Trénink Delt: tisková lžíčka s postranním hrudníkem, lžící z čela hlavy, nakloněný lis z činky

Krásné tělo v moderním světě není jen indikátorem zdraví, ale také ukazuje, že člověk má dobré materiální bohatství. Věnujte pozornost zástupcům obchodní třídy ze západní Evropy a Ameriky. Většina z nich, pokud nečerpá, pak docela atletické lidi. Tento trend je založen na myšlence, že pokud je člověk poměrně bohatý, nemůže trávit celou dobu v práci, ale může si dovolit navštívit chodbu a zapojit se do sebe. Je také příjemnější komunikovat s člověkem, který je chytrý, chutný a vypadá dobře.

Bar - začátek začátku

Toto sportovní vybavení je známé všem, bar je nejběžnějším simulátorem na světě pro cvičení s váhami. Úloha baru v silovém tréninku nebo kulturistice je velmi vysoká, sportovní projektily je základna pro sportovce. Díky výuce s nimi můžete dosáhnout různých výsledků, zvýšit sílu, vytrvalost, odstranění nadváhy. Použití lišty je velmi široce, a to nejen pro obrovské množství různých cvičení, a to jak základní a izolační, ale také v různých sportů pro trénink sportovců.

Armádní tisk

Mramorová činka se stojícím hrudníkem je základní cvičení, které sportovec používá několik různých kloubů, jmenovitě kloubů a ramen. Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj přední a střední části delty, ale to ještě musí načíst zadní deltový trámy.

Mezi počátečními atlety je mýtus o škodlivosti tohoto cvičení, ale nedávejte se masové panice. Pokud uděláte cvičení správně, nebude se ublížit.

Chcete-li provést cvičení bezpečně, nezapomeňte na následující pravidla:

1. Stolní lavice s hrudníkem stojí žádoucí výkonový rám, při pozvednutí hmotnosti ze země je možné obdržet zranění. Nepatrnou váhu lze zvednout ze země, avšak při nárůstu zatížení se zvyšuje pravděpodobnost příjmu zmrzačení.
2. Před provedením cvičení musíte zvolit správnou přilnavost, která je určena pravidlem zlatého středu. Nedávejte příliš široký pruh, protože amplituda pohybů bude neúplná, což výrazně sníží účinnost cvičení.
3. Mramorová činka se stojícím hrudníkem je cvičení, které vyžaduje maximální koncentraci.

Takže začneme. Nohy na podlaze by měly být navzájem rovnoběžné a měly by být na šířku ramen, což je zajištěno, aby byla zajištěna rovnováha páteře. Poté zaujměte lištu v původní poloze, tj. V horní části hrudníku. Po tom, zvedněte ji, lokty ho úplně neodvádějí, oči směřují nahoru. Dýchání ve vzduchu, vracíme projektil do výchozí polohy. Barbellový lis se stojícím hrudníkem je skvělý cvičení. Umožňuje dobře vystihnout svaly.

Stiskněte sloupek za hlavou

Cvičení je zaměřeno na rozvoj deltoidní svaly, kromě nich jsou zahrnuty podkapulární a nejširší hřbetní svaly. Nepochybně výjimečně správná technika umožní kvalifikaci tohoto cvičení, získání maximálního účinku a ochranu před zraněním.

Existuje několik možností, jak dělat barbell bench cvičení z důvodu hlavy, může být provedeno stojící nebo sedící, volba je ponechána pro sportovce. Správná realizace tohoto cvičení je následující:

1. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, zadní část by měla být mírně ohnutá v dolní části zad, rozložena ramena.
2. Nejprve se musíte zhluboka nadechnout, pak držte dech. Ihned poté střely, v tomto případě tyč, stoupají. V tomto okamžiku je velmi důležité sledovat lokty, pokud jsou správně provedeny, měly by vypadat v různých směrech.
3. Na vrcholu amplitudy je nutné narovnat ramena tak, aby lišta byla nad hlavou.
4. Na vrcholu napětí se udržuje mírná pauza.
5. Po výdechu se projektil jemně dostává do výchozí polohy za hlavou. Krk by se neměl dotýkat zad.

Pokud provedete takový tisk, nesmí být rukojeť příliš široké. Je třeba si vzpomenout na pravidlo zlatého středu.

Šikmý lis

Toto cvičení pomáhá posilovat několik svalů najednou na těle sportovce. Většina zátěže spadá do horní části svalů hrudníku, pak triceps a delty jsou zapojeny. V závislosti na umístění lavice budou tyto nebo ty svaly obsazeny.

Čím vyšší je zadní část lavice, tím více zátěže jde do deltových svalů.

Akce během cvičení jsou poměrně jednoduché. Je nutné zvolit výšku lavice, vzít výchozí pozici a zahájit cvičení. Nezapomeňte sledovat amplitudu pohybu rukou a dýchání.

Nejběžnější chyby

Aby se předešlo chybám během cvičení, je třeba se zaměřit na každý bod níže:

• dbát na správnost dýchání;
• Neměňte trajektorii projektilu;
• plnou amplitudu pohybů;
• správné hmotnosti.

Pokud splníte všechny požadavky, nemůžete se obávat zranění a výsledky budou dobré.