Jak udělat ramena širší bez posilovny?

Cvičení pro vývoj ramenních kloubů jsou poměrně jednoduché v technice, ale bude zpočátku obtížné je provést. Aby se zabránilo zranění, protahování, je nutné protáhnout ramenní spoje. Kromě toho určete svou maximální hmotnost a začněte s polovinou zatížení. Pokud okamžitě učiníte maximální hmotnost, pak je zranění jednoduše zajištěno.

Silový trénink

Začátečníci se často ptají, jak udělat ramena širší. Ale nepotřebujete denní cvičení. Stačí pro jednu návštěvu za 4-5 dní. Vyberte si pro sebe několik základních cvičení a proveďte 5 sad (přístupů) s 10-12 opakováním. Začátečníci musí být obzvlášť ohleduplní k sobě, nikoli přepracovávat s maximálním zatížením, ale ani zvolit příliš lehké váhy.

Dále, vzhledem k tomu, jak učinit ramena širší, učíme se několik základních cvičení.

Zatížení na ramena, jak je uvedeno výše, může být po zahřátí kloubů. Po dokončení zahřátí vám doporučujeme, abyste provedli takové cvičení: vezměte tyčinku nebo činky a postupujte podle jednoho z příštích cvičení.

Tip: Pokud stisknete hlavu za sebou, vždy volejte asistenta. To je nezbytné z důvodu, že při únavě delty a svaly ruky se zatížení stává nebezpečným.

Zvedání ramen s činky v rukou.

Jeden ze sportů, kde se zaměřuje na vývoj každého svalu, je kulturistika. Cvičení na ramenou Zde jsou zahrnuty ve výcviku a při dosažení výsledků se zatížení zvyšuje. Nejvíce přístupným cvičením je zvedání ramen s hustotou v rukou.

Tip: Chcete-li provádět cvičení s maximální amplitudou, nejprve si dobře protáhněte ramena. Chcete-li to provést, zavěsit na uvolněném stavu na baru nebo příčníku, částečně dělat pull-ups (jen 10-15 cm).

Nesnažte se používat maximální hmotnost, jinak jsou ramena zaoblená a meziobratlé disky mají přídavnou zátěž.

Cvičení s zpoždění v dýchání, podepřete trup v přímce, což znamená, že svaly pracují efektivněji.

Prodloužení ramena ve svahu dopředu.

Dále studujeme, jak učinit ramena širší. Dalším cvičením je prodloužení každé paže střídavě, ohýbání dopředu. K tomu je tělo nakloněno do vodorovné polohy, noha opačná vůči pracovní rameno je nastavena dopředu. Vzdálenost mezi nohama je šířka ramen. Mírně ohneme kolena a vezměme činky. Jemně ohněte ruku o loket o 90 stupňů nebo více. Horní část ruky je v rovině těla - to je výchozí pozice. Držte ruku na stejném místě, nadechnout, zadržet dech a narovnat paži dozadu a vzhůru tak daleko, jak je to možné, a pak se vraťte do výchozí polohy a výdech.

Zkoumali jsme, jak rameny širší. Nezapomeňte na standardní cvičení, která se vyvíjejí svaly ramen. Také užitečné je soubor cvičení pro ruce - to je odstranění činky ve stranách, zavedení činky u hlavy, zvedací činky před vámi, push-ups, tahání na tyč, a cvičení na simulátorech s dodatečnou váhou.