Zkrácená sezení: zahřátí, síla, kardio

Chcete-li zhubnout, není nutné platit kolosální peníze trenérovi nebo odborníkovi na výživu. Američané odhadují, že každý kilogram hozen na programu nejúčinnějších skupin, jako jsou „Weight Watchers“ stojí v průměru 400-500 dolarů. V post-sovětských zemích nejsou náklady tak velké, ale stále je hmatatelné. Sport - ideální způsob, jak urychlit spalování tuku. Co by mělo být ideální cvičení pro snížení hmotnosti?

Můžete jíst, ale pečlivě

Chcete-li se zbavit zjevně zbytečné masy, měli byste začít s tělesnou výchovou, ale s dietou. Bez změny výkonu nemůžete ani začít. Ačkoli jsou zastánci ztráty váhy bez ohledu na určitý režim. Jenomže se pokoušejí oklamat své čtenáře tím, že je vyzývají, aby slíbili, že přijdou k ideálnímu postoji bez utrpení a deprivace. Jediný způsob, jak snadno zhubnout - liposukce, a dokonce pak vypočítat, kolik práce potřebujete, abyste vydělali peníze. Ukázalo se, že je hloupé: jste zbytečně na jídlo, pak trávit více na doktora. Ano, často stojíte v souladu s jídlem, to znamená, že vy zaplatíte za budoucí obezitu.

Kde začít

Řekněme, že jste už snížili příjem kalorií. Jaké cvičení pro hubnutí bude fungovat? Doporučujeme začít pracovat s kardio strojem 5-7 minut. Ale je to jen zahřátí, nesnažte se nucen se vážně potnout. Vaším úkolem je připravit svaly pro výkonové zatížení.

Proč čerpat železo

Třídy v posilovně pro hubnutí jsou nutné. Ale ne pro spalování tuku - náklady na práci se simulátory nejsou tak velké. Výhodou tohoto typu tréninku je uchování svalů. Podle nejnovějších údajů z výzkumu se hlavní výměna z výcviku s těžkými váhami nezvyšuje. Je však zapotřebí energetické práce, aby se zajistilo, že základní metabolismus neklesne ze ztráty svalové hmoty. Takže hala je povinná položka ve svém rozvrhu. Pokud, samozřejmě, nechcete, aby na kostech byla skvrnitá kůže, ale dobré tělo.

Kardio proti tuku

Program tříd pro hubnutí zahrnuje jak práci s výkonem, tak i aerobní cvičení. Nejprve pracujete na simulátorech s výrazným pocit únavy. Po tomto je smysl začít kardio, toto cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut. Během práce na síle spálíte cukr uložený ve svalech (ve formě glykogenu). Po nějaké době se tuk dostane do podnikání, což se všichni ztrácí lidé snaží dosáhnout.

Méně cukru

Když cvičení pro úbytek váhy je u konce, nemusíte spěchat k útoku na jídlo. Doporučuje se, aby vydržela notoricky známá dvě hodiny, aby vypalování tuku trvalo o něco víc. Ale opravdu efektivní cvičení pro hubnutí bude, pouze pokud výrazně snížíte množství jedlých sacharidů. Jinak budete mít ve svalech a játrech příliš mnoho glykogenu. Přechod na režim spalování tuků se jednoduše nestane.

Chcete počítat nebo nečítat?

Fitness bez stravy může jen pomoci udržet váhu (ne resetovat), a dokonce i když si zvyknete jít trochu hlad a nedávejte si povolení přejídání. Počítání sacharidů a kalorií je smutné, ale téměř neexistují žádné alternativy. Buď si myslíte a ztratíte váhu, nebo žijete v tučném těle, aniž byste obtěžovali váš mozek matematikou. Mimochodem, výpočty mohou usnadnit programy na smartphonech. Takže to není ospravedlnění.