Rozdíl mezi aerobními a anaerobními zatíženími

Poté, co se rozhodnete zahájit výuku v každém fitness klubu, musíte si pečlivě promyslet svůj sportovní program. Pro většinu lidí je vyžadována odborná konzultace trenéra, která může být v každém jednotlivém případě vybrána sportovní cvičení v souladu se zvláštnostmi tělesné výchovy.

Určitě mnozí z vás slyšeli o "kardio", nebo aerobní cvičení, které několikrát zvyšují efektivitu výcviku, přispívají k úbytku hmotnosti a také snižují riziko onemocnění. Nicméně velmi málo lidí ví o anaerobních zátěžích, které mohou být také bezpečně přičítány cvičením, které jsou užitečné pro kardiovaskulární systém.

Každý, kdo se rozhodl hrát sport, musí znát rozdíly mezi anaerobními a aerobními cvičeními - to vám pomůže vybrat si nejvhodnější volbu pro sebe.

Ve všeobecném slova smyslu jsou anaeroby takové organismy, které dostávají energii dokonce s omezeným příjmem kyslíku, kvůli fosforylaci substrátu. Analogicky cvičení prováděná osobou s omezeným příjmem kyslíku do těla se nazývají anaerobní. Jsou prováděny na úkor energie, která je uložena ve svalech. To je jejich podstatný rozdíl od aerobních cvičení, pro které potřebujete více kyslíku, který vstupuje do lidského těla během dýchání.

Anaerobní zatížení je spojeno s těžkým a rychlým fyzickým tréninkem. Mezi ně patří sprinting, skákací lano, jízda na kole, vzpírání, překonávání strmých stoupání a podobně.

Faktem je, že při provádění intenzivních cvičení Lidské svaly prožívají akutní nedostatek kyslíku, takže sacharidy v těle jsou rozděleny bez účasti. Produkuje se kyselina mléčná, produkt rozkladu glukózy. Pocit únavy se objeví, když se krev dostatečně nahromadila kyselina mléčná, proto jsou anaerobní zátěže považovány za krátkodobé. Postupně se lidské tělo přizpůsobuje a je snazší vnímat akumulační kyselinu mléčnou. Čas tréninku se zvyšuje a člověk už tak rychle necítí únavu.

Anaerobní cvičení podporují intenzivní využití svalové energie v krátkém časovém období. Díky tomu se svalstvo posiluje a práce kardiovaskulárních a respiračních systémů se zlepšuje. Díky takovým tréninkům může člověk zvýšit schopnost svého těla odolat hromadění toxinů a urychlit jejich vylučování. Dá se bezpečně říci, že lidé, u kterých se anaerobní trénink stává obvyklou činností, zvyšují vytrvalost a jsou mnohem úspěšnější než ostatní mohou bojovat s únavou.

Není divu, že tato cvičení pomáhají v boji proti nadváhy - nakonec se svalová hmota zvětšuje a posiluje, takže tu není místo pro tuky.

Anaerobní zátěž by měla být prováděna především těmi, kteří chtějí zvýšit svou sílu. Obecně platí, že jsou užitečné pro každou osobu - protože kdo nesní, že bude odolnější a ne tak rychle unavený? Ale než začnete s tímto tréninkem, potřebujete znát několik jednoduchých pravidel, jejichž dodržování pomůže co nejúčinněji vést kurzy.

Takže nejprve je nutné kriticky posoudit úroveň vašeho tělesné výchovy. Pokud jste začátečník ve sportu, musíte začít s průměrnou anaerobní zátěží. Měli byste připravit své tělo, které mu poskytne jednodušší cvičení a během několika týdnů se můžete vydat na intenzivnější trénink.

Před začátkem tréninku a "hitching" (protahovací a relaxační cvičení) je po skončení výuky povinné zahřát.

Anaerobní cvičení jsou během těhotenství kontraindikována. Ale ženy, které se chtějí zbavit zbytečného tuku, takové školení pomohou najít štíhlejší postavy.