Jak pumpovat biceps? Na baru!

Velké a prominentní bicepsy jsou jedním z hlavních ukazatelů síly a celkového vývoje sportovce. Kromě toho pravidelnost pláží a různých stran mládeže často přitahuje pozornost k jejímu objemu. Současně mnoho mladých lidí nemůže nebo nechce pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Proto si uvědomují, jak na domácí vodorovný pruh pumpovat bicepsy.

Třídy na příčníku jsou užitečné nejen pro začátečníky nebo pro lidi, kteří nechodí do posilovny, ale také pro zkušené sportovce. Svaly potřebují být čerpána pod různými úhly a při různých závaží vah, takže pull-up může sloužit jako dobrý sportovec Další cvičení pro rozvoj bicepsu.

Co je to bicep?

Bicepsy nebo bicepsy ramenní sval, zodpovědný za záhyby horní končetiny. Je nutné provádět trakční pohyby, které se provádějí pomocí většiny svalů horní poloviny těla. Nejčastěji přemýšlející o tom, jak pumpovat bicepsy na baru, člověk ani neví, že ho rozvíjí, nejenže posiluje horní část část ruky, ale také trénuje svaly předloktí, stejně jako latissimus svaly na zádech.

Na rozdíl od prodloužení, téměř všechny typy flexu loketních kloubů do jisté míry trénují svalovou ramenu bicepsu. Pokud člověk potřebuje něco, aby se zvedl, vytáhl, vytáhl sám sebe, tato práce vykoná své bicepsy. Proto je potřeba jejího rozvoje a posílení.

Cvičení pro bicepsy na vodorovném pruhu

Odráží-li se, zda můžete nalít na vodorovný sloupek, musíte pochopit, že ve skutečnosti příčník vám neumožňuje použít více než jeden pohyb čerpací biceps. Tento pohyb je tahání. Existuje však několik jeho odrůd, s jejichž pomocí může každý člověk rozvinout nebo utáhnout přesně tu část svalů bicepsu, která potřebuje další zpracování.

Tažení je cvičení, které lze provést za různých podmínek. To se týká způsobu uchopení štětce rukou, vzdálenost mezi nimi a použití dodatečných závaží.

Biceps má nehomogenní strukturu a je rozdělen na vnější a vnitřní části, stejně jako na horní a spodní část hlavy. Pokud potřebujete vyřešit vnější část, je to celkem jednoduché. Používejte úzký úchop, ve kterém je vzdálenost mezi rukama jen pár centimetrů.

Odpověď na otázku, jak napumpovat své bicepsy na vnitřní straně panelu, je třeba poznamenat, že jeho krvácení může jen uchopit bar vrchol. To je způsobeno tím, že v případě, že ruce jsou širší než ramena, tahání grip zespodu, tj ruce k sobě, je to velmi nepříjemné cvičení.

Navíc tato přilnavost předpokládá aktivní účast latissimusového svalu na zádech, což výrazně snižuje zatížení rukou. Nicméně, tato vlastnost se nevztahuje na předloktí - jako kdyby jste široce rozpřáhl ruce na baru, kartáče úsilí o udržení v těle visel stavu bude stejná.

Nyní budeme chápat, jak pumpovat bicepsy na horizontální liště změnou polohy rukou. Je-li rukojeť provádí takovým způsobem, že dlaň směrem k vám, že zažívá největšího načíst krátkou hlavu bicepsu, který umožňuje zvýšit výšku a průměr. Ve svých vlastnostech se toto cvičení blíží izolaci.

Pokud jsou dlaně odváděny od vás, rozšiřujete svaly bicepsu a rovnoměrně je přibližujete k lokti. Vzhledem k tomu, že zkušení sportovci jsou často odnášeni izolačními cviky, z nich budou mít prospěch obvyklé stahování a umožní velkou příčnou objemu bicepsu přidat délku, která nakonec zvýší svou hmotnost.

Diskutovali jsme o základních principech domácího tréninku biceps brachii. Takže teď, když víte, co a co děláte, musíte jen najít čas a vyčerpat bicepsy na baru. Obvykle je pro to stačit asi stovka vytahů za jeden den.

Kdysi mi řekl můj trenér: "Pokud chcete mít široký zádech a vyčerpáte si biceps, vydejte se vždy a všude. Za tímto účelem je vodorovná tyč, příčník, větev stromu a jen projekce výztuže ve zdi. " Jako výsledek, v jediném létě jsem skoro ztrojnásobil svůj výkon a namísto devíti se mi podařilo vystát 25.