Čerpací biceps může každý

Již několik desetiletí je systém tělesné stavby (kulturistika) jedním z nejoblíbenějších sportů. Vývoj svalové hmoty se provádí na všech kontinentech a v každé zemi. Současně je jedním z nejoblíbenějších svalů biceps, mnoho sportovců přikládá velký význam jeho vývoji. O tom, jak pumpovat biceps, a budou diskutovány v tomto článku.

Co je to bicep?

Bicepsy nebo bicepsy ramenní sval, zodpovědný za veškerou trakci člověka. Může být použit jak samostatně (v izolaci), tak v kombinaci s nejširšísvaly zad. Tímto způsobem se téměř vždycky během jeho práce používá předloktí - za účelem realizace trakce je nutné těsně uchopit projektil s rukama.

V dnešní době existuje mnoho možností jak pumpovat biceps. To lze provádět v tělocvičně, doma a dokonce i na ulici s jednoduchým vodorovným pruhem nebo příčníkem. To se týká nejen simulátorů, ale také takových skořápků, jako jsou expandery, činky, závaží nebo bar. Existuje několik možností pro čerpání tohoto svalu, z nichž každý má své vlastní vlastnosti.

Cvičení na desce Scott

Biceps se používá při práci zadních svalů a v tomto okamžiku je vystaven dodatečnému čerpání. Pro plnohodnotný vývoj je však zapotřebí použít speciální nebo izolované cvičení, které nakládají pouze hlavy.

Jedním z nejlepších způsobů, jak pumpovat biceps v tělocvičně, je šikmá deska nebo deska Scott. Tento simulátor je sedadlo, před nímž je deska fixována pod svahem k linii obzoru. Pro správné tréninkování je nutné si užít pohodlné polohy, odpočinout si lokty a v žádném případě je nemusíte vytrhat z povrchu během celého cvičení.

Jako protizávaží se používají činky, tyč W nebo blokové zařízení, pokud je to v návrhu. Existují také odrůdy, kde je protiváhy pákou, na které jsou palacinky umístěny na liště. Ale v podstatě je použita lišta.

Cvičení je stejné jako ve většině případů. Pokud potřebujete pumpovat velký bicep, pak by potřebný počet opakování v jednom přístupu neměl být více než 6-7 krát. Pro komplexní vývoj se doporučuje provést cvičení 8-12krát. A pokud potřebujete poskytnout již vyvinutý svalový úlevek, přejděte na záchranu opakování v množství přesahujícím 15krát.

Je třeba mít na paměti, že nejlepším tréninkem v jednom přístupu je interval od 40 do 65 sekund. Právě pro toto období práce se svaly vyvíjejí s maximální účinností. Pokud tedy provedete šest opakování, doba jednoho pohybu bude 7-8 sekund, s 12 opakováními - 5-6 vteřin, a v případě uvolnění svalů se rychlost zvýší ještě více - až na 3-4 sekundy na opakování.

Cvičení s činky sedí

V sedící pozici můžete pumpovat bicepsy s činky a bez desky Scott. Chcete-li to, budete muset sednout na lavičku nastavena zpět pod úhlem asi 75 až 80 stupňů, a lehnout si na to, aby se znovu pohodlně vejde na celém svém povrchu. Během tohoto cvičení musíte zajistit, aby tělo zůstalo nehybné.

Ruce s činky jsou v dolní poloze na obou stranách. Cvičení lze provádět jak otáčením rukou, tak bez něj. Nejjednodušší volbou je cvičení bez pronace. Současně se dlaně dívají dopředu dolů a směřují zpět (směrem k vám) nahoře.

Cvičení s pronací zajišťuje hladké otáčení ruky při stoupání a spouštění skořepin. S tímto dodatečným čerpáním, kromě bicepsu, brachicidní sval. V tomto případě se spodní strana dlaně v dolní poloze vrátí stejným způsobem jako v horní poloze.

Pokud kloubáme bicepsy s činky, máme dvě možnosti - dělejte to současně dvěma rukama nebo střídavě. Pokud budete chtít zvednout činky na řadě, pak pečlivě sledujte, že vaše tělo se neohýbe, aby usnadnilo práci bicepsu. Nezapomeňte, že se jedná o izolované cvičení a pouze bicepsový ramenní sval by měl fungovat.