Cvičení pro telata

Každá žena chce být vlastníkem štíhlé nohy, ale pokud máte těžké telata, potíže jsou opravitelné. Může se to vyskytnout ve dvou případech: jestliže máte významnou vrstvu tuku, nebo jestliže jsou telata čerpána a máte na tělech nadbytek svalové hmoty. V prvním případě potřebujeme cvičení pro spalování tuku. Ve druhém případě jsou svaly v supertónovém stavu, potřebují protahovací pohyby. Abyste zjistili, co potřebujete, uděláme následující. S dvěma prsty se snažíme klepnout na kaviár. Pokud se to ukázalo velmi snadno, znamená to, že tuková vrstva je přítomna, a proto potřebujete první komplex. Pokud se nemůžete zaseknout, použijte pouze druhou možnost.

Cvičení k budování svalů

Pomozte zvýšit svalovou hmotu telat cvičení spojené s zvednutím ponožek. Mějte však na paměti, že lýtková zóna je obtížný sval a výsledek bude muset fungovat. Když děláte cvičení pro telata, dávejte pozor, abyste nepřeplnili páteř.

Stojící na prstech. Položte na podlahu třírozměrnou knihu. Chcete-li podpořit řadu, umístěte židli. Vezměte činku levou rukou. Postavte se do knihy s oběma nohama tak, aby podpatky visely. Pokud spadnete na paty, nohy by se měly jen lehce dotýkat podlahy. Pravá noha, ohnutá na koleno, se zvedá tak, že pravá noha je na úrovni levého kolena. Nyní levou patu spusťte co nejmenší. Pečlivě postavte na špičce a dolů pravou nohu. Položte činku do pravé paže a cviky pro telata symetricky.

Stoupající na prsty při posezení. Sedněte si na samém okraji židle, rovně zpátky. Umístěte velkou knihu pod nohy. Upevněte činku mezi koleny. Ohněte kolena a zvedněte je tak, aby se na knihu dotkly pouze špičky prstů. Dotkněte se podlahy s patami. Nyní pomalu přenášejte těžiště, dokud nepostavíte na prsty. Pak pomalu spusťte paty do knihy.

Protahování pro vycvičené telata

Rozšíření lýtkových nohou s důrazem na stěnu. Přijíždějte ke zdi, dotkněte se oběma rukama. Mírně se ohnout, jedna noha dopředu a mírně se ohýbá a druhá zadní položí s narovnaným kolenem. Špička nohy, která zůstala, by měla vypadat rovně k podlaze. Zatlačte patu zadní nohy dolů a zatlačte boky směrem dopředu. Cítit, jak úsek svaly nohy. Dělejte toto cvičení na telata po dobu 15 sekund. Změňte pozici.

Kreslení lýtka pro ponožku. Vyrovnejte se, ustupte pravou nohou. Nakloňte se o pravou nohu. Nakloňte se. Uchopte obě ruce za levou špičku a jemně ji přitáhněte směrem k sobě. Zadní strana je narovnána. Držte se v této pozici po dobu 20 sekund. Zvedněte se, protřepejte a proveďte symetrický pohyb.

Když naše tělo musí zažít fyzický stres, přijímá energii ze tří zdrojů. Z cukru v krvi, z glykogenu ve svalech a z tuku v krvi tukové usazeniny. Je to v této pořadí. Proto, aby se začaly rozdělovat tukové ložiska, musíte provést cvičení lýtka ne méně než 30 minut.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, dietní omezení nepovedou k ničemu dobrému. To nezvyšuje míru úbytku hmotnosti a vaše zdraví se jen zhorší. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je prostě nahradit vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými potravinami.

Optimální režim pro cvičení tele je 2-4 krát týdně. Doba trvání každého tréninku je nejméně 30 minut. Nezoufejte, pokud po jedné nebo dvou třídách nevidíte hmatatelný výsledek. Trvalý účinek cvičení u telat, najdete po měsíci tréninku, ne dříve.

Věnujte pozornost skutečnosti, že po cvičeních mají svaly čas uvolnit se a uvolnit. Chcete-li si pomoci, můžete to udělat relaxační masáž.