o velmi užitečné cvičení pro nohy doma.

Zde je další cvičení, které je k dispozici všem a nahrazuje krok-simulátor. Toto je odmítnutí použití výtahu. Zvedněte se a jděte dolů z podlahy ke podlaze lépe na schody. Výhodou tohoto cvičení je, že je zdarma a nevyžaduje zvláštní dovednosti. To může udělat někdo.

Byl to léto. A aby se necítili nepříjemně kvůli vašim extra kilogramům, musíte začít pracovat na sobě právě teď. Navíc odmítnout přijímat potraviny ve velkém množství. Všude se snažte dodržovat opatření. Alespoň třikrát týdně dělat cvičení pro nohy a kněze. Dokonce i když jste v pořádku s postavou, využijete pouze třídy. Pomohou udržet svaly v tónu. Nechte ostatní závidět.

Pokud nepracujete boky a hýždí, velmi brzy mohou ztratit svou podobu. To by nemělo být povoleno. Proto Vám nabízíme cvičení zaměřená konkrétně na hýždí, na tuto skupinu svalů.

Musíte sedět na židli, na okraji, nohy od sebe, vzít knihu nebo nějakou jinou věc a držet ji mezi koleny. Po chvíli odpočiňte. Proveďte toto cvičení, které potřebujete desetkrát.

Kleknout na podlahu, ruce v pasu, squat to na jedné straně a pak na druhé. Zpočátku toto cvičení nebude snadné, ale poté budete schopni to udělat bez velkého úsilí.

Kruh střídavě s rukama, pak jedno koleno a pak druhé. Táhněte za hrudník. A tak pětkrát s každou nohou.

Nezapomeňte na tradiční torzo kufru, které příznivě ovlivňuje boky.

Cvičení pro nohy doma

Pokud chcete, aby vaše nohy zůstaly štíhlé, elastické, pak určitě musíte do svého cvičebního setu zahrnout ještě jednu.

Musíte stát na podlaze levého kolena, zatímco se opíráte o levou ruku. Pravá ruka by měla být na pravém stehně. Pak je nutné prodloužit pravou nohu, snížit ji, ale ne na podlahu, ale na deset centimetrů. Okamžitě pocítíte, jak se svaly napínají. Proveďte toto cvičení, vytáhněte jednu nohu, pak druhou. Pokud jej provedete alespoň několikrát týdně, výsledek bude za měsíc. Toto cvičení pro nohy celulitidy bude snadno.

Cvičení pro telata stačí, aby vaše nože vypadaly "ostře".

Stoupáme na ponožky, ruce na pásu. Chodíme po ponožkách s malými schody po místnosti. Musíte provést asi osm kroků najednou.

Postavte se na paty, ruce na pasu. Podpěry v poloze spolu, ponožky od sebe. Stoupáme od paty k ponožkám. Ale ponožky neměňte. Musí zůstat ve své původní pozici. Cvičení se provádí patnáctkrát.

Stojíme na prstech, ruce kolem pasu a dřepy. Děláme to také cvičení patnáctkrát.

Tyto jednoduché a cenově dostupné nohy cvičení doma pomohou udržet je ve tvaru, pokud si pravidelně pracujete na sobě. Nejprve se cítíte bolest ve svalech, ale později nepříjemné pocity zmizí a za tři až čtyři týdny bude výsledek patrný.