Jak trénovat vytrvalost: techniky a pravidla

Co je vytrvalost? Tento termín se používá v sportovním prostředí. Vytrvalost znamená schopnost osoby odolat různým fyzickým aktivitám. Pro měření je používán čas, tedy trvání tréninku.

Koordinace a vytrvalost úzce spolupracují. Všechny pohyby sportovců musí přesně provádět. Tato kategorie zahrnuje gymnasty a bruslaře. Pro ně je zvlášť důležité kritérium jako vytrvalost. Není to tak snadné trénovat, ale je to docela možné.

Vytrvalost a její typy

Existují zvláštní a obecné schopnosti odolávat fyzické námaze.

S celosvětovou činností svalů, kdy se člověk účastní mírných fyzických cvičení, vzniká obecná nebo aerobní vytrvalost těla. Pokud se člověk po dlouhodobé jízdě cítí dobře, může vykonávat další podobné cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole.

Ale s určitou fyzickou námahou se praktikuje zvláštní vytrvalost.

Každý druh je nezávislý na ostatních druzích. V každodenních cvičeních můžete fyzicky vytrvat. Ale stojí za zmínku, že s dobrou silou můžete špatně spustit jogy nebo mít nedostatečnou koordinaci. Jednotlivé typy vytrvalosti jsou vycvičovány samostatně.

Vývoj pevnosti

Můžete současně například trénovat sílu, vytrvat v určitém druhu činnosti. Kapacita energie se vyvíjí, když svaly pracují co nejdéle. Navíc neexistuje svalová kontrakce.

Je možné vyvinout zvláštní sílu vytrvalost? Samozřejmě, je to možné. V tomto případě je nutné kombinovat určité cvičení s opakováním s prací na síle. Výcvik výkonové odolnosti zahrnuje 4 až 6 opakování. Jeho vývoj se však obecně skládá z 50 opakování. To znamená, že pro trénink síly vytrvalosti je žádoucí provést 10 až 40 opakování.

Tyto dvě schopnosti se zvyšují s nárůstem počtu cvičení. Ale vytrvalost se vyvíjí rychleji než síla. Nejčastěji je nutná síla pro profesionální sportovce, kteří se zabývají vzpíráním (vzpěračů).

Dělat nohy: vyvíjet vytrvalost

Zlepšete fyzickou aktivitu pomocí přístupného a jednoduchého cvičení - běhu. Tak jak trénovat vytrvalost v běhu?

Někteří lidé jsou přirozeně odolní fyzickému stresu, ale většina z nás se nějak snaží vyřešit. Existuje několik základních pravidel, které pomáhají vyvíjet kvalitu, jako je vytrvalost při běhu. Je nutné ho trénovat s dodržováním těchto pravidel.

1. Používání kofeinu. Kofein pomáhá svalům pracovat během fyzické aktivity. Šálek kávy nebo čaje bez přísad bude energizovat tělo po celou dobu tréninku.

2. Správné střídání školení. Efektivní trénink - je nejen dělá cvičení mírným tempem, ale jejich trvání. Nestačí trénovat jen 10-20 minut denně.

3. Správná výživa. Chcete-li dosáhnout potřebných výsledků, je žádoucí revidovat dietu. Make-up těla je komplexní sacharidy. 2 hodiny před cvičením musíte jíst potraviny bohaté na sacharidy.

4. Silový trénink. Není třeba se omezovat pouze na cvičení pro trénink obecné vytrvalosti, je třeba rozvíjet a vynucovat. Je žádoucí zředit hlavní komplex cvičením pro vývoj sil. Vaše svaly vám jen poděkují.

5. Běh na svahu. Běh do kopce pomůže zvýšit zatížení svalů. Měsíc takového výcviku usnadní běh po rovině.

Síla svalů a vytrvalost

Svalová vytrvalost je, když svaly mohou intenzivně odolávat fyzickému stresu.

Můžete jej trénovat pomocí následujících cvičení:

1. Skákání s lanem je nejjednodušší a nejúčinnější cvičení při vyvíjení vytrvalosti. V tomto případě jsou všechny svalové skupiny vycvičeny.
2. Dlouhé běhy s mírným tempem pomáhají vyvíjet obecnou vytrvalost a srdeční sval.
3. Komplex squatů, pull-upů a push-upů. Komplex zahrnuje základní cvičení zaměřená na rozvoj všech svalových skupin, které pomáhají vycvičit svalovou vytrvalost.

Správné školení

Účinnost práce na tréninku vytrvalosti je správně vytvářet konzistentní zatížení.

Počáteční fáze se vyznačuje zaměřením na vývoj aerobní kapacity těla a posilování respiračního systému.

Druhá etapa zahrnuje zvýšení objemu fyzické aktivity, ve které jsou kombinovány aerobní a anaerobní režimy.

V závěrečné fázi je nutné použít intenzivnější cvičení, které se provádějí v kombinovaném režimu za použití aerobní a aerobní techniky anaerobní zátěže.

Komplexní tělesné výchovy Nemůže to dělat bez své důležité součásti, jako je vytrvalost. Musíte je trénovat složitým způsobem.

Zábava a rehabilitace

Pro správné fungování těla a svalů, stejně jako pro rozvoj schopnosti svalů a těla odolat intenzivnímu fyzickému stresu, je nutné přidělit dny odpočinku k obnovení síly. Studie ukázaly, že lidské tělo se obtížně vyrovná s každodenním zatížením.

Stačí stačit trénovat 3-4krát týdně, abyste vytvořili takovou kvalitu jako vytrvalost. Trénovat samostatné svalové skupiny nestačí, je zapotřebí integrovaný přístup.

Dále je důležité střídat dny výcviku s dny tréninku s maximálním zatížením. V takovém případě se však intenzita práce může snížit.