Jak zhubnout v boky. Komplex účinných cvičení

Zdravý životní styl je už dlouho pevně zakotven v každodenním životě. Koneckonců, jak se říká, v zdravém těle - zdravé mysli. A chci, aby tělo bylo krásné. Ale jak to udělat atraktivní a zdravé? To je pravda, musíte se pravidelně věnovat alespoň nabíjení a jen správně zvolená sada cviků vám pomůže najít štíhlou postavu. Problémová zóna mnoha dívek a žen je nadměrně plná nohy a stehna, a proto už budeme hovořit o tom, jak zhubnout v boky.

Pro začátečníky zapomínejte na sladkosti a mouku, mají mnoho dalších sacharidů. Uveďte svou dietu do pořádku. Potraviny by měly být zdravé, vyrovnané a světlé ve stejnou dobu. Přednost by měla být věnována nízkotučným masům, rybám, ovocem a zelenině. Ale prostě nesedějte na tuhé stravě, jinak vaše tělo bude velmi těžké a nebudete mít sílu cvičit.

Dále musíte mít pevné uchopení na sebe a nastavit cíl, abyste byli zapojeni nejméně za jeden den. Poté uvidíte požadovaný výsledek za pár týdnů.

Jak zhubnout v boky - jídlo

Eliminovat nebo alespoň snížit příjem těchto potravin: smažené, uzené, rychlé občerstvení, omáčky, soda, sladký, mouku, tučné maso, uzeniny, majonéza, ořechy, semena a pyré polévka. Zapomenout jíst v noci a po šesté večer je omezen pouze sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu. Pijte dostatek tekutin, nejlépe až dva litry denně.

Jak zhubnout boky - cvičení

Nemusíte chodit do fitness klubu, můžete to udělat doma. Nejdříve se nepokoušejte po největším počtu opakování. Bude to pro vás velmi těžké následující den. Začněte jedním přístupem k jednotlivým cvičením s opakující se frekvencí 10-15krát a nakonec, jak si zvyknete a dostanete to snadno, zvýšíte počet přístupů ke třem. Praxe s otevřeným oknem nebo venku ve dvoře, pokud žijete v soukromém domě.

Squats u stěny vám pomohou zhubnout v nohách a boky. Takže, postavte se zády ke stěně a zatlačte proti ní, nohy ramena od sebe, držte záda rovně. Vdechněte a pomalu klesněte, až se kolena ocitnou pod úhlem 90 ° k podlaze. Držte několik vteřin, vydechněte a stejně hladce se vraťte do výchozí pozice. Do 2 se přiblíží 15krát (poprvé jedna cesta).

Otáčení nohou v kruhu. Toto cvičení vám pomůže uprchnout vnitřní a horní stehna. Lehněte si na záda, narovnejte nohy a položte ruce vedle boků na podlahu. Zvedněte jednu nohu a vytvořte 10 kruhových velkých mouchů ve směru hodinových ručiček a pak 10 - proti. Udělej to stejné s druhou nohou.

Jak snížit kyčle a hýždě: cvičení hluboké dřepy - postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. Pomalu a hluboce se přikrývají (poprvé 20 až 30 krát a pak až 50) a stejně tak pomalu a hladce se vracejí do výchozí polohy. Dobré cvičení pro hýždě - stojí na kolenou, spočívající na loktech, umístěné na šířku ramen. Uvolněte bedra, zadní strana je vyrovnaná. Při vdechování zvedneme narovnanou nohu rovnoběžně s podlahou a při výdechu ji spustíme. Musíte to udělat několikrát. Hlavní věc je sledovat vaše dýchání.

Celý komplex je kompletní banner, který bude elegantní a hladký, jako kočka - nohy na šířku ramen, hluboké a široké squatu a narovnejte jednu nohu, přesouvá těžiště do druhé. Nemůžeme odtrhnout podpatky, záda je rovnoměrná, ale zadní části jsou zataženy. Sedli jsme na několik vteřin, 10 sekund pomalu kývli a přitáhli jsme se k druhé noze. Děláme totéž. Každá noha je tak třikrát roztažena.

Pokud jste se zabývají každý den po dobu 2 krát, výsledek nebude trvat dlouho, a po pár měsících se začnou dělat, aby pomohla svým přátelům a známým tipy, jak zhubnout na bocích!