Cvičení spalování tuku!

Obvykle se ženy rozhodnou spontánně zhubnout. Zpravidla, když se nezapadá do nějakého oblečení, které je třeba brzy nosit, nebo dva týdny před odjezdem na odpočinek. To je ale špatné! Boj s nadváhou je únavný a začíná mnohem dříve. Chcete-li získat dokonalý tvar do léta, pak musíte začít cvičit do konce podzimu. V opačném případě ztratíte nejen váhu, ale také způsobíte nenapravitelné poškození těla. Takže školení pro spalování tuku začít v předstihu. Minimální doba je měsíc před tím, než potřebujete zhubnout, ideální je šest měsíců před okamžikem, kdy chcete dosáhnout dokonalých forem.

Tréninkem pro spalování tuků je cyklus aerobiku, který je v zásadě používán mnoha obyvateli jednoduše k udržení dobrého tvaru. Pokud však máte problémy s nadváhou a mastnými ložisky, musíte se intenzivněji zabývat těmi, kteří to nemají. Mimochodem, po dosažení ideálního výsledku nezastavujte cvičení, ale jednoduše snížit zatížení. Pokud se zastavíte, nadbytek tuku se vrátí k vám.

Před výběrem cvičení pro spalování tuků se pokuste zjistit, jaká je vaše problémová oblast - tuk na břiše, stehnech nebo stehnech apod. Možná budete chtít pracovat na všech těchto částech najednou. Jakmile se rozhodnete o problému, musíte vytvořit soubor cvičení. Můžete to udělat sám a požádat o pomoc odborníků. Cvičení pro spalování tuku začít s jejich plánováním. Mimochodem, zkontrolujte své zdraví - pouze zdraví lidé mohou zhubnout pomocí fyzické námahy.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti tuku, je aerobik. Nejefektivnější v tomto případě kruhový trénink pro spalování tuku. Kruhový - pak se skládá z cvičení pro celé tělo. V tomto cvičení je třeba tyto periodicky opakovat a vytvářet nový "kruh".

Cvičení pro břišní svaly - tento tisk, flexi a prodloužení kufru ze stojaté polohy a z náchylné polohy. Potom zdvihněte nohy v náchylné poloze - abyste mohli pumpovat dolů stiskněte. Pak jděte na trénink pro spalování tuků na boky. Tyto dřepy, skákání, zvedání nohou, ohýbání a neohýbaná kolena. Poté začneme pracovat na tukových ložiscích v nohách. To vám pomůže prodlužovat a napínat. Dokončete vše potřebné k běhu! Pokud nemáte příležitost jít na běh na stadion nebo pracovat na běžeckém trenažéru, můžete ho nahradit běhnutím na místě.

Existují různé varianty kruhů. Mohou to být kruhy cvičení, počínaje horními problémovými oblastmi a končícími dolními. A existují kruhy s postupně rostoucí intenzitou pohybu.

Jako zahřátí je vhodné procházet na místě, po kterém si můžete protáhnout záda s protahováním, natáhnout a rozvinout svaly na zádech a stehnech. Pak hlavní část: skákací lano, nejméně 60krát, sit-up, rychlá chůze. Flexibilita a rozšíření tricepsu. A opět lano. Pak posuňte. Po tom - velmi rychlý běh.

Během tréninku nikdy neuhýbejte, nedělejte si laskavost. Pracujte tvrdě na každé problematické oblasti, neustále zvyšujte zátěž. Pozoruhodný úspěch lze dosáhnout, pouze pokud funguje dobře. Pokud se nemůžete nucit cvičení provádět sami, radši si jít do posilovny a najmout si trenéra. Trénink vám nedává příležitost "soucit se sami" a přinutit vás dát to nejlepší.

Výcvikový program pro spalování tuků by měl být asi dvanáct cvičení zaměřených na vaše problémové oblasti. Cvičení budou samozřejmě účinná pouze tehdy, pokud kontrolujete svou dietu. Dieta a cvičení jsou zárukou dobré postavy. Neuvěřte vůbec!