Jak učinit ramena široká - tajemství účinného vlkodlaka

Krásná mužská silueta vypadá takto: široká ramena a úzké boky. Ale s takovými přirozenými sklony se rodí jednotky. Zbytek mužských představitelů z narození má naprosto obyčejnou postavu, s velmi, nevýraznými ukazateli maskulinity.

Je možné zasahovat do fyziologických procesů a transformovat tělo na ideální parametry? Jak udělat ramena široká?

Sport - všelék pro všechny?

K dnešnímu dni existuje názor, že sport je zvláště dobrý pro ty, kteří ztrácejí váhu a snaží se zhubnout. Nelze říci, že je to naprosto pravda. Sportovní zátěž zrychluje metabolické procesy, zrychluje spálenou dobu tuku, ale zároveň po intenzivním tréninku se všichni účastníci cítili silně hladověji. Ve skutečnosti ti, kteří chtějí zhubnout, je třeba zaměřit se na správnou výživu a sporty je to nutné, ale není namáhavé a lepší při denním světle. Ale fyzické cvičení jsou absolutně vhodné pro ty, kteří chtějí změnit parametry těla, které mu byly dány přírodou. Lepší než jakákoli plastická chirurgie a estetická chirurgie vám pomohou správná sportovní cvičení, abyste upravili velikost a zakoupili požadované formy. Proto, pokud se zajímáte o to, jak rameny dosáhnout, přečtěte si níže uvedené tipy.

Správný přístup je základem úspěchu

Než začnete tento cíl dosáhnout, musíte jasně pochopit, co chcete a jak lze dosáhnout. Například vás zajímá otázka - jak vytvořit ramena široká?

Pokud se pravidelně a pravidelně neúčastníte potřebného cvičení, nebudete se o krok blíž ke svému snu.

Každý si uvědomuje, že musíte cvičit, ale co přesně byste měli dělat? Přesně, nebude vám pomáhat běh a ostatní. aerobní cvičení. Také zapomeňte na to, že ramena jsou široká, pomůže k plavání - to je možné pouze tehdy, když jste to od dětství dělají.

Co potřebujete vědět

Mnoho se mýlí, myslí si, že pokud potřebují krásné ruce nebo široké ramena, je nutné provést cvičení na této skupině svalů. Víra v tento mýtus vám přináší spoustu času a energie, ale výsledek nevidíte.

Chcete-li dosáhnout požadovaného, ​​musíte pumpovat celé tělo, jmenovitě provádět základní cvičení. Existují pouze tři - hrudní lis, mrtvý vzestup a dřepy. Proveden správně, tato cvičení jsou základem (odtud název) k vytvoření jednotného zatížení celého těla a testosteron, stimuluje růst a vývoj svalů. Kromě toho by školení mělo být pravidelné, tj. Alespoň 3-4krát týdně a trvající nejméně jednu hodinu.

Zahajte trénink s tréninkem 7-12 minut. Můžete běžet nebo chodit rychlým tempem, pak si natáhnout ruce, nohy, krk s cvičením, který jste se naučil ve škole ve třídách tělesné výchovy. Tímto způsobem se připravíte na trénink a snížíte riziko zranění nebo natažení.

Jak dělat široké ramena na horizontální liště

Doporučujeme provést pouze jedno cvičení, které pomůže zajistit, aby vaše ramena byla "šikmá".

Toto cvičení musí být provedeno na vodorovném pruhu a pro nezasvěcené se bude zdát podobné jako obvyklé stahování. Ale existují dva důležité body - musíte dát ruce velmi širokou přilnavost a provádět nejméně tři přístupy na tréninku pro 5-8 pull-ups. Tímto způsobem zaznamenáte pozitivní výsledky po měsíci a efekt nebude dočasný, ale po zbytek vašeho života.

Jak dělat široké ramena doma

Ne každý z nás má možnost pravidelně navštěvovat tělocvičnu, ale to není ospravedlnění, kdybyste popřel sebe sama radost z toho, že jste krásná - koneckonců můžete studovat doma.

Zvětšete a rozšiřujte ramena pumpováním deltoidní sval, který se skládá ze tří částí - středové, přední a zadní hlavy. Chcete-li dosáhnout dobrého efektu, doporučujeme nahrát tři hlavy najednou.

Budete potřebovat dvě činky. Zde jsou cvičení pro ty, kteří mají zájem o to, jak dělat ramena široká:

1. Vezměte činky do svých rukou, sklopte je a roztáhněte je stranou. Toto cvičení stimuluje střední hlavu delty.

2. Na mírně ohnutých nohách se naklonějte dopředu, vezměte činky do náručí a připravte je, jako v prvním cvičení. Tento přístup stimuluje zadní hlavu delty.

3. Vezměte jeden činku (hmotnost může být také použit), oběma rukama a zvedněte ji do rovné ramena, - takto vložena přední část delta.

Vyrábíme široké ramena - bez dalšího vybavení

Samozřejmě můžete zvýšit vaše ramena a vypořádat se s vámi. Jak udělat široký ramena push-ups? Tato metoda je z hlediska investic velmi cenově dostupná a zároveň velmi jednoduchá. Nicméně, to nejsou přesně obvyklé push-upy, na které jsme zvyklí. Chcete-li změnit šířku ramen, postavte stojan proti stěně. Chcete-li to, vzít cestu k podlaze v přední části zdi, s rukama ve vzdálenosti asi čtyřicet centimetrů a tlačil dolů, stojí kolmo ke stěně. Poprvé požádejte někoho o pomoc, aby nedošlo k pádu. Když spustíte stojan, stisknete 5-10krát 3-4krát.