Jak zhubnout o 15 kg za měsíc? Dieta Kim Protasov

Když hovoříme o tom, jak zhubnout o 15 kg za krátkou dobu, můžeme usoudit, že co nejúčinněji zhubnout, ale je to spíše obtížné bezpečně. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale ne všechny jsou užitečné.

Na otázku: "Jak rychle zhubnout o 15 kg?" Nejčastěji si lidé myslí, že tato velmi nadváha je stejně rychle a psána. To je zpravidla přívrženci rychlého občerstvení. Hamburgery, pizza a soda pro ně jsou základem výživy již několik let. Není divu, že se navíc kapela tak brzy cítila. Ale bez ohledu na důvod zvýšení hmotnosti existuje vždy cesta.

Zpočátku, že by bylo užitečné jít do dietologem, který by vám předepsané vhodnou dietu, ale pokud čtete tento článek, pak se nápad navštívit lékaře, budete s největší pravděpodobností opustil. Pak si pamatujte, co musíte udělat a jak zhubnout o 15 kg:

1) Ste přísně zakázáno jíst sladkosti, sušenky, cukr, brambory, těstoviny, mouku, solené. Nepijte sýtené nápoje, víno, pivo. Základ této stravy, stejně jako většina ostatních - odmítnutí těch sacharidů, jejichž glykemický index je překročen.

2) Během stravování stojí za to zdůrazňovat vitamíny a doplňky (multivitamíny) jsou také potřebné, které pomohou tělu vyrovnat se zátěží.

3) Odpad by měl také z tuku. Jezte 10% tuku denně (asi 25 gramů).

4) Měli byste doporučit fanouškům masa, aby nahradili ptáky nebo ryby. Obsahem bílkovin ve výrobku bude maso nahrazeno fazolemi.

5) Veškerá zelenina, drůbež, ryby lze vařit nebo vařit. Pod zákazem všechny smažené a mastné potraviny.

6) Pokud plánujete kombinovat tvrdou stravu a cvičení, pak buďte opatrní. Tělo nemůže vydržet takové zatížení. Samozřejmě, že sport jsou důležité a nezbytné, ale s přiměřeností.

Nyní je síť oblíbená dietu Kim Protasova. Je založen jako každá jiná strava na zelenině, kyselém mléce a vodě. Jak říká autor diety, zelenina může být konzumována v neomezeném množství a v jakékoli formě. Na snídani a večeři je k dispozici zelenina. Dieta je určena na 5 týdnů.

1 týden. Surová zelenina, jogurty s nízkým obsahem tuku, sýry, vejce - tohle je vše, co můžete tento týden sníst. Množství a objem porcí nejsou specifikovány.

2 týdny jsou stejné jako první. Můžete to všechno ve stejném neomezeném množství. Kromě toho jsou jablka. Jak se říká, že ti, kteří již zkoušeli dietu, jsou na druhém týdnu mnohem méně, takže nedostatek rozmanitosti se nezmění.

3 týdny. Je povoleno jíst kus masa, ryb nebo drůbeže (nejvýše 300 gramů denně). Při konzumaci masa se musíte omezit na jogurt a sýr.

Následující 2 týdny projdou ve třetím režimu. To je přesně období, kdy je ztráta hmotnosti nejvíce intenzivní. Během tohoto období by se nemělo rozbít a napadat maso a sacharidy. Stojí to trochu trpělivosti. Jistě, strava je těsná, ale efektivní. Pokud jste připraveni žít na zelenině a vodě po dobu 5 týdnů, přejeme vám hodně štěstí! Jinak budete muset najít odpověď na otázku, jak zhubnout o 15 kg za měsíc.

Výjimka z stravy není neméně těžké období, než samotná dieta. V žádném případě nemůžete dát na sendviče s klobásami, sladkostmi a bramborami. Pokračujeme v aktivně konzumaci mléčných výrobků. V zeleninových salátech je povoleno přidávat olej. Ovoce mohou být, co je nejdůležitější, že nebyly příliš sladké (ne banány, nikoli mango a ne data). Také ve stravě mohou obsahovat a ořechy, sušené ovoce. Buďte opatrní, udržujte počet spotřebovaných tuků. Tuk je nejen v olejích, ale také v ořechů, v mléčných výrobcích. Po 5 týdnech přísného režimu na snídani můžete jíst ovocnou kaši na vodu, tvaroh a salát. Otázkou není jen to, jak zhubnout za měsíc na 15 kg, ale také jak udržet váhu, aby se nepřipustil návrat ztracených kg. Doktor Protasov vědí, jak zhubnout o 15 kg. Zkuste a vy!