Jak zhubnout ošetřovatelskou maminku: tipy a triky

Většina žen, které nedávno porodily dítě, má zájem o ztrátu kilogramů. Některé ženy nemají nebo nemohou kojit. Nicméně je třeba mít na paměti, že matky, které kojí, mají výhodu ve věci ztráty hmotnosti. Ale neprodleně hned po porodu zhubnout. Doporučuje se počkat měsíc nebo dva - během tohoto období se vaše tělo po dodávce plně přizpůsobí, produkce mléka se normalizuje. Teprve po tomto, stojí za to přemýšlet o ztrátě váhy (unsharp!) A zaměřit se na úpravu obrázku.

Také přemýšlejte o tom, jak zhubnout ošetřovatelskou mámu, musíte diskutovat o svém plánu ztráta hmotnosti s lékařem.

Kapaliny

Ženy, které kojily, by měly pít zvýšené množství tekutin. To zajistí optimální produkci mléka a přispěje ke snížení hmotnosti. Stojí za zmínku, že když matka dehydruje tělo, množství mléka klesá. Proto se zamyslete nad otázkou, jak zhubnout do kojící matky, neomezujte se na používání kapaliny.

Živiny

Těhotné ženy a kojící matky cítí velkou potřebu živin. Vitamíny, riboflavin, měď, chrom, jod, mangan, selén a zinek jsou potřebné ve velkém množství. Pro denní dávku doporučujeme kaši, mléko, jogurt a sýr. Vyberte si potraviny, které obsahují minimální množství tuku v jejich složení, abyste snížili obsah kalorií v potravinách.

Dávejte pozor na dietu

Existuje mnoho diet, ale některé mohou být škodlivé pro vaše kojení, a možná i pro vaši pohodu a zdraví. Dieta pro kojící matky pro úbytek hmotnosti by měly zahrnovat všechny živiny, které jsou nezbytné pro normální vývoj dítěte. Vyvážená strava, různé výrobky zaručují, že tělo matky obdrží všechny prvky, které jsou nezbytné pro zdraví dítěte. Dobře vyváženou stravu má rozhodující význam.

Nepřejívejte se, nepomůže vám to znovu. Je lepší jíst několikrát denně v malých porcích. Ze stravy je třeba vyloučit škodlivé produkty, jako jsou nápoje sýtené oxidem uhličitým a kávu. Chcete-li uhasit váš žízeň, doporučujeme pít ještě vodu.

Pokračujte v kojení

Kojení spaluje další kalorie. Ženy, které kojí, mohou snížit procento tělesného tuku více, než děti, které jíst z láhve. Přemýšlejte o tom, jak zhubnout do kojící matky, vědět, že kojení spaluje až 500 kalorií denně.

Sportovní aktivity

Zeptejte se svého lékaře, jaké cviky jsou vhodné jak zhubnout, a když to je bezpečné začít tříd. Ale budete muset počkat měsíc nebo dva poté, co dítě před začátkem cvičení, s cílem poskytnout své tělo zotavit po porodu. Zajímá vás, jak zhubnout při kojení, si uvědomit, že cvičení není jen pomůže spálit kalorie, ale také může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti, které se často vyskytují u nově vyrobených matek.

Skvělý asistent v procesu snižování hmotnosti chodí s dítětem. Chůze dokonale pomáhá bojovat s extra kilo. Lepší, jestli je to rychlé chůze, trvá asi hodinu denně. V takovém případě byste se neměli přehánět - všechno by se mělo dělat postupně. Každým dnem se doporučuje zvýšit čas pro sportovní aktivity a trochu se projít.

Zdravý životní styl

Přemýšlejte o tom, jak zhubnout ošetřovatelku, musíte vědět, že používání alkoholických nápojů a tabákových výrobků není v žádném případě povoleno. Protože nejmenší dávka alkoholu nebo nikotinu je pro dítě škodlivá. Kouření a pití alkoholických nápojů poškozuje matku a dítě.

Dodržování všech výše uvedených tipů brzy obnoví váhu a po porodu.