Trénování tuku pro různé svalové skupiny

Takže z jakýchkoli důvodů, ale rozhodli jste se zhubnout. První a nejdůležitější pravidlo je mít na paměti - v žádném případě nevystavujte tělo k nadměrným stresem kvůli prudkým změnám ve stravě a začít užívat sporné léky. To je plné zdraví. Je také důležité si uvědomit, že pouze jeden dieta nebo cvičení efektivních výsledků nelze dosáhnout, pokud chcete změnit celou postavu. Správné zdravé výživy (ne hladovět!) A spalování tuků cvičení může skutečně proměnit vás pouze v případě, že se vzájemně doplňují. V tomto článku budeme hovořit o potřebné fyzické námaze. Přinášíme vám pozornost komplexu cvičení, který umožňuje spalování tuků, který je snadné provádět doma.

Začněme s prací svaly nohou. Existuje široká paleta spalování tuků cvičení nohou, ale bezpodmínečné klasiky, které můžete klidně doporučit komukoli, jsou dřepy. Faktem je, že v závislosti na poloze nohou při tvorbě sit-up (jsou uzavřeny nebo mohou být odděleny pro určité vzdálenosti) je zátěž na různých svalů. Stačí si vybrat ideální techniku, kterou obleky a vlivu prací na tukové zásoby ve specifických oblastech nohou nebude trvat dlouho. Nezapomeňte, že při cvičení držte záda rovně.

Nepodceňujte seskoky. S nebo bez lana - nejen že vám zvýšit sebe a ponostalgiruete dětství, ale také vypálit slušné množství kalorií. Pokud provádíte cvičení bez použití lana, měli byste pravidelně měnit typ seskoků. Například můžete střídat polohu nohou: přímá, křížová, šířka ramen.

Co spalují tuky? břišní cvičení okamžitě přijdete do mysli? Za prvé, toto, samozřejmě, trupu z polohy vleže. Důležitým nuánem je, že k tomu, abyste účinně vykonávali toto cvičení, byste měli opravit nohy - s největší pravděpodobností budete potřebovat pomoc jiné osoby. Ale zcela nezávisle je možné provádět zvedání nohou v pravém úhlu od stejné výchozí polohy. V tomto případě fungují svaly dolní, nikoli horní svaly, jako v předchozím případě. Pokud máte činky, zkuste to udělat svahy, drželi je v rukou. Tím nejen vytváříte zatížení svalů tisku, ale také pracujete na svých stranách.

Nezbavujte pozornosti a cvičení na spalování tuků, které lze provádět již na ulici. Nic se nemůže srovnávat s během ve věci práce na nohou. Navíc, zatímco jogging, vaše vytrvalost stoupá. Není vůbec nutné zkusit běžet tak rychle a po delší dobu. Pomalý běh s naměřenou zátěží také dává pozoruhodný výsledek. Nicméně, ne méně užitečné a jízda na kole. Vyberte si, co chcete.

Snažte se pracovat na celém těle v komplexu a nezavěšujte na žádné konkrétní svalové skupiny. Pouze tímto způsobem dosáhnete nejvýraznějšího výsledku.