Kolik byste měl běžet, abyste zhubla? Provádíme program fitness tréninku

Nevybíráte si, jaký druh sportu musíte udělat, abyste co nejdříve zhubli? Začněte běžet. Pokud věříte odborníkům, ještě nebyla vyvinuta účinnější metoda.

Běh je nejpřirozenější druh fyzické aktivity, která příznivě působí na tělo. Během běhu jsou všechny systémy aktivovány, od respiračního až po kardiovaskulární. Během běhu budete nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví.

Vědci na Yale University provedli výzkum o otázce, jak hodně běžet, aby zhubla. Podle jejich závěrů stačí zajistit jogging 3-4krát týdně.

Maraton pro začátečníky

Běh je možná nejvíce přístupný typ fitness. Vše, co potřebujete k zahájení tréninku, je kvalitní sportovní obuv, pohodlné oblečení a přítomnost v bezprostřední blízkosti parku, stadionu nebo sportovního hřiště. Běh na asfaltovém povrchu nebo u silnic s intenzivním provozem se přísně nedoporučuje.

Pokud jste se rozhodli pro spuštění spalování tuku, ale nemají správnou přípravu, začněte s minimem. Během 10 minut střídavě minutu běhu s minutou rychlého chůze. Postupně zvyšujte dobu chodu o 1-2 minuty, přičemž nechte klidný čas. Když můžete bez přestávky spustit 10 minut, můžete prodloužit délku běhu. Kolik musíte spouštět, abyste zhubnout, můžete pouze určit podle zkušeností. Jak víte, tuky začínají spálit až po 20 minutách aerobního cvičení, takže trénink by měl trvat nejméně 30 minut.

Školení pro pokročilé sportovce

Mnoho lidí, kteří ztrácejí váhu, čelí problému "plošiny". V srozumitelnějším jazyce se váha v určitém okamžiku zastaví a už nechce odmítat. Současně můžete pokračovat v dodržování všech pravidel výživy a zapojit se tak intenzivně jako předtím. Ale nebude mít žádný výsledek. Existuje způsob, jak přesunout váhu ze země? Ano, a velmi jednoduché. Během tréninku je třeba změnit zatížení.

Program intervalový výcvik je určen na 6 týdnů. Jako zahřátí se snadno dostanete na vzdálenost 800 metrů.

První týden: střídat rychlý šprint a jogging, překonávat ve všech směrech vzdálenost asi 200 metrů.

Druhý týden: běží na rovině v mírném tempu na 30 minut.

Třetí týden: běžkařský běh, asi 30 minut.

Čtvrtý týden: neliší se od předchozího.

Pátý týden: Sprintujte 400 metrů a běžte 250 metrů. Opakujte 6krát.

Šestý týden: rychle projíždí plochým terénem.

Intervalové tréninky podněcují metabolismus a v důsledku toho pomáhají tlačit váhu směrem dolů.

Některá doporučení k tématu, kolik potřebujete ke zhroucení, neexistuje. Každá osoba je individuální, takže trvání tréninku závisí na fyzické připravenosti, všeobecném blahu a dokonce iv počasí. Dává smysl sestavit plán úbytku hmotnosti a provést všechny změny.

Jak víte, pro aerobní trénink (a to znamená běh), je velmi důležité sledovat srdeční frekvence. Spálení tuku probíhá pouze při určité hodnotě. Zóna spalování tuku pro každého je individuální a závisí na věku. Chcete-li vypočítat srdeční frekvenci potřebnou pro efektivní trénink, určete maximální přípustnou hodnotu, abyste věk dosáhli 220 let. Pulz během tréninku kardio by měl být 65 - 75% této hodnoty.

Pro ty, jejichž hmotnost překračuje normu o více než 25%, je správné vzpírání - běží pomalu nebo rychle. Nepokoušejte se urychlit proces tím, že nanášíte několik vrstev oděvu. potnout. Nebude to mít požadovaný účinek, ale zátěž na srdci se výrazně zvýší.

Jakýkoli trenér v oblasti fitness, pokud jde o to, jak moc musíte běžet, abyste zhubnout, bude jednoznačně zodpovědný - čím více, tím lépe. Minimum, jak jsme již pochopili - 30 minut, maximum - závisí na vaší touze. Například Elena Proklova provádí denně jednu a půlhodinu jízdy a je ve výborné podobě.