Jak se naučit, jak rychle běžet?

Možná jste se, stejně jako já, v mé době, chtějí naučit, jak běžet velmi rychle, a ostře reagovat na něčí nadřazenost při běhu. Abyste se stali rychlejšími, zvýšit rychlost a vytrvalost, která nejsou nezbytná nejen pro osobní spokojenost, ale i pro cvičení určitého sportu, musíte se zeptat na příslušnou otázku. Správná formulace nebude "jak se naučit běžet rychle?" Ale "jak rychle běžet?".

Nejsme se narodili se schopností běžet velmi rychle, ale předpokladem pro to spočívá v mnoha z nás. Získávají tuto schopnost je docela reálné, za předpokladu, že se bude vyvíjet, uvedení maximální úsilí při studiu techniky, které odhalují tajemství, jak běžet rychle.

Pojďme přímo, jak se naučit běžet rychle nebo trénovat budoucí sprinter. Začněme teorií a přejdeme k přímým cvičením, které pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.

Je důležité vědět, že existují dva ukazatele - frekvence kroku a délka kroku, které přímo ovlivňují rychlost jízdy. V důsledku zvýšení délky kroku bude možné pokrýt delší vzdálenost v jednom kroku a zvýšení kroku frekvence pomůže dosáhnout více z nich v určitém časovém úseku. To je v tomto vztahu zvýšení rychlosti jízdy.

Pojďme přímo k cvičení.

Cvičení ve svazku:

Musíte zabalit elastické vodítko kolem pasu nebo použijte kus pryžové hadice, s rukama, a opačný konec musí být pevně sevřen v rukou partnera. Poté musíte začít běžet, táhnout partnera, postupně zvyšovat rychlost pohybu na maximální limit. Experimentálně se ukázalo, že tato technika je schopna zvýšit rychlost běhu o 10%, než při normálním běhu prováděného bez doprovodu.

Cvičení "běží dolů":

Je vhodné provádět sestup běží skoky na svahu kopce nebo po schodech ne méně než 30 metrů, se soustředit na to, jak vyrobit odpuzování prsty. Provedení v jednom přístupu by mělo být nejméně deset opakování.

Cvičení na skákání, z nichž každá by měla být provedena co nejvyšší a ostřeji, alespoň 10krát.

1. Od squat.

Poloviční s rukama za hlavou, v tomto cvičení - toto je výchozí pozice. Musíte vyskočit a vrátit se do výchozí pozice.

2. Z výpravy.

Skok se provádí ze stoupání, když je jedna noha nastavena dopředu pro plné roztahování a druhá je maximálně zatišena, zatímco nohy nohou, Tělo a hlava jsou směřovány dopředu. Při skoku změníme polohu nohou a zemi v útoku na opačnou nohu.

3. Zigzagging.

Provádí se na jedné i dvou nohách. Jsou uzavřeny v diagonálním skoku umístěných kuželů ve vzdálenosti 60 cm od sebe navzájem s ostrou změnou ve směru skoku.

4. S střídavými nohami.

Vyrábějí se z polohy poloviny kroku současně ve vodorovných a svislých rovinách. Doporučuje se doprovázet skoky střídáním houpaček rukama a vznášením se ve vzduchu. Snažte se skákat vysoko a zároveň pokrývat maximální délku.

5. Vertikální, na dvou nohách.

Nohy na šířku ramen se snažíme co nejvíce skočit, pomáháme sami v tom, když se houpáme rukama směrem k pohybu těla.

6. Na jedné noze.

Z pozice polovičního kroku provádíme skákání na jedné noze, ohýbání při letu ve druhé noze koleno nahoru a pokusit se zůstat co nejdéle ve vzduchu.

Na konci článku odpovězím na otázku, jak se naučit rychle běhat, chci zdůraznit následující:

Vlak za týden potřebujete nejméně dvakrát, ale měli byste dát tělu 24 hodin odpočinku mezi tréninkem. Nezapomeňte ani zanedbávat protahování před a po tréninku, protože je to důležité. Protahování je trochu jednodušší bolesti svalů, a také k urychlení růstu svalové hmoty.

Samozřejmě, každá osoba, kvůli vlivu dědičnosti, může dosáhnout určitých limitů při běhu. Ale po trénincích směřujících k rozhodnutí o otázce, jak se rychle naučit, je možné dosáhnout docela přijatelných výsledků a cítit žádoucí účinek ze zaměstnání.