Cvičení pro vytrvalost musí být provedeno správně

Mnoho z těch, kteří začínají se zabývat tělesnou výchovou nebo sporty, dává přednost tomu, aby vyvinuli nějaké specifické vlastnosti - dobrou flexibilitu, velký objem svalů, sílu nebo rychlost. Ale nakonec lidé pochopí, že na těchto vlastnostech nezáleží bez vývoje takového faktoru, jako je schopnost provádět cvičení po dlouhou dobu, aniž by došlo k únavě. Proto je cvičení pro vytrvalost pro ně velmi důležité.

Význam vytrvalosti

Bez ohledu na to, jakou má člověk sílu, se nemůže účinně zabývat sporty ani vystupovat fyzické cvičení, pokud mu jeho tělo nedovolí, aby to udělal dost času. Postupně únava přichází do svalů a plic se začíná "udusit". To vše značně zpomaluje proces výcviku.

K překonání této situace musí sportovec cvičit pro vytrvalost. Patří sem nejen opakované opakování jakýchkoli akcí, ale také vývoj kardiovaskulárního systému.

Principy vývoje vytrvalosti

V současné době je hlavním pravidlem vytrvalosti postupné zvyšování intenzity cvičení. To znamená, že pokud atlet v každém tréninku urychlí tempo nebo přidá řadu opakování, postupně dosáhne potřebných výsledků.

Takové cvičení pro vytrvalost mají velký význam, protože umožňují výrazně prodloužit trvání kontraktilní svalové práce. Mohou být vyrobeny dvěma způsoby.

První metoda zahrnuje zvýšení počtu pohybů ve stejném časovém intervalu. Například pokud můžete vytrhněte z podlahy 30 sekund 10 krát, pak se další trénink pokusí dělat to 11krát, pak 12 a tak dále na maximální limit schopnosti těla.

Druhou cestou jsou vytrvalostní cvičení, které naopak při stejném počtu návštěv mohou snížit čas strávený na nich. Například, pokud můžete udělat 10 push-upů za 30 sekund, pak další den je žádoucí, aby se jim za 29 sekund, pak - pro 28, pro 27, atd.

Správné dýchání je zárukou vytrvalosti.

Během výkonu atletických cvičení můžete zvýšit efektivitu srdeční sval pomocí speciálních technik, což znamená správné nastavení dýchání. Zvažujeme-li tuto metodu z hlediska nejoblíbenějšího běhu na dlouhé vzdálenosti, pak by se zde měl použít princip vícepočtu.

Je třeba si uvědomit, že pomocí různých principů, můžete uklidnit nejen dech a zefektivnit práci srdečního svalu, ale naopak vzbudit ji k vysokorychlostnímu pomlčkou. Základem této metody je podmínka, že pomalý vdechování a vydechování ostře kardiovaskulární systém je vzrušený, a pro rychlý dech a pomalu vydechujte - usadí.

Proto, abyste vykonali cvičení pro vývoj vytrvalosti, musíte se naučit spočítat dech a výdech, a tak ovládat své srdce. Například můžete použít systém 2x4. To znamená, že během běhu se dejte jeden dech během prvních dvou kroků a v příštích čtyřech se dejte dlouhý výdech. Tento systém lze nastavit - například 3 dechy a 4 výdechy nebo 2 dechy a 5 výdechů.

Pokud je potřeba trhnout, je nutné změnit obvod a udělat několik dechů a výdechů podle principu 4x2 nebo dokonce 3x1. To pomůže mobilizovat činnost kardiovaskulárního systému prostřednictvím práce respiračních orgánů.

Stojí za zmínku, že výkon cvičení na vytrvalost pomocí metody korekce dýchání umožňuje i nesportéři běžet několik kilometrů bez zastavení a pocit únavy. Takže tato metoda může být použita nejen během sportu, ale i v běžném životě.

Kontrola srdeční činnosti plicním aparátem může být použita nejen při běhu, ale i při chůzi. Například je ideální pro turisty, kteří trpí fyzickým stresem kvůli přítomnosti těžkého batohu a tras, které překračují nerovný terén.