O výhodách aerobního tréninku: očkování proti závislosti

Běh po ulicích velkého města ráno, často se psem, se stala normou. Jeden druh hlídky, který podporuje zdraví, se setká s mnoha na cestě k práci. Jiní fanoušci aktivních sportů chodí na ulici s nástupem soumraku, takže sousedé nerozpoznávají. Jaká je výhoda aerobního cvičení? A jsou opravdu schopni pomoci zbavit se tělesného tuku?

Pomlčka trolejbusu pro nejsilnější

Na první otázku je odpověď dána dávno: pravidelná cvičení s pulsem 70-80% maximální tepové frekvence pomáhají srdci přizpůsobit se zátěži. Výsledkem je denní vytrvalost. Pro vás již není problém rychle reagovat extrémní situace, trhákem pro autobus, překonáním schodišťových letů. Život bude mnohem jednodušší. Bude to zvláštní pocit - běžíte a uvědomíte si, že tato minuta by už měla upustit od úsilí (soudit z minulých zkušeností) a síly nekončí a nekončí. To doslova inspiruje.

Jen mír!

Vedle zvyšující se emocionální sebeuspokojení získáváte také ochranu před budoucími problémy s kardiovaskulárním systémem. Výhodou aerobního tréninku je to regulace funkce srdce stane se jemnější. Nyní zdůrazňuje, že nebude schopen překvapit svůj "motor". Pokud pravidelně "vynecháte adrenalin" na trati nebo v nejbližším parku, budete klidnější a tišší a pro vaše příbuzné bude snazší najít společný jazyk s vámi.

Velké výdaje

Účinek aerobního cvičení na spalování tuku je vysvětlen dvěma důvody. Za prvé, ve třídě je věnována spousta energie. Takový výsledek je s tím obtížně dosažitelný anaerobní zátěže. Pokud běžíte průměrným tempem, budete trvat poměrně dlouho. Není divu, že říkají, že v konkurenčních podmínkách je člověk schopen překonat vzdálenost, která je třikrát vyšší než jeho obvyklá tréninková vzdálenost.

Jak dlouho?

Aerobní trénink pro spalování tuku v ideálním případě by mělo trvat déle než 40 minut, jestliže před cvičením jste nabití sacharidů. Ve skutečnosti je toto číslo velmi podmíněné. Koneckonců, člověk může jíst množství "uhlí", několikrát překračující "rozpočet" běžícího těla, který je určen na 40 minut. Takže chcete zhubnout - trimujte sacharidy před tréninkem. Ale po vyučování můžete a dokonce potřebujete jíst. Bílkoviny a vlákniny. Příklad - zeleninový salát s pečenými v troubě s nízkotučným masem.

Méně hlad

Druhý efekt, důležitý ve spalování tuků, je účinek aerobního cvičení na chuť k jídlu. Pokud jste správně vypočítali trvání a intenzitu výcviku, brzy si všimnete, že chcete mnohem méně. Často tedy program aerobního tréninku zahrnuje dvě zasedání denně - ráno (dlouhé) pro spalování tuků a večer (krátký) pro potlačení chuti k jídlu.

Vliv pravidelných aerobní cvičení na váš výběr potravin. Mysl trénujícího člověka přestává mít zájem o škodlivé druhy potravin. Proč? Všechno je jednoduché elementární! Protože normální metabolismus je obnoven na úrovni cerebrospinální tekutina. Zdá se, že to je hlavní důvod kritiky nedávných běhů: společnosti, které investují spoustu peněz do vývoje "narkotických" potravin, ztrácejí zisk v případě odmítnutí svých výrobků vyškolených lidí.