Jak rozvinout vytrvalost: praktická doporučení, cvičení a zpětná vazba od odborníků

O tom, jaká role vytrvalost hraje v životě člověka, neví jen profesionální sportovci. Práce v zahradě, chůze, pohyb a dokonce i vaše oblíbené nakupování vyžadují spoustu energie. V takových zdánlivě jednoduchých každodenních situacích dobrá fyzická forma nejen nezasahuje, ale také činí tento proces užitečnější a účinnější. Proto, pro každou osobu, jak vyvíjet vytrvalost, vždycky přichází první.

Typy vytrvalosti

Jak vypadá vytrvalý člověk? Je chytrý, štíhlý a statný. Jeho pohyby jsou přesné, obratné a sebejisté. Pod blahodárné účinky přicházejí a vnitřní pochody v organismu: zvyšuje počet červených krvinek v krvi, se aktivně cirkuluje v těle a vyživuje všechny tkáně s kyslíkem. Pro člověka, který pevně se rozhodl pustit se do zdravého sebe-zlepšení, je třeba vědět, že vytrvalost - tento koncept trojrozměrný. V profesionálním sportu odborníci již dlouho rozdělena do několika úrovní. Klasická klasifikace je uvedena v tabulce.

Tam je také rozdělení na zvláštní a obecnou vytrvalost. První, samozřejmě, je typická pro realizaci konkrétních odborných činností. Jeho komponenty se liší v typu práce (zátěže), který se vyrábí. Takže jedna osoba potřebuje dlouhou dobu, aby zůstala v určité pozici, druhá - jednat v podmínkách nedostatku kyslíku. Obecná vytrvalost je nezbytná pro holistický vývoj bez důrazu na fyzické schopnosti.

Spolehlivý způsob

Profesionální sportovci, konfrontován s otázkou, jak rozvíjet vytrvalost, jedinečně řeší svou jogging. Vzhledem k tomu, dokonce i antropologové prokázalo, že nejmocnější staří lidé byli ve fyzické rovině. Jejich síla byla speciálně vyvinuta, hbitost a vytrvalost. To jim umožnilo spustit je nejen velmi rychlý a obratný (aby olympijských atletů by se zdálo trapné juniory), ale také docela dlouho.

Samozřejmě můžeme předpokládat, že dosáhli takových jedinečných schopností, protože potřebují často lovit kořist a někdy dokonce i vyhýbat se lovu pro sebe. Ale obyčejní moderní lidé nepotřebují tyto "super-indikátory". Takže nebuď líný. Pro motivaci je dost dobré vzhled a dobré zdraví. Pro sportovce může být stejný běh užitečný při plavání, veslování, lyžování a mnoha dalších aktivitách. Hlavní věc, pamatujte na několik pravidel:

• Celková vytrvalost vyvíjí pravidelné běhání a aktivní výkon cvičení.
• Aby se vyvinula aerobní vytrvalost, tělo potřebuje velké množství kyslíku, takže intenzita tréninku nemůže být vysoká. Cvičení obvykle zahrnují dlouhodobé cvičení a překonávání dlouhých vzdáleností průměrným tempem (jogging).
• Opakování intenzivního tréninku s krátkými intervaly obnovy je vhodné pro rozvoj anaerobní vytrvalosti.

Rázený rytmus

Mnozí atleti profesionálové při delším cvičení přineslo jedinečný vzorec, jak rozvíjet vytrvalost. Dnes je používán běžnými lidmi. Takže, Craig Beasley, kanadský maratónský běžec, doporučuje, aby osoby zapojené do chodu takový systém: při maximálních otáčkách běžet 30 vteřin, pak přejít na klidné procházce po dobu 5 sekund. Opakování takové cykly musí být osmkrát za školení (včetně, pokud kurzy se konají třikrát týdně). Podle sportovce, po měsíci systematického cvičení může cítit posílení organismu a zvyšuje odolnost. V průběhu času, můžete zvýšit počet opakování a sám maximální zatížení časové období.

Interval běží

Jedinečné techniky patří nejen profesionálním sportovcům. Jednoduchý manažer Bart Jasso také čelil výzvě, jak vyvinout "dech" a vytrvalost. Navrhl svou metodu zdravotní provoz. Její podstatou spočívá ve skutečnosti, že je nejprve nutné rozdělit cílovou vzdálenost na intervaly 800 metrů. Doba průchodu celé cesty by měla být dělena počtem získaných intervalů.

Neomezujte se na vzdálenosti, protože budou postupovány postupně. Jednou týdně je potřeba spustit v několika intervalech a překonat je za naměřený čas. Potom se každý týden do předchozí vzdálenosti přidá interval, dokud nebude překonána celá vzdálenost. Takový klasický princip zvyšování zátěže využívají sportovci, kteří vyvinuli sílu a vytrvalost. Výsledky vám neudělají dlouho čekat.

Domácí cvičení

Samozřejmě, běh pro dnešek je nejúčinnější a cenově dostupnější způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Ale existují i ​​jiné metody, jak vyvinout "dech" a vytrvalost. A vždy zůstaňte ve skvělé kondici. Mezi ně patří cykloturistika, plavání, bruslení na kolečkových bruslích, které lze provozovat v teplých sezónách. V zimě může být lyžování, bruslení.

Můžete také použít běžecký pás a jiné cvičební stroje nebo si cvičit sami: dřepy, push-up, skákání, bar, útoky. Všechna tato opatření posilují tělo, zvyšují svalový tonus, rozvíjejí dýchací systém a udržují dobrou náladu. Hlavní věc je, že hodiny jsou systematické a zatížení je pohodlné as vyhlídkou na čas a tempo.

Poradenství odborníků

Jak rozvinout vytrvalost? Odborníci radí, že je třeba systematicky řešit, zvyšovat zátěž, provádět všechny kroky v určité fyzické a dýchacího rytmu. Dokonce si můžete vytvořit tréninkový plán, psát výkon a nové rekordy. Hlavní věc je, že rozhodnutí, aby se stal zdravý, štíhlý a úspěšný byl náhle zrušen. Jen několik týdnů prostoje může mít za následek vážné ztráty: staré záznamy se zatmí, a dobytí staré formy a vytrvalosti muset začít znovu od začátku.

Jak lze vidět, univerzální odpověď na otázku, jak rozvíjet vytrvalost, není možné, protože každý člověk má svůj vlastní způsob. A to iv případě, že třídy jsou zaměřeny na atletiku, je důležité si uvědomit, že běh je jiný, v uvedeném pořadí, a rozvoj vytrvalosti se také liší.