Cvičení pro spalování tuku na žaludku

Moderní rytmus života negativně ovlivňuje tělesnou výchovu občanů, což vede k tomu, že stále více lidí trpí nadváhou. Chcete-li se zbavit nenáviděných kilogramů, trpět výlučně dietou, je to zbytečné, bude účinný pouze integrovaný přístup s povinnými fyzickými cviky pro spalování tuku. Ženy zároveň musí věnovat velkou pozornost oblasti břicha, která je přednostně poskytována přírodními rezervami tuků. Samozřejmě, dostanete byt a krásné břicho

Vlastnosti cvičení pro spalování tuku

Zpočátku byste měli okamžitě věnovat pozornost skutečnosti, že ústava a tělesná výchova jsou pro všechny odlišné, a proto by se neměl očekávat jistý pokrok současně s někým jiným. Ovlivňuje výsledek a touhu ztratit tyto extra libry. Mnozí dávají uvolnění a mezi tréninkmi sejí sladkosti, což je nepřijatelné, protože ztrácí váhu nepřichází.

Také bez ohledu na to, jak efektivní jsou cvičení pro spalování tuků, budou mít pozitivní účinek pouze tehdy, když se systematicky provádějí. V určitých dnech je nutné vyvinout režim a trénovat přísně, aby tělo mohlo zvyknout na stres.

Pokud není možnost navštívit hala, můžete trénovat doma. K tomu je zapotřebí pouze motivace a výsledky takových cvičení nejsou nijak horší.

A co je nejdůležitější - neočekávejte úbytek hmotnosti po několika zasedáních. Faktem je, že v počátečním stádiu tréninku se svaly zvyknou pouze na zátěž a zvyšují se velikost, takže nejprve může být hmotnost naopak mírně zvýšena kvůli nárůstu svalové hmoty. Samozřejmě, že úspěch vás nezabrání čekat a vyčerpané síly budou odměněny plochým žaludkem a utaženou postavou.

Maximální účinek

Abyste co nejdříve viděli ideální postavu, budete muset pravidelně utrácet maximální množství energie a konzumovat minimální množství kalorií. V těch dnech, kdy se neprovádějí cvičení pro spalování tuku na břiše, můžete se nakládat s procházkou z práce nebo práce. S konstantním sedavým životním stylem by měl být věnován více času fyzickým aktivitám, více chůzi a cvičení v době oběda.

Samozřejmě, že takové mírné zatížení vám nepomůže zbavit se nadbytečných centimetrů, ale bude to obtížné vytvářet nové usazeniny na břiše a boky.

Správná výživa

Abyste se nemuseli ponořit do všech rysů takové stravy a současně upravit svou vlastní postavu, musíte dodržovat základní pravidla:

1. Frakční výživa snižuje objem žaludku, zlepšuje metabolismus a lépe kontroluje pocit hladu. Jezte často a postupně.
2. Tekutina pomáhá eliminovat toxiny, takže potřebujete pít co nejvíce pro rychlou hubnutí.
3. Aby večeře zůstala na žaludku, měli byste jíst nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Potraviny budou mít čas trávit a budou mít prospěch.
4. Bielkoviny jsou velmi důležité pro práci svalů, takže musíte jíst co nejvíce masa. Vitamíny jsou nutné ne méně, zvláště při pravidelné fyzické námaze. Dieta by měla obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu.
5. Měl by být vyloučen nadbytek kalorií ve formě pečení, sycených nápojů a speciálních rychlých jídel.
   

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, jakékoli cvičení spalování tuku bude mít výsledky.

Respirační cvičení pro plochý žaludek

Dnes stále více žen vybírá techniku ​​bodyflexu pro opravu břicha. Jedná se o druh dýchací gymnastiky, zaměřené na snížení šikmých svalů tisku. Kvůli tomu se žaludek stává těsně, jako kdyby se po celou dobu "zapojil". Jako takový se nevyskytuje spalování tuků, ale účinek chytrosti je patrný po několika týdnech a můžete si cvičit doma.

Cvičení můžete ležet, stojící nebo nakloněné, a to především - aby bylo možné v žaludku čerpat a zůstat v této pozici po určitou dobu. Frekvence výkonu závisí na zkušenosti, v počátečních stádiích stačí 5krát týdně, poté je třeba pravidelně provádět kurzy dvakrát denně.

Technika provedení

Provádění cvičení pro spalování tuku na břiše v kombinaci s respirační gymnastiky, můžete dosáhnout maximálního výsledku. Hlavním faktorem v tělese je, že se můžete soustředit na dýchání a zůstat klidní. Doporučujeme zajistit tok čerstvého vzduchu do prostor, kde budou probíhat třídy. Cvičení samotné se provádí takto:

1. Na zadní straně jsou nohy ohnuté na kolena, ruce podél těla.
2. V této poloze je třeba se uvolnit a zhluboka se nadechnout, pak pomalu vydechovat a silně přitlačit lis tak, aby maximální čerpání břicha.
3. V této pozici byste měli zůstat 10 sekund.
   
4. Poté můžete trochu vdechnout a zůstat po dobu dalších 10 sekund.
5. Nakonec postupně zcela vdechujte a uvolněte.
6. Cvičení opakujte několikrát.

Když se úkol stane snadným, během stresu se můžete pokusit trochu posunout svaly, napodobující břišní tanec. Takový výcvik nejenže udělá tisk krásný, ale i plastičtější.

Jednoduché cvičení pro domácí

Hlavním pravidlem v každém tréninku je střídání různých úkolů, aby se vyřešily svaly v různých zónách. Nejjednodušší, ale ne méně účinné, jsou následující:

• klasické zkroucení;
• příčné zkroucení;
• prodloužené nohy.

Takový komplex domácích cvičení pro spalování tuku umožní rovnoměrné zpracování horních a dolních lisů a šikmých svalů. Technika provedení:

1. I. n - ležící na podlaze, ruce za hlavou, nohy mírně ohnuté u kolen. Při vydechování byste si měli lokty vytáhnout na kolena, aniž byste zvedli nohy a dolní část zad. Zadní strana by měla zůstat kulatá. Za prvé, stačí 3 přístupy pro 10 opakování, s časem musí být zatížení zvýšeno.
   
2. A n je analogické. Při vdechování musíte odtrhnout pouze jednu špachtlí a loket od podlahy a zvedat opačné koleno. Když se loket dotýká kolena, začne se počáteční pozice a cvičení se opakuje na druhou stranu. Počet poprav je podobný prvnímu úkolu.
3. I. n - ležet na podlaze, ruce podél těla, nohy dokonce. Při vdechování dokonce i nohy stoupají vertikálně vzhůru, zůstávají trochu v horní části a vydechují při výdechu. Měli byste také začít s 10 opakováními.

Třídy s fitball

Další cvičení pro spalování tuku po stranách je ideální. Je nutné zvednout míč přes hlavu a ohýbat se po stranách, aby se lokty dotýkaly kolen. Jeho velikost a hmotnost pomohou lépe soustředit a zpracovat šikmé svaly tisku.

Odstraňte žaludek a napomáhajte následujícímu: na míči si musíte posedět a šířit nohy široce, po kterém ostře stoupáte a střídavě zvedáte ruce.

Na fitbole můžete procvičovat a ležet. Pro břicho je vhodné umístit boky nebo nohy na míč, ruce při stojící na podlaze. Držte se v této poloze co nejdéle, boky a lis jsou dobře zpracovány.

Maximální zatížení

Otočte lis, zvedněte obě nohy a tělo nejúčinněji. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete mezi upínací nohy upnout nebo je držet v ruce. Samozřejmě, že tato technika již využívají zkušení sportovci. Kroužení lze také provést přidržením činky v rukou.

Sedíte-li si na podlaze, můžete dokonale vyřešit boční svaly tisku a natočit zatížení střídavě v různých směrech. To je dobré cvičení pro břicho a boky. Pro spalování tuků v celém těle je bar ideální.

Začátečníci v tomto oboru by měli začít trénovat s nejjednoduššími cvičeními a pamatovat, že mezi nimi by měly být minimální minimální výsledky.

Poradenství odborníků

Předtím, než uděláte cviky na spalování tuku, musíte se ujistit, že od lékaře neexistují žádné kontraindikace.

Kromě toho musíte věřit v sebe, protože vlastní motivace je hlavním nástrojem při dosahování cíle. Dostatečné zatížení v požadované oblasti může být cítit charakteristickou bolest svalů následující den.

Chcete-li provádět vysoce kvalitní cvičení pro spalování tuku doma, nemusíte nakupovat specializovaná zařízení. Vše může být nahrazeno obyčejnými židlemi, lahvemi vody a dokonce i vaším oblíbeným gaučem, hlavní věc - to byla touha zapojit se.

A konečně, pokud je výsledek již dosažen, pás se znatelně zužuje a žaludek je utažený, aniž by se opíral o vysoce kalorické jídlo. Chcete-li konsolidovat to, co bylo dosaženo, dodržujte pravidla výživy a pravidelně se zapojujte, pak bude číslo stále ideální po dlouhou dobu.