Jít do tělocvičny: trénink na snížení tělesné hmotnosti

Školení je sestaveno individuálně v závislosti na cílech a počátečních datech. Cvičení pro hubnutí je primárně zaměřeno na snížení množství tuku v těle, takže se vyznačuje vysokou intenzitou a energetickými náklady. Třídy v hale, zaměřené na zlepšení postavy, budou účinné pouze tehdy, když jim člověk dá vážně a systematicky čas.

Tipy pro začátečníky

1. Trénink v hale pro hubnutí je postaven na principu postupného zvyšování zatížení. To znamená, že indikátory síly rostou nebo se zvyšuje počet opakování a přístupů.
2. Začátečníci by měli věnovat větší pozornost technice provádění, takže se neváhejte příliš těžko. Pracovní hmotnost je taková, že můžete provádět až 12 opakování na jeden přístup a poslední opakování bude obtížné provést.
3. Výcvik s vysokou intenzitou pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje malý odpočinek mezi přístupy (ne více než minutu).
4. Před zaměstnáním s zatížením byste měli svaly zahřát. Jako zahřívání můžete cvičit 10 minut na cvičení na bicyklu, roztahovat se a pár zahřátých přístupů. Takže nepoškozujte svaly a vazky, věnujte potřebné tempo tréninku.
5. Upravte výživu: svaly musí být krmené, ale tuk není. Jezte více bílkovin pro růst svalů a složité sacharidy pro energii.

Aerobik nebo síla?

Co je efektivnější při hubnutí? Dívky často dělají chyby a jen se zapojují aerobní cvičení. Samozřejmě, že jsou zaměřeny na spalování tuku, ale účinek funguje pouze během zasedání. Proto je třeba jednoduše vynaložit váhu na hubnutí. Vy spalujete kalorie nejen během cvičení, ale také věnujete energii obnově a růstu svalů několik hodin po tréninku. Mimo to by místo tuku mělo přicházet pružné svaly, jinak by tělo vypadalo ošklivě.

Co cvičení k výkonu

Cvičení pro hubnutí zahrnuje několik svalových skupin. Začátečníci dávají přednost provádění základních základních cvičení: dřepy, mrtvý vzestup, lavinový lis a cvičení na lisu (zkroucení a zvedání nohou). Pokud přidělíme pro silové cvičení dva dny v týdnu, trénink na hubnutí může vypadat takto:

1 den. Squats: 4 sady 15 opakování: 4 až 12 kroucení: 4 až 15.

2 dny. Squats: 4 až 12- mrtvý vzestup: 3 až 12- zvedací nohy ve svěráku na příčníku: 3 až 15.

Tímto způsobem budeme pracovat všemi hlavními svalovými skupinami. Ve stejný týden můžete provádět třikrát aerobik a dva dny odpočinku.

Hlavním zájmem žen, kvůli kterému se nezúčastní tělocvičny, - výcvik na váze bude mužský. To je v zásadě nemožné! Kvůli hloupým předsudkům a obsedantním anti-propagandistickým médiím se dívky zbavují tak účinného způsobu ztráty hmotnosti jako učení s váhami. A přesto - protože ztráta hmotnosti nastane kvůli tuku, a ne svalů, velké změny v tělesné hmotnosti nemusí být. Svalová tkáň je těžší než tuk, takže naším úkolem je získat štíhlou elastické tělo, a nedefinováno číslice na stupnici.