Anita Lutsenko nabízí efektivní cvičení na hubnutí

Sledování sebe a sportování je nezbytné po celý rok, a to nejen před začátkem koupací sezóny. Každá žena se alespoň jednou v životě vyčerpala dietou a ve skutečnosti rostoucí tenký je problém "s hvězdičkou". Je třeba odhodit kilogramy a neškodit zdraví.

Udělejte sami sebe

Zkušený odborník, kterému se mu může důvěřovat, je trenér Anita Lutsenko. Obvykle se krásná polovina lidstva, aniž by přemýšlela o následcích, uchýlí k pochybným aktivitám spalování tuku. Je velmi důležité poslouchat tipy a rady profesionálů.

Fitness Guru jde na záchranu

Slavný fitness instruktor, který je již více než jednu sezónu programu „Zvazhenі že schaslivі“ je známá nejen na Ukrajině, ale i v zahraničí. Ztráta váhy od Anita Lutsenko je celý program, který vám umožní zbavit se nenáviděných kilogramů. Komplexní výcvik vyvinutý odborníkem je díky své efektivitě velmi oblíben.

Nejzajímavější - hubnutí Anita Lutsenko se bude konat u vás doma, hlavní věc - prostě následovat všechna doporučení, nebýt líný, pak výsledek nebude trvat dlouho. Každý trénink se provádí rychle, prakticky bez intervalu: jedno cvičení je rychle nahrazeno jiným. Tento druh výcviku se nazývá "crossfit".

Doba trvání cvičení je patnáct minut, z nichž každá způsobuje práci různých svalových skupin. Všechno se děje v určitém pořadí a opakuje se třikrát. Nezapomeňte na hlavní princip - celý trénink bez odpočinku.

Chcete-li uspět a dosáhnout požadovaných výsledků, nastavte se na zdravý životní styl. Stejně jako všechny ženy, Anita Lutsenko má své tajemství.

Tajemství od Anity

První věc, kterou si vzpomínáte - nikdy nejezte po tréninku, bez ohledu na to, jak jste hladoví. Můžete konzumovat více kalorií, než jste strávili. Pokud vyčkáte pocit hladu, pak tělo začne používat tukové zásoby, které ve skutečnosti potřebujete.

Ujistěte se, že pečlivě plánujete každodenní rutinu: jídlo by mělo být pravidelné, ale porce jsou malé. Je zapotřebí přijmout zpravidla zahřátí - pomohou rychleji se zbavit nadváhy. Tento režim pomůže zlepšit metabolismus během dne, což znamená, že vypalování zbytečných kilogramů bude rychlejší.

Anita Lutsenko důrazně doporučuje, aby váhy byly skryté a místo toho se dostaly centimetrové pásky a měřit jejich objemy. Tělesná hmotnost se skládá z několika složek - to je tekutina našeho těla, svalové tkáně a tukové vrstvy.

Při hubnutí je nejlepší sledovat hlasitost. Váží 90 kilogramů, můžete mít ženskou postavu s krásnými formami as hmotností, řekněme, 60 kg se být vlastníkem ošklivé břicho.

Kromě aktivních sportů je nutné dodržovat správnou výživu (to je 80% úspěchu), tak doplňte zásoby zeleniny a ovoce. Třídy s Anitou Lutsenko mohou být prováděny při sledování programu "Všechno je dobré", a můžete to udělat sami kdykoliv pro vás.

Zahřejte

Postavte se rovně, nohy by měly být na šířku ramen, nohy jsou nutně rovnoběžné. Ruce se roztahují před vámi a začnou se křížit, pokud je to možné, je odnesou zpět. Dále udělejte velké kruhy rukou dopředu a dozadu.

Postavte se rovně, ohněte nohu do kolen byla kolmá k podlaze, ruka vytáhnout paty hýždí a stát v této pozici asi dvacet sekund. U druhé nohy udělejte totéž.

Položte nohy širší než úroveň ramen, začněte se kroutit na každé noze osmi až dvanáctkrát. Na konci skoku vráťte nohy do jejich původní polohy, případně vyklopte dopředu, aniž byste ohýbali kolena. Položte ruce do zámku za kolena a pokuste se vyrovnat zadní stranu. Po pomalém narovnání.

Anita Lutsenko doporučuje cvičení ráno - to vám umožní urychlit metabolismus, spalování tukové tkáně bude rychlejší. A za celý den vám bude účtována dobrá nálada.

Odstraníme žaludek

Cvičení od Anity Lutsenko pomůže zbavit se nejen ošklivého břicha, ale bude také užitečné pro nohy. Před zahájením intenzivních cvičení byste měli zahřát svaly. Dejte ruce do úrovně pupku a začněte běhat na místě, zatímco kolena by se měla střídavě dotknout dlaní. Proveďte úlohu asi jednu minutu.

Pak začněte přecházet smyšlenou překážkou s ohnutými koleny. Takové kroky vyžadují, aby každá noha byla provedena asi dvacetkrát. Dále naklonit dopředu, mírně ohýbat kolena a opřít se o ně rukama. Pozice by měla být stabilní, dýchat nosem s nosem a potom hlasitě vydechovat ústy. Nakreslete břicho a držte dech. Váš žaludek by měl, jak se říká, držet na zádech, opakovat všechno asi 10krát.

Tři v jednom

Třídy s Anitou Lutsenko navrhují soubor cvičení pro určitou skupinu svalů nebo několik skupin současně. Takže pracujeme na tisku, svaly zad a stehna. Umístěte nohy co nejvíce, aby vaše ponožky vypadaly v různých směrech, a začněte pětatřicetiletá. Poté okamžitě důkladně položte důraz, pokud jde o push-up, jen ohněte kolena na podlahu. Stiskněte patnáctkrát.

Pak si lehněte na záda, váš pas by měl být přitisknutý k podlaze a klasický tisk (patnáctkrát).

Je nutné opakovat celý komplex třikrát. Před zahájením aktivního sportu Anita doporučuje konzultovat s lékařem, protože některé cviky mohou být kontraindikovány.