Jak rychle běžíte?

Čoskoro budete mít soutěž a musíte se naléhavě naučit, jak rychle běhat? Odpovědi na všechny vaše otázky jsou samozřejmě. Sport není jen úspěchy lidí, kteří se na něm podílejí, ale i četné studie vědců o zlepšení fyzické vytrvalosti. Už dlouho byla vymyšlena pravidla, která pomáhají běžet rychleji. Stačí je dát do provozu. Mějte však na paměti, že cesta k očekávanému výsledku nebude snadná. Musíte systematicky přidělit čas školení. Pouze v tomto případě dosáhnete požadovaného cíle.

Jak rychle běžíte? Chcete-li zlepšit svůj atletický výkon, budete potřebovat obrovskou touhu, sebe-disciplínu a bude moci. Pro školení je nutné přidělit nejméně čtyři dny v týdnu. Za prvé, začněte běhat s konverzačním tempem. Co to je? Je to běh, kde se nepřekračujete a můžete mluvit volně. Každý týden mírně zvyšujte tempo, ale ujistěte se, že nebudete přeexponovat. Nezapomeňte, že v těchto trénincích je mimořádně důležitá plynulost stoupajícího zatížení. Každý čtvrtý týden by měl být čas odpočinku ze sportovních aktivit, tělo musí obnovit veškerou svou sílu.

Jak rychle běžíte? Následující tabulka vám pomůže. První den strávit 10 minut zahřívání. Pak byste měli sledovat rychlý běh s využitím asi 80% všech vašich příležitostí. Po 20 minutách jděte na lehké a lehké jogging. Pak do 10 minut byste měli jít klidně. Odpočítejte druhý den od tréninku. Třetí den se doporučuje, abyste svítili světlo a nestínali vás hodinu. Čtvrtý den před tréninkem po dobu 40 sekund běží klidným tempem a dalších 20 sekund v nejrychlejším. Mezi těmito dvěma cykly by mělo dojít k přerušení, trvajícím přibližně 10 sekund. To je velmi dobré cvičení pro zlepšení vašich sportovních úspěchů. Tento cyklus opakujte 12x. Na pátý den byste měli očekávat odpočinek od tréninku. V šestý den si zařiďte dlouhou cestu s konverzačním tempem. Měla by začít s lehkým joggingem. Běh po dobu 40-90 minut. Sedmý den se jen uvolněte.

Jak rychle běhat s touto technikou? Trénujte nejméně tři měsíce, vyučujte nejméně tři hodiny týdně a uvidíte, že vaše sportovní výsledky rychle vyjedou na vrchol. Můžete snadno testovat účinnost této techniky. Otestujte svou sílu nejméně jednou za tři týdny. Takový zodpovědný přístup vám velmi pomůže, pokud chcete nejen získat odpověď na otázku, jak běžet rychleji, ale také chcete dosáhnout skutečných výsledků.

Takže, pojďme se podívat na metodu kontroly vlastních schopností. Doporučuje se absolvovat lekce na stadionu nebo v parku, vzdálenost by měla být přibližně 300-400 metrů. Udělejte desetiminutové zahřátí, nezapomeňte na roztahování. Po přípravných akcích je potřeba tyto 300 až 40 metrů spustit s maximálním využitím všech svých sil. Postupně zvětšete vzdálenost. Během každého běhu měřte čas. Nezapomeňte, že po takovém tréninku se doporučuje jít do určité vzdálenosti dále pěšky a pak se roztahovat.

Nyní máte pracovní a cenné informace o tom, jak běžet rychleji. Zůstává pouze v praxi. K výsledkům, které potřebujete, potřebujete pravidelné cvičení, správnou výživu. Samozřejmě, zdravý životní styl bude také mít příznivý vliv na vaše fyzické schopnosti. Nepokládejte trénink a budete překvapeni, jak se vaše sportovní úspěchy zlepší.