Jak rozvinout vytrvalost? Cvičení, které rozvíjejí vytrvalost

Výdrž je schopnost těla odolávat únavě během tělesné činnosti. Měří se v době, kdy svaly mohou vykonávat určitý úkol. Lidé, kteří vyvinuli vytrvalost, dosáhli velkého úspěchu ve sportu a cítili se mnohem lépe v každodenním životě. Proto je toto téma důležité nejen pro profesionální sportovce, ale také pro ty, kteří chtějí být vždy zdraví, energičtí a mladí.

Typy

Než se na to podíváte, jak vyvíjet vytrvalost, Musíte vědět, jaké to je. Hlavně je odolnost organismu proti zatížením rozdělena do dvou typů:

1. Obecně, nebo jak se nazývá - aerobní. Vyjadřuje schopnost těla dlouhodobě pracovat na střední intenzitě.

2. Druhý druh se nazývá zvláštní (specifická) vytrvalost. Charakterizuje schopnost lidského těla provádět určitý druh práce v určitém sportu s dané intenzitou po dlouhou dobu.

Druhý druh je dále rozdělen na tři poddruhy:

• Vysoká rychlost. Je vyjádřena časovým intervalem, ve kterém může člověk provádět určité akce s odpovídající úrovní tempa a rychlosti.
• Koordinace. Jedná se o odolnost těla před motorickou činností, která je doprovázena realizací různých technických a taktických akcí.
• Napájení. Tato forma odráží schopnost těla odolávat fyzické námaze bez ztráty jeho účinnosti.

Jak vyvinout vytrvalost: metody

Chcete-li rozvíjet aerobní vytrvalost, musíte se zapojit do cyklických cvičení. Současně musí být všechny svalové skupiny zapojeny do nějaké práce. Zde se na záchranu dostávají druhy fyzické aktivity, jako je chůze, plavání, jízda na kole, lyžování a dokonce i jednoduché řezání dřeva. Pro rozvoj specifických typů vytrvalosti je zpravidla třeba konkurzní cvičení. Podívejme se tedy na základní metody, které se používají k vyřešení tohoto problému:

1. Metoda jednotné povahy. Metoda předpokládá nepřetržitou práci s dodržováním konstantní rychlosti, rytmu a amplitudy.

2. Proměnná metoda. Zde dochází k postupné změně zatížení, rychlosti nebo amplitudy.

3. Metoda opakování. V tomto případě se cvičení provádí velmi rychle (až 20 sekund), poté odpočíváme a znovu zatěžujeme.

4. Kruhová metoda. Stejně jako poslední, pouze v každém novém přístupu je provedeno nové cvičení.

5. Metoda hry. Vytrvalost se vyvíjí v procesu zvláštní hry. Spolu s ní se také ovládá emoční kontrola.

6. Konkurenční metoda. Zahrnuje výkon některých cviků formou soutěží.

Rozvoj všeobecné pevnosti

Je čas zjistit, jak vyvinout vytrvalost. Bude to o všeobecné neúnavnosti, neboť se týká absolutně všech, na rozdíl od konkrétních. Navíc, pro rozvoj specifické vytrvalosti, každý sport potřebuje různé cviky. A někdy takové aktivity činí člověka obětovat své zdraví kvůli dosažení výsledku.

Cvičení

Cvičení, která vyvíjejí vytrvalost, mají cyklickou povahu. Provádějí se dlouhou dobu (až 20 minut) v měřeném režimu.

Takže mezi nejlepší cvičení pro posilování těla lze identifikovat následovně:

1. Pomalý, ale dlouhodobý kříž. Jeho trvání může dosáhnout dvě hodiny.

2. Rychlý chod na méně dlouhé vzdálenosti.

3. Střídání chůze a běh na několik hodin.

4. Pomalá, ale prodloužená plavba.

5. Hraní fotbalu nebo basketbalu.

6. Běh na lyžích ve vzdálenosti do 15 km.

7. Skákání v lotech. Série může trvat až minutu a zbytek mezi sérií - 2-3 minuty.

8. Cyklistika měřeným tempem na dlouhé vzdálenosti.

9. Jízda na kole rychlým tempem na krátké vzdálenosti.

Jak vidíte, sporty, které vyvíjejí vytrvalost, jsou poměrně rozmanité. Proto si každý může zvolit nejvhodnější volbu pro sebe. Výmluvy zde určitě nebudou vhodné. Kromě toho sporty, které vyvíjejí vytrvalost, jsou naprosto dostupné všem.

Pravidla pro cvičení

1. Postupné zvyšování zatížení. V průběhu cvičení se tělo postupně přizpůsobuje velkým nákladům.

2. Systematická. Pouze pokud jsou cvičení prováděna systematicky, budou mít prospěch tělu. Je nutné přísně dodržovat pořadí akcí a zvýšit zatížení v každé nové fázi. Nezapomeňte na zbytek.

3. Dimenze. Nezapomeňte, že pouze rozumný přístup umožní ochranu srdce a cév před přepracováním a poskytne požadovaný výsledek.

Napájení

Jak víte, dieta sportovců a obyčejných lidí se výrazně liší. Když člověk trénuje vytrvalost, jeho tělo vyčerpává energii. Chcete-li je obnovit, měli byste používat především sacharidy a tuky. Jsou to sacharidy, které jsou pro tělo sportovce nejlepší "palivem".

Sacharidy. Jejich dávka závisí na individuálních vlastnostech těla. Minimální denní dávka je 4 gramy na 1 kg těla. Při intenzivním tréninku se však tento ukazatel zvyšuje na 9 gramů. Spotřeba nadbytečných sacharidů je nežádoucí, nakonec to povede k vzhledu tuku. Aktivně vyvíjíte vytrvalost, musíte postupně zvyšovat příjem sacharidů a regulovat tělesnou hmotnost. Produkty obsahující mnoho sacharidů jsou: oves, pohanka, rýže, luštěniny, ovoce a zelenina.

Proteiny. Rozvíjení vytrvalosti je nutné použít protein. Denní dávka bílkovin je 1,4 g na 1 kg těla. Při prodlouženém a intenzivním tréninku se zvyšuje na 1,8 g. Množství bílkovin se skládá z kuřecích vajec, ryb, zvěřiny, drůbeže a chudého červeného masa.

Tuky. Vývoj vytrvalosti je podporován použitím mastných kyselin, takže tuk musí nutně vstoupit do stravy. Množství spotřebovaného tuku by mělo činit 15-20% celkové spálené energie. Je třeba věnovat pozornost výrobkům, jako je olivový a lněný olej, ořechy a mořské ryby.

Nezapomeňte na vodu. Voda je pro každou osobu nesmírně důležitá. Může být použit jak mezi tréninkem, tak včas.

Závěr

Naše tělo je schopno hodně a nejlepší způsob, jak se ujistit, je vyvinout odolnost vůči namáhání. Osoba, která vyvinula sílu, agilitu, vytrvalost a koordinaci, je méně nemocná, vždy v tónu a dobré náladě, protože, jak je známo: "Ve zdravém těle - zdravé mysli". Takový užitečnou vlastností tohoto sportu, jako vývoj neklidu, je mnohem důležitější než nafouknuté tělo nebo visí na zdi mince, protože se jedná o zdraví kardiovaskulárního systému. Zde jsme s vámi a zjistili, jak vyvíjet vytrvalost a že se obecně představuje.