Efektivní trénink ramen, který "vyfouká" vaše svaly!

Často se snižuje efektivita tréninku dlouhodobých sportovců - objemy přestanou růst, svalová síla také přestane růst. Tento článek naznačuje vedení tréninkového komplexu, který, pokud se provádí pravidelně a správně, doslova "vyfouká" vaše ramena. Ramenní trénink by měl probíhat ve dvou fázích.

První fáze

Je třeba individuálně zvolit hmotnost činky a činky, takže v jednom přístupu je můžete zvýšit maximálně čtyřikrát. Toto školení by mělo probíhat dva týdny.

1. Proveďte barbell bench press před vámi s vybranou hmotností. Nejprve byste měli provést zahřívací set, který se skládá z 6-9 opakování s malou hmotností. Po zahřátí svalů začíná základní trénink ramen - měli byste provést pět setů, které se skládají z 3-4 opakování. Hlavním úkolem je vybrat váhu baru, takže poslední opakování bude provedeno s obtížemi, možná i s malou pomocí od partnera.
2. Vytahujte táhlo na bradu při stojícím. Doporučujeme provést toto cvičení s průměrnou přilnavostí. Trénink ramen bude zvláště efektivní, pokud hmotnost tyče činí asi 90% maxima, kterou stisknete. Stejně jako předchozí cvičení byste měli provést pět setů, které se skládají z 3-4 opakování. Poslední opakování musí být provedeno s velkými obtížemi. Pokud je cvičení příliš snadné, musíte zvýšit váhu pruhu.
3. Jaké výcvikové ramena se dějí bez Arnoldova tahu? Pro ty, kteří toto cvičení neznají, vysvětlíme, jak je správně provedeno. Začněte tím, že byste měli naklápět tělo a vyzvednout činky a provést jejich střídavé přitahování k hrudníku. Stejně jako ostatní nejlepší cvičení pro ramena, to má některé nuance: loket ramena zvedání činky je kolmá k tělu. Nepřipojujte se k maximální hmotnosti - můžete snadno poškodit vaše ramenní kloub.

Druhá fáze

Po dvou týdnech byste měli změnit svůj tréninkový komplex. Cvičení budou stejné, ale systém jejich implementace se radikálně změní. Nyní musíte zvednout jinou váhu, jednodušší. Stejně jako u předchozího tréninku by mělo být poslední opakování podáno s velkým napětím. Každé z výše popsaných cvičení by mělo být provedeno 13-15krát.

Mezi každou sadu musíte trvat 30-40 sekund. Interval mezi cvičeními je až jeden a půl minuty. Měli byste trénovat ramena třikrát týdně. Ujistěte se, že zajistíte přestávky mezi tréninky této skupiny svalů, aby měli čas na zotavení. Během dnů zotavení můžete trénovat další části těla, například nohy a lis.

Předpokladem rychlého hromadného náboru ramenní pás je posílené jídlo: na ředkvičku a kopr i při velké touze masivního svalstva, které nevytvoříte. Maso, vejce, ryby, mléko - tyto produkty musí nutně vstoupit do denní stravy. Ti, kteří sní o významném růst svalů hmotnosti, stojí za to věnovat pozornost různým přísadám, vyrobeným speciálně pro sportovce. Při správném používání můžete dosáhnout vynikajících výsledků.