Jak snížit počet lýtek v nohách

Mnoho dívek sní o tom, že nohy jsou krásnější. Problémová oblast je obvykle boky, ale často může být vzrušení dodáno a plné těstíček nohou.

Ale před plánovaným cvičením a cvičením komplexní je třeba určit důvod, proč je kaviár příliš velký. Jedná se obvykle o tři: výskyt edému na nohou, příliš čerpané svaly nebo nadváhu. A už z toho vyřešíte, abyste na sebe odpověděli na otázku, jak snížit telata nohou.

Příčiny plných telat a možností,

jak dělat telata nohy tenčí

Prvním důvodem je otok nohou a způsoby, jak tento problém vyřešit

Je tam otok nohou, zjistit jednoduše. Stačí, když zjistíte, zda jsou na nohou nějaké známky gumových gumiček ve večerních hodinách. Stačí jen stisknout prst na nohu v oblasti suché kosti. V případě, že v případě deprese zůstává tlak, který postupně zmizí, je přítomen otok. A zdravé, tekoucí tkáně jsou elastické, okamžitě obnovují formu. U dalšího znaku otoku je skutečnost, že ve večerních hodinách může být obtížné dát na boty, které lze snadno boty v dopoledních hodinách, a přesto cítíte únavu lýtek a chodidel.

S edémem se můžete vyrovnat se stravou, která vylučuje slané a mastné, a také pomocí diuretik. K ulehčení pohody může být také jednoduchá rada: jít do postele v noci, položit malý polštář pod nohy. A během dne si lehněte co nejdále na gauč, hodíte nohy na zeď nebo na výšku. Pokud vaše otupělost nezmizí, nezapomeňte navštívit lékaře, protože to může být známkou vážného onemocnění. Když je otok pryč, může se s pomocí fyzických cvičení, krokové aerobie a běhu provést krásná úleva telat.

Druhým důvodem je nadměrná váha a korekce lýtka v tomto případě

Je-li objem vajítek zvýšený kvůli nadměrné hmotnosti, musíte jít na dietu, začít jíst správně a zahrnout komplex fyzických cvičení Takové, které jsou určeny pouze pro práci v této oblasti. Tak, jak snížit lýtka nohou? Například, můžete jít plavání, běhání, nebo provádět jednoduché cvičení na tele: po schodech, dostat se na vaše prsty, pomocí step-platformě nebo jiné výšky (box, práh, atd), švihadlo, nebo skákat nahoru a dolů trochu víc jít na ponožkách.

Důvodem je třetí - čerpaný kaviár a jak problém vyřešit

Nejzávažnějším případem je, že telata mají velký objem, protože jsou čerpány přes příliš intenzivní sportovní aktivity. Je nepravděpodobné, že budou efektivní metody, které mohou rychle přinést výsledky. Jak snížit telata v tomto případě? Zde lze doporučit snížit zátěž jako celek na nohy a omezit jeho použití bílkovinné potraviny. Kromě toho je nutné vyloučit sladké a mastné, aby se nezotavilo, proto budete mít pouze zeleninu a ovoce. Můžete se pravidelně roztahovat lýtkové svaly. Chcete-li to udělat, musíte se posadit, zvednout své rovné nohy, nejprve vytáhnout nohu směrem k vám, pak - od sebe. Můžete tedy mírně změnit tvar telat, čímž je prodloužíte a vizuálně snižujete jejich objem.

Doporučení a cvičení od trenérů fitness ke snížení počtu lýtkových nohou

Cvičení 1. Vzestup do ponožek

N.p. - musíte stát vzpřímeně a položit nohy na šířku pánve a nohy paralelně. Udělejte první inhalaci a při výdechu vylézte na ponožky. Opakujte 25 krát.

Cvičení 2. Zdvihání ponožek na jedné noze

N.p. - znovu postavte se rovně, přesuňte celou tělesnou hmotnost na pravou nohu, zatímco levou by měla být odtrhnutá od podlahy a ohýbána v koleni. Nejprve se dejte a na výdech zvedněte nooseček. Opakujte pro každou nohu 15krát.

Cvičení 3. Zdvihání ponožek do ponožek ponožek dovnitř (s "nohama nohou").

N.p. - znovu, postavte se vzpřímeně a položte nohy na šířku své pánve a nasměrujte ponožky dovnitř. Proveďte počáteční vdechnutí a vydechte se po ponožkách. Opakujte 25 krát.

Opakujte celou sekvenci těchto cvičení dvakrát.

Pro snížení počtu telat o dva až tři centimetry je trvání tříd nejméně šest měsíců.

Některé další cviky pro ty, kteří se ptají: "Jak snížit telata nohou?"

Cvičení 1. Posaďte se na malý koberec na kolenou, držte záda rovně a ruce - přímo před vámi. V této poloze sedněte střídavě na podlahu na levé a pravé straně stehen, dokud jsou síly.

Cvičení 2. Dobře cvičení pro telata nohy - stoupat na malém kopci tak, aby paty visely. Proveďte na tomto kopci zvedání na prsty a spouštění na patě.

Cvičení 3. Protahování telat. Projděte krok vpřed jednou nohou a dlaněmi, zatímco odpočíváte v hýždí. Pomalu ohneme přední nohu v koleni a postupně klesáme dopředu a dolů, hlouběji, zatímco protahujeme telecí sval zadní nohy a zadní části stehna. Chcete-li posílit protažení, můžete se posunout o něco dále na přední nohu, prostě nedávejte ruce.

V tomto cvičení by měla být základní váha vždy na zadní noze.

Cvičení těchto cvičení nebudou obtížné, ale svalové svaly se vysuší a tvar nohou se změní, začne vypadat velmi femininně.