Jak pumpovat ramena na baru? Jednoduché tipy pro začátečníky

V dnešní době se méně lidí věnuje sportům a podporuje své tělo v dobré kondici. Práce ve stísněných a dusno úřadů, nedostatek času na cvičení, špatná strava - to vše oslabuje imunitní systém a vede k mnoha chronických onemocnění. Ale ne každý myslí o tom, jak se stát držitelem krásné postavy a dobré zdraví může být docela jednoduché. To bude vyžadovat trochu - na denní bázi přistupovat k baru a provádět několik jednoduchých cviků. Je to o tom jak vyčerpat ramena na liště (a nejen ramena) a bude popsán v tomto článku.

Turniket je ideální skořápka pro získání komplexního zatížení ve všech prakticky svalových skupinách. Nemusíte být geniální ani profesionální trenér, který by uhodl, jak pumpovat ramena na vodorovný pruh. Chcete-li tak učinit, stačí jedno cvičení - jednoduché vytahování. Ale nezapomeňte, že toto cvičení můžete provést mnoha způsoby. Ze způsobu, jak se provádí tah, záleží na této skupině svalů. Ale o všechno v pořádku.

Především je třeba poznamenat, že hlavním klíčem k úspěchu při budování svalové hmoty je pravidelné cvičení. To naznačuje, že nemůžete očekávat rychlý výsledek, navštěvovat bar párkrát za měsíc. Nejlepší je vytvořit pravidelný plán pro sebe a věnovat trochu času na cvičení každý den (v nejhorším případě každý druhý den). Můžete to udělat před nebo po práci, během přestávky na oběd nebo dokonce jen na cestě domů z obchodu. Pokud ještě nevíte, jak pumpovat ruce na baru, pojďme se přesunout k nejoblíbenějším cvičením tohoto sportovního zařízení "dvora".

Jak bylo uvedeno dříve, nejjednodušší cvičení pro horizontální lištu je vytahování. Pokud nevíte, jak pumpovat ramena na vodorovném pruhu, pak jen konzultujte s odborníky nebo běžníky sportovních hřišť. Ukážou, jak správně vytáhnout a řadu dalších cvičení. Ale nejdřív, měli byste vědět, že táhne úzký úchop udává maximální zátěž na bedrech bude široký grip zvýší tlak na zádových svalů a „křídla“, a grip „dlaně k sobě,“ účinně zvýší biceps. V tomto začátečník sportovci nemají ani přemýšlet o tom, jak vybudovat předloktí - na liště (v téměř každé cvičení) ramenní svaly dostane maximální zatížení bez ohledu na rukojeti.

Třídy na panelu také přispěje k vyrovnání páteře a posílení břišních svalů - při pravidelném tréninku a správné výživy, „sportovec“ za pár měsíců bude chlubit tyto „kostky“, stiskněte a krásné zádové svaly. Nicméně, s použitím vodorovný pruh může nejen napumpování svalů umístěné nad pasem - v učebně na tomto zařízení může také posílit svaly a nohy.

Ale nezapomeňte, že zdravý životní styl není omezen na jeden bar. Pokud jej kombinovat s tréninkem na každodenní zaběhat, několik cvičení s činkami nebo činkou a stravu, kromě velkého množství sladké, pečivo a alkohol, pak dostanete krásnou postavu a zlepšit zdraví může být mnohem rychlejší. Jak vyčerpat ramena na baru, mnozí lidé vědí ze školy, ale jak udržovat své tělo v tónu - v průběhu let zapomenout.

Hlavní věc - nezapomeňte, že krásné svalnaté tělo lze získat pouze s pomocí pravidelného cvičení na baru nebo v posilovně, stejně jako každodenní jogging nebo procházky venku. A nezapomeňte, o zdravém stravování: snažte se jíst před spaním, jíst více zeleniny a méně pečivo a sladkosti.